Hogyan kell használni a lenmagot a fogyás. A lenmag jó a fogyáshoz?

A lenmag alapvető szerepet játszik az Ön étrendjében, ha fogyni vagy súlyát kezelni szeretné. Ez elsősorban magas rosttartalmának köszönhető. A rostok segítik a teltségérzetet, ami alacsonyabb napi kalóriabevitelt eredményez. Más szóval a lenmag segít elnyomni az étvágyat azáltal, hogy teltségérzetet biztosít.

Ha kíváncsi, hogyan használhatja a lenmagot a fogyáshoz, beépítheti őket az étkezéseibe, különösen reggelire.

A lenmag segít elveszíteni a hasi zsírt?

A lenmag tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, és tökéletes magvak a laposabb has és a kevesebb zsigeri zsír kialakításához. Egészségügyi szakértők állítják, hogy a lenmag segít csökkenteni az ember testzsírját és csökkenti a koleszterinszintjét.

Ha olyan élelmiszereket keres, amelyekkel maximalizálhatja a tápanyagbevitelt, hogy támogassa egészségét és fogyását, az őrölt lenmag kiváló választás.

Ez a cikk továbbá hasznos tippeket ad a lenmag vásárlásához és tárolásához, a lenmag ajánlott napi beviteléhez, valamint a lenmag használatakor figyelembe veendő lehetséges hátrányokat.

Bár lehet, hogy az őrölt lenmag nem az a mágikus fogyókúrás étel, amit egész életedben kerestél, tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy az egészséges mag segíthet a fogyásban.

Ez segíthet elnyomni az evés iránti vágyat, ha fogyókúrás céllal csökkenti a kalóriákat.

Mi történik, ha éhgyomorra eszünk lenmagot? Étkezés előtt bevéve úgy tűnik, hogy az emberek kevésbé érzik magukat éhesnek. Az is lehet, hogy segít korlátozni, hogy a szervezet mennyi koleszterint vesz fel az ételekből. A lenmagot székrekedés, cukorbetegség, magas koleszterinszint, elhízás és a vesék duzzanata esetén alkalmazzák lupusos embereknél. Ha betartja az ajánlott napi bevitelre és a megfelelő tárolásra vonatkozó irányelveket, élvezheti a lenmag számos egészségügyi előnyét anélkül, hogy emésztési panaszai lennének vagy elveszítené tápértékét. Az egész lenmagot légmentesen záródó edényben a hűtőszekrényben akár hat hónapig is tárolhatjuk, míg az őrölt lenmagot néhány napon belül fel kell használni, vagy hűtőben vagy fagyasztóban kell tárolni.

Az International Journal for Vitamin and Nutrition Research című szakfolyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány szerint a lenmag-kiegészítés (napi 3 evőkanál) a fogyást célzó egészséges életmód mellett több fogyást segített elő, mint az egészséges életmód önmagában.

Ezenkívül sűrűn tartalmaznak esszenciális zsírsavakat, köztük omega-3 zsírsavakat.

A lenmag alacsony kalóriatartalmú, és remek kiegészítője lehet a fogyókúrás étrendnek. Melegítse a lenmagolajat egy tálban néhány másodpercig, amíg kissé felmelegszik. Ha lenmagot vásárol, ajánlott egész magokat választani az őrölt lenmag helyett.

Íme néhány pont a lenmag felhasználásáról: Adjunk 1-2 evőkanál őrölt lenmagot turmixokhoz, joghurthoz, zabpehelyhez vagy gabonapehelyhez a hozzáadott tápérték növelése érdekében.

A lenmag súlygyarapodást okoz? A len jó növényi fehérjeforrás, amely felpörgetheti az anyagcserét. Emellett ezek az apró, tápanyagokban gazdag lenmagok alacsony kalóriatartalmúak, ami segít megelőzni a súlygyarapodást.

Sült ételek: A len mogyorós íze miatt nagyszerű kiegészítője a süteményeknek.

Az egész magokat otthon kávédarálóval vagy konyhai robotgéppel lehet őrölni.

Ezek a lenmagok nagyszerű növényi fehérjeforrásnak számítanak, és alacsony kalóriatartalmúak, ezáltal komoly lendületet adnak az anyagcserének, és megakadályozzák a súlygyarapodást.

Megjegyzi, hogy az őrölt lenmag a jobb választás, mert könnyen emészthető, és több tápanyagot kapunk belőle, mivel az egész lenmag emésztetlenül megy át a szervezetünkön.

Használjon lenmagot a magasabb fehérjetartalom érdekében, ha alacsonyan szeretné tartani a szénhidrát- és kalóriatartalmat. Egy adag lenmag jó mennyiségű fehérjét, rostot és omega-3 zsírsavat biztosít.

Mennyi lenmagot kell fogyasztani naponta a fogyáshoz? A szakértők napi 2-4 evőkanál lenmagot javasolnak a hatékony fogyáshoz. "A túlzott rostbevitel azonban hasmenést vagy tápanyag-felszívódási zavarokat okozhat.

Ez a cikk a lenmag néhány egészségügyi előnyével foglalkozik, beleértve a szív egészségének elősegítését, a cukorbetegség szabályozását, az emésztés javítását, a fogyás elősegítését, az egészséges bőr és haj támogatását, valamint a gyulladás csökkentését.

Ha a wellnessről és az egészséges testsúlyról van szó, az étrendnek sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjeforrásokat és egészséges zsírokat, köztük lenmagot kell tartalmaznia.

A lenmag jó a hasi zsír elvesztésére?

A lenmag nem csak a hasi zsírégetésre vágyók számára elengedhetetlen, de ideális mindazok számára is, akik gyakori puffadástól szenvednek. A magas rosttartalmú magvak jó egészségben tartják az emésztőrendszert, és segítenek csökkenteni és megszüntetni a puffadt érzést.

Mivel rostban gazdag táplálékról van szó, ha őrölt lenmagot adsz a szokásos étrendedhez, győződj meg róla, hogy sok vizet iszol, hogy megelőzd a székrekedést.

Az őrölt lenmag bármilyen egészséges étkezési tervbe belefér, beleértve a fogyást is, de nem szabad úgy tekinteni rá, mint egy varázslatos magra, amely leolvasztja a nem kívánt kilókat. Mennyi lenmagot kell szednem naponta a fogyáshoz? Mivel a lenmag tápanyagokban gazdag, egy evőkanál elegendő. Az egészségügyi szakértők szerint napi egy evőkanál lenmag segít a fogyásban.

A rostokban gazdag lenmag túlzott fogyasztása egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ha többet szeretne megtudni a chia magokról, olvassa el a chia magok a fogyásért című részt.

Harmadszor, bár a lenmagnak magas az alfa-linolénsav (ALA), egy növényi eredetű omega-3 zsírsav tartalma, nem biztos, hogy olyan hatékony, mint a zsíros halakban található omega-3 zsírsavak.

Zsírtartalmuk miatt az őrölt lenmag rövidebb ideig eltartható, mint az egész lenmag.