Ideális esetben félig fölözött tejet kellene fogyasztani, amely 1,5-1,8% zsírt tartalmaz, ami elegendő ahhoz, hogy alacsony zsírtartalmúnak minősüljön (10). 100 ml félzsíros tej körülbelül 50 kcal-t tartalmaz. Ami a makrókat illeti, ez a fajta tej körülbelül 5 g szénhidrátot, 2 g zsírt és 3,5 g fehérjét tartalmaz.
A mandulatejnek és a sovány tejnek van egy közös hátránya a fogyás szempontjából: Folyékony kalóriaforrásként szolgálnak.
Itt megnézzük a tej súlycsökkentő előnyeit, megvizsgáljuk, miért a tehéntej a legjobb fogyókúrás tej, majd rátérünk a legjobb tejekre, amelyeket fogyókúrás céllal érdemes megvenni.
Magas hőtermelő hatása miatt az egészséges mennyiségű sovány tej különösen előnyös a fogyókúra során.Mind a sovány, mind a teljes tej ugyanazokat a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza.
A teljes tejről a sovány tejre való áttérés a legjobb módja az alapvető tejipari tápanyagok megszerzésének, valamint a telített zsírsav- és koleszterinbevitel csökkentésének.Bár a mandulatej kalóriát tartalmaz, kalóriatartalma alacsonyabb, mint a sovány tejé, ami a fogyás szempontjából előnyös.
Egy csésze zsírszegény tej 102 kalóriát, 8 gramm fehérjét és 3 mikrogramm D-vitamint tartalmaz. Egy csésze cukrozatlan mandulatej mindössze 39 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze sovány tej 91 kalóriát.
A sovány tej egyik előnye az adagonkénti fehérje mennyisége, de fontos megjegyezni, hogy a tehéntejben háromszor annyi fehérje van adagonként, mint az emberi tejben.
Segít a fogyásban és a súlyszabályozásban A sovány tej a mandulatejhez képest előnyös a súlycsökkentéshez.A sovány tej olyan alacsony zsírtartalmú tejtermék, amelyből a tejszínt eltávolították. Kevesebb kalóriát, zsírt és koleszterint tartalmaz, mint a hagyományos teljes tej, ezért népszerű választás a fogyni vágyók körében. Egy pohár teljes tej körülbelül 10 gramm zsírt tartalmaz, míg egy pohár sovány tej nem tartalmaz zsírt, vagy csak 2 grammot.
A sovány tej jobb az Ön számára, mint a teljes zsírtartalmú tej? "Azt feltételezik, hogy mivel a sovány tej kalóriatartalma kevesebb, mint kétharmada a teljes zsírtartalmú tejének, ezért kevésbé hizlal. Ez azonban figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a teljes zsírtartalmú tej fogyasztása sokkal hatékonyabban csökkenti az étvágyat, mint a sovány tej fogyasztása, így kevésbé valószínű, hogy később nassolni fogunk.Ha nem akarja feketén inni, adjon hozzá sovány tejet vagy tejmentes tejszínhabot.
A sovány tej fogyasztása tehát nemcsak a zsírégetésben és a fogyásban segíthet, hanem a derékbőséget is csökkentheti. A sovány tejet azonban mértékkel kell fogyasztani, mivel a túl sok csak hízást okoz.Lehetnek olyan körülmények, amikor a sovány tej a legjobb választás, de a legtöbb ember számára a teljes tej egyértelmű táplálkozási előnyöket kínál a sovány és az alacsony zsírtartalmú tejjel szemben. A teljes tej rendszeres fogyasztása idővel segíthet a testsúly kezelésében, és csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát.
Összességében a borsótej általában nem nyújt ugyanannyi tápanyagot, mint a tehéntej vagy a szójatej.Egy pohár sovány tej mindössze 80 kalóriát, 0 gramm összes zsírt és 0 gramm telített zsírt tartalmaz, szemben egy pohár teljes tejjel, amely körülbelül 150 kalóriát, 8 gramm összes zsírt és 5 gramm telített zsírt tartalmaz.
A sovány tej és a mandulatej belefér a fogyókúrába, amennyiben a folyadékbevitel nagy részét továbbra is vízből fedezi.
Ha fogyni szeretnél, mind a mandulatejnek, mind a sovány tejnek egyértelmű előnyei vannak.
Kell-e sovány tejet inni? A sovány tej fogyasztásakor több dolgot is figyelembe kell venni. A sovány tej nem tartalmaz zsírt. A sertéseken végzett, az 1930-as évekre visszanyúló kutatások azonban megállapították, hogy a sovány tej etetése a sertések gyors súlygyarapodását segítette. A gazdák emiatt még mindig sovány tejjel etetik a sertéseket. Egyes kutatók szerint a tehéntej nem emberi fogyasztásra való.A zsírmentes tej, más néven sovány vagy zsírmentes tej segíthet a fogyókúrában, mivel csökkenti a kalóriabevitelt és távol tartja az éhségérzetet.
Így a sovány tej természetesen jobb választássá válik a fogyni vágyók számára.
A hagyományos tejivók számára szerettük volna kideríteni, hogy melyik változat, a sovány tej vs. A tejfogyasztás ezeknek az embereknek olyan kellemetlen tünetekhez vezethet, mint a gyomorirritáció, a gázok és a puffadás.
Ezenkívül a sovány tej 9 gramm fehérjét tartalmaz csészénként vagy 250 ml-enként.
Amikor egy fogyókúrás tejet nézel, nézd meg, hogy mennyi fehérje van a tejben.
A sovány tej előnyei fogyás több mint mandulatej, amikor a fehérje.
Próbáld meg a folyadékkalóriák nagy részét kalóriamentes folyadékokból, például vízből nyerni, és a folyékony kalóriákat csak mértékkel fogyaszd. A mandulatej ugyan tartalmaz kalóriát, de kalóriatartalma alacsonyabb, mint a sovány tejé, ami a fogyás szempontjából előnyt jelent. Egy csésze cukrozatlan mandulatej mindössze 39 kalóriát tartalmaz, szemben egy csésze sovány tej 91 kalóriájával.
A sovány tejben van telített zsír? A sovány tej a telített zsírok tekintetében is jobb választás, mint a teljes tej. Egy csésze sovány tej nem tartalmaz telített zsírt, míg egy csésze teljes tej körülbelül 4,5 grammot. Ez a koleszterinszint szempontjából nem mindegy, mert a túl sok telített zsír fogyasztása az Amerikai Szív Szövetség szerint megemelheti a koleszterinszintet.A sovány tejben számos kritikus tápanyag található, többek között jelentős mennyiségű fehérje, kalcium, magnézium, foszfor, nátrium, cink és kálium.
A teljes tejet sima ezüst fóliával, a félzsíros tejet piros csíkos ezüst fóliával, a sovány tejet pedig kék kockás mintával ellátott ezüst fóliával látták el.
A teljes tej magas zsírtartalmú, míg a sovány tej alacsony zsírtartalmú, és a teljes tejhez képest csak 3 százaléknyi zsírt tartalmaz.
Ha több ízre van szüksége a mandulatejben, egy egyszerű mandulatej recept a cukormentes jeges mandulás "chai latte", amely úgy készül, hogy egy zacskó chai teát egy csésze mandulatejben áztatunk egy éjszakán át a hűtőben.