A jóga mudra a meditációs gyakorlattal együtt segíthet a fogyásban azáltal, hogy javítja az anyagcserét, elősegíti a méregtelenítést, javítja az étkezési szokásokat, és egészséges elmére ösztönöz. Ebben a cikkben a fogyást segítő mudrákkal foglalkozunk, hogyan segítenek és hogyan használhatod őket.
A jóga nidra ugyanaz, mint a meditáció? A jóga nidra magában foglalja a lelassulást és a lazítást. Ahogy a meditáció is. Bár egyesek hajlamosak ezeket egy kalap alá venni, valójában két különböző gyakorlatról van szó. "A jóga nidra olyan, mint a meditáció, de mégsem az" - mondja Judi Bar jógaterapeuta és jóga programvezető. "Vannak átfedések, de vannak alapvető különbségek is.Hogyan segít a jóga a fogyásban és a testsúly megtartásában? Az izomtömeg építése egy másik módja annak, hogy a jóga segít a fogyásban és a testsúly megtartásában. "Amikor az izmok erősítésére gondolunk, azt gondoljuk, hogy el kell menni a súlyzós terembe és vasat pumpálni. A jógában a saját testsúlyunkat használjuk ellenállásként.
A jóga nidra a vegetatív idegrendszerre hat, amely a test automatikus működéséért felelős rendszer, például a szívverés, a vérnyomás, a testhőmérséklet, az emésztés és az anyagcsere fenntartásáért. A vegetatív idegrendszer két részből áll - a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszerből.
A jóga a szanszkrit yuj szóból származik, ami a test, az elme és az érzelmek egyesítését jelenti. Ez egy holisztikus elme-test gyakorlat, amely javítja a súlygyarapodás számos okát. Egyesek a stresszt fizikai fájdalomként vagy alváshiányként élik meg, de lehet pszichológiai eredetű is, és okozhat szorongást és nyugtalanságot.
Segíthet a jóga nidra a fogyásban? A jóga nidra az irányított relaxáció egy formája, amely segíthet mélyebben aludni és növeli a tudatosságot. A jóga nidra során szándékokat is megfogalmazhat, ami segíthet a fogyási célok kialakításában. Egy 2018-as kis tanulmány szerint az egészségügyi dolgozók, akik 8 héten keresztül jóga nidrát végeztek, növelték a tudatossági szintjüket.Jó a jóga a fogyásra? Hasonlóképpen, a jóga mudrákról ismert, hogy gyógyító erőt biztosítanak fiziológiai és érzelmi betegségek esetén. A Mudra terápia a fogyásért sok szempontból előnyös. Speciális életmódváltással jár, amely idővel automatikusan bekövetkezik. A jógát hagyományosan az ászanákat és légzőgyakorlatokat magában foglaló gyakorlatnak tekintik.
Feltételezhető továbbá, hogy a jógán alapuló gyakorlatok (4) korrigálják a PNS és a GABA-rendszer alulműködését részben a vagus idegek, a PNS fő perifériás pályájának stimulálásán keresztül, és (5) csökkentik az allosztatikus terhelést.
Milyen előnyei vannak a jógának társbetegségek esetén? A jógagyakorlatok különböző, gyakran komorbid egészségügyi állapotokban jelentkező előnyeinek magyarázatára egy elméletet javasolnak, amely azon az elképzelésen alapul, hogy a jógagyakorlatok csökkentik a stresszválaszrendszerek allosztatikus terhelését, és ezáltal helyreáll az optimális homeosztázis.Bar szerint a jóga nidra a vegetatív idegrendszerrel dolgozik. A vegetatív idegrendszer szabályozza a test azon folyamatait, amelyek tudatos erőfeszítés nélkül zajlanak (szívverés, légzés, emésztés és véráramlás). Ebbe a rendszerbe tartozik a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszer is.
A jóga nidra tudatos alvást jelent, míg a meditáció megszakítás nélküli, hosszan tartó koncentrációt. Amikor a dhārnā (koncentráció) hosszú időn keresztül megszakítás nélkülivé válik, azt dhyānnak (meditációnak) nevezik. A Yoga Nidra az ébrenlét és az alvás közötti küszöbállapot, amely spontán módon összekapcsolja a tudatalatti és a tudattalan dimenziókat.
Hogyan segít a Linga mudra a fogyásban? A Linga mudra segít a fogyásban azáltal, hogy javítja a szervezet anyagcseréjét. Az ezzel a mudrával létrehozott hő akadályozza az "Ama" nevű mérgező anyag növekedését, amely köztudottan zsírt halmoz fel a szervezetben. A Linga mudra végrehajtásához először egy kényelmes helyzetben, keresztbe tett lábakkal kell ülni.
Bár a jóga nidra sokkal könnyebbnek tűnhet, mint a hagyományos jóga, Bar szerint még mindig gyakorolni kell, különösen, ha nem vagy hozzászokva a meditációhoz vagy az elméd elcsendesítéséhez. Azt ajánlja, hogy zavaró tényezőktől távol és egy sötétebb szobában gyakorolj. Ha szükséges, használhatsz alvómaszkot a fény kizárására.
A jóga nidra csökkenti a szorongást? A melatonin erős antioxidáns. Segíthet az immunrendszer működésének, a vérnyomásnak és a kortizolszintnek a kezelésében, és pihentető alvást idézhet elő. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy bár a meditáció és a jóga nidra egyaránt hatékony a szorongás és a stressz csökkentésében, a jóga nidra hatékonyabbnak tűnt a szorongás csökkentésében.
A kézi mudrák segíthetnek a fogyásban? Vannak bizonyos fajta kézi mudrák, amelyeket az anyagcsere szabályozására, az emésztés javítására és a test megfelelő hőjének fenntartására lehet használni, ami hasznos lehet a fogyás szempontjából. Ezek a kézi mudrák az ujjhegyek összekapcsolásának különböző konfigurációit használják, amelyek meghatározott energiákat juttatnak az ujjakból a testbe.Az ülőmeditáció frusztráló lehet - próbáljuk megtisztítani az elmét, visszaterelni a tudatosságot a légzésre, vagy inspirációt találni a fókuszáláshoz. A jóga nidra mindig irányított, így nincs intenzív gondolkodás vagy csodálkozás, hogy miért bámulsz egy üres falat. A jóga nidra gyakorlat lehet akár öt perces, de akár egy órás is. Te választod meg a hosszát.
A jógában alkalmazott mudrákról köztudott, hogy gyógyító erővel ruházzák fel a testet a fiziológiai és érzelmi betegségek enyhítése érdekében. A helyes jóga mudrák használata arról is ismert, hogy segít az embereknek a túlsúly leadásában és a fittség megőrzésében. A jógát hagyományosan a test és az elme egészségének megőrzésére gyakorolták.
A jóga Nidra jó alternatíva a hátfájásra? Mivel a jóga nidra nem tartalmaz nyújtást vagy más jógatechnikák fizikailag megerőltető pózait, jó alternatíva a hátfájós vagy már meglévő egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, akiket mégis érdekel a gyakorlat.