Ezáltal kiváló választás a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára, akiknek nagyobb támogatásra lehet szükségük edzés közben. 1 Mielőtt kipróbálná ezt az edzést, keresse fel orvosát, ha bármilyen sérülése, betegsége vagy egyéb állapota van, és módosítson minden olyan gyakorlatot, amely fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz. Ezeket az ülő gyakorlatokat úgy tervezték, hogy egy széken végezze.
Tartsa a karjait a füléhez közel, miközben a súlyt a feje mögé engedi, miközben a törzsét is igénybe veszi.Kezdje a mozdulatot 90 fokban behajlított karokkal, a súlyok a füle mellett legyenek (a karoknak úgy kell kinézniük, mint egy kapufának).
Smith szerint egyszerűen a székben egyenesen ülve a törzs számos izmát megmozgatja.
Megérik az ülő gyakorlatok? És a legjobb az egészben, hogy az ülő gyakorlatok minden testnek és bárkinek nagyszerűek. Az ülő gyakorlatok értéke abban rejlik, hogy stabilitást adnak, ami lehetővé teszi, hogy az izolált mozgásmintákra vagy az ízületspecifikus munkára koncentrálj anélkül, hogy az egyensúly miatt aggódnál, mondja James Norris, egy agyi bénulással élő adaptív sportoló és a Handi Capable Fitness alapítója.
Az egyenes testtartást alakítsd át gyakorlatsá úgy, hogy a térdeidet összenyomod, hogy a belső combjaidat igénybe vedd, a fenekedet összeszorítod, magasan ülsz, és a köldöködet (hasizmodat) behúzod a gerinced felé.Megpróbálhatsz néhány egyszerű, a vízben végezhető ellenállási gyakorlatot is megtanulni. Az ülő, álló kerékpár - más néven fekvő kerékpár - háttámlával rendelkezik, ami jó választássá teszi az elhízott emberek számára. Néhány elhízott embernek nincs erős hasi törzse, ami megnehezíti a függőleges álló kerékpáron való ülést.
Ezek a testsúlyos mozdulatok a törzset, a felsőtestet, az alsótestet és a feneket érintik. A fizikai aktivitás nélküli diétás fogyás, különösen az időseknél, növelheti a gyengeséget a csontsűrűség és az izomtömeg korral összefüggő csökkenése miatt. Célozza meg és tonizálja a négyfejű combokat, a belső combokat és a hasizmokat ezzel a Pilates ihlette ülő erősítővel.Itt Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, a Movement Vault alapítója megosztja kedvenc ülő lábgyakorlatait. Minden edzést mindig 3-5 perces bemelegítéssel kezdjünk, akár ülve, akár állva. A bemelegítéshez 30-60 másodpercig tartó váltott lábmozgással melegítsünk be. Ezután végezzen 30 másodpercig karral körözést. Ismételje ezt 3-5 percig.
Nyújtsd ki a karodat tenyérrel lefelé, a hüvelykujjadat előrefelé fordítva, és csinálj 20 előrefelé irányuló kört a karoddal.
Ülő Lean Backs Hogyan kell: Ülj a széked szélére úgy, hogy a lábfejed laposan a földön és kissé csípőszéles távolságban legyenek egymástól.Az ülő gyakorlatok kíméletesebbek az ízületek számára, és csökkentik a fájdalmat, nem pedig fokozzák azt. Az idősek ugyanolyan előnyökre számíthatnak az ülő gyakorlatoktól, mint az álló gyakorlatoktól, és a székgyakorlatok életmentőek lehetnek egy műtétből vagy sérülésből lábadozó számára.
Mik azok az ülő gyakorlatok? Ezeket az ülő gyakorlatokat úgy tervezték, hogy egy széken végezze. Némelyikükhöz papírtányér használata is szükséges a mozdulatok elvégzéséhez. Mások különböző feszültségű ellenállási szalagokat, medicinlabdát vagy különböző súlyozott súlyzókat használnak. A felsőtest-gyakorlatoknál súlyzókat és/vagy ellenállásszalagokat használnak az intenzitás érdekében.
Miközben a szék szélén ülsz, nyisd ki és zárd össze a karjaidat és a lábaidat, mint egy normál ugrás közben, és mozgasd a végtagjaidat, amilyen gyorsan csak tudod, befelé és kifelé.
Bár mi általában sétát javasolnánk, mert ezek a legjobb trükkök a kalóriaégetéshez ülve, mi mégis felajánljuk az alternatívát: a videojátékokat.
Lehet, hogy nem érzed magad magabiztosnak, de ha bizonyos "hatalmi pózokban" veszel részt, például egyenesen ülsz a székedben, pszichológusok, mint például Amy Cuddy, a Harvard professzora, úgy vélik, hogy valóban fokozhatod a hangulatodat, ami csökkentheti a stresszt okozó és zsírtároló hormon, a kortizol szintjét.Ha ülve szeretne kalóriát égetni, és közben edzeni, fektessen be egy stabilizáló labdába.
Üljön magasan a szék szélére, és karjait keresztezze a mellkasán.
Egy másik nagyszerű kezdő alapgyakorlat az elhízottak számára, a deszkák a törzs stabilitását és a test általános erejét fejlesztik. A plank tartása közben a farizmokat és a négyfejű combizmokat is összehúzod, hogy könnyítsd a hátad alsó részét, valamint a válladat és a hátadat is megdolgoztatod, hogy a testedet egyenes vonalban tartsd.
A kocogás jó gyakorlat a fogyáshoz? Ha a kocogás vagy futás a szabadban megviseli az ízületeit, próbáljon meg puhább felületen, például füvön futni. Sok futópad is rendelkezik beépített párnázással, ami könnyebb lehet az ízületeinek. A kocogás és a futás jó testsúlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket könnyű beépíteni a rutinba.
A futás az egyik legjobb fogyást segítő gyakorlat. A rendszeres testmozgás hozzájárul a jó egészséghez, és különösen fontos, ha valaki megpróbál elérni vagy megtartani egy mérsékelt testsúlyt. Általában a fogyás akkor következik be, ha az emberek növelik a fizikai aktivitásukat és csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát.