Bár valószínűleg veszítesz némi izmot, amikor követed az 50 kilós fogyókúrás tervedet, a túl sok fogyás szabotálhatja a fogyókúrás erőfeszítéseidet. Amint azt egy 2018. decemberi, a Nutrients című szaklapban megjelent áttekintésben megjegyezték , a túl sok izom elvesztése hatással van az általános egészségi állapotára, beleértve a pszichológiai és érzelmi egészségét is.
A testmozgás előnyei Az aktivitási szint növelése segít a gyorsabb fogyásban.A súlycsökkentő étrend kiválasztása, amelyet úgy lehet módosítani, hogy a súlygyarapodás elkerülése érdekében lassan adagolja vissza a kalóriákat, és az edzésterv betartása elengedhetetlen ahhoz, hogy a súlyt tartósan megőrizze.
Hogyan motiválódhatok 50 kiló leadására? Itt ő és más szakértők felvázolják a legjobb módszereket a motiválódáshoz és a kezdéshez azok számára, akik legalább 50 kilótól szeretnének megszabadulni. 1. Rejtse el a fürdőszobai mérlegét. A fogyás - és annak megtartása - lassú folyamat, mondja Green. A mérleg számának nézegetése lehangoló lehet.
Nyugodtan megcélozhatja, hogy egy hét alatt a testsúlya 1 százalékát veszítse el.
Belefáradt a végtelen fogyókúrás trükkökbe, ezért kifejlesztett egy rutinrendszert, amely lehetővé tette számára, hogy körülbelül egy év alatt lefogyjon. John nagyszerű dolgot mond: a világon mindennél jobban akarhatsz fogyni, de ha nem hajtod végre és nem cselekszel e kívánságok szerint, akkor semmi sem lesz belőle.Szeretne 50 kilót fogyni, de nem igazán tudja, hol kezdje.
Ismerje meg, hogyan segíthet a kalóriaszámlálás, a testmozgás és más fogyókúrás stratégiák a fogyásban.Azt mondja, a kezdeti fogyás után túl sovány volt, de a maradék súlyát azóta is megtartotta.
A legtöbb ember gyorsan és fájdalommentesen akar fogyni, de a fogyás 50 font.A legtöbb ember számára a heti két-három kilós fogyás egészséges és fenntartható megközelítést jelent az 50 vagy több kilós fogyáshoz.
Hogyan lehet 50 kilót fogyni egy hét alatt? Ha 50 kilót vagy többet szeretne leadni, kezdjen el étkezési naplót vezetni, hogy dokumentálja a kalóriabevitelt. Ezt tartják az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módszernek a súlycsökkentésre. Sajnos ez nem egy tökéletes tudomány. Gyakran előfordul, hogy a fogyás az első egy-két hétben gyorsabban és nagyobb mennyiségben fog lejönni.Ahhoz, hogy hat hónap alatt 50 kilót fogyj, napi 1000 kalória hiányt kell létrehoznod ahhoz, hogy a heti 2 kilós fogyási célodat tartani tudd. Az 1000 kalória lefaragása az étrendjéből nehéz és fenntarthatatlan lehet. Az is megnehezítheti, hogy a jó egészséghez szükséges napi tápanyagszükségletét kielégítse.
Ha pedig a fogyókúra mellett sportolsz is (mint Julie, aki minden héten nagy intenzitású intervallumos edzést végez), nagyobb a valószínűsége, hogy hamarabb elérsz egy fogyási platót, mint azok, akik kizárólag diétáznak. Az eredeti testsúlyom negyedét veszítettem el, 24 kg-ot (53 fontot) 96 kg-ról (212 font) 72 kg-ra (158 font) csökkentettem. Miután hat vagy több hónapot szánt a súlyfelesleg leadására, rendelkezzen egy tervvel a súly megtartására.A kalóriadeficit az, ami segít felpörgetni az anyagcserét és beindítani a fogyást.
Mi a legjobb módja a fogyásnak? A testmozgás a napi rutin és végül az életmód részévé válik, ami elengedhetetlen a hosszú távú fogyáshoz. Tervezze meg, hogy fokozatosan, hetente legfeljebb egy-két kilót fogy. Ez egészséges, biztonságos és hosszú távon fenntartható a Centers of Disease Control and Prevention szerint.
De ha valami ellenére, vagy valaki más miatt, vagy figyelemfelkeltés céljából, vagy más külső okból próbálsz fogyni, akkor csak addig juthatsz, amíg el nem veszíted szem elől, hogy mit is akarsz elérni.
A megfelelő éjszakai alvás (körülbelül 7 vagy 8 óra) azonban az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyókúra beindításának, mondja Dyan Tsiumis, a New York-i Get Fierce Training alapítója.
Hogyan lehet túllépni a súlycsökkentő motivációs blokádokon? A súlycsökkentő motivációs blokádok leküzdéséhez összpontosítson a környezeti változásokra, amelyeket megtehet. Elteheti például a konyhapulton lévő sütiket a szem elől, vagy elhelyezhet egy kis gyümölcstálat az íróasztalán, hogy a munkaidő alatt karnyújtásnyira legyen valami tápláló étel.Vágja ki (vagy csökkentse) az elfogyasztott keményítőtartalmú szénhidrátok mennyiségét. Növelje az edzések intenzitását és időtartamát. De ne feledje: Bár a tanácsokat követve, hogy hogyan fogyj 5 kilót egy hét alatt, segíthet egy kis zsírt leolvasztani, ennek nagy része vízsúly lesz.
Fedezze fel a legjobb fogyókúrás tablettákat átfogó véleményünkkel, és érje el céljait. Végül 115 kilótól tudott megszabadulni azáltal, hogy az egészségtelen ételeket valódi ételekre, például csirkére, halra és zöldségekre cserélte, és egy intenzív, súlyemelésből és kardióból álló fitneszprogramot vezetett be. Itt a fogyás szakértői felvázolják a legjobb módszereket a fogyás megkezdésére, ha 50 kilót vagy annál többet szeretne leadni. A sikeres fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség.A fogyás módja 50 éves kor után Az alábbiakban ismertetünk néhány módszert, amellyel valaki 50 éves kora után is fogyhat és fenntarthatja a fogyást.
Kötelezd el magad a fogyás mellett, és ahogy hétről hétre kitartasz mellette, egyre közelebb kerülsz az 50 kilós fogyási célod eléréséhez.