Az anyagcsere megváltozhat a fogyás után. Lehetséges felpörgetni az anyagcserét, hogy több kalóriát égessünk?

És ha igen, fel lehet-e pörgetni az anyagcserét, hogy több kalóriát égessünk? Igaz, hogy az anyagcsere összefügg a testtömeggel. De a közhiedelemmel ellentétben a lassú anyagcsere ritkán okozza a túlsúlygyarapodást.

A fogyás során kevesebb kalóriát fogsz elégetni, és valószínűleg éhesebb leszel, de ennek egy részét ellensúlyozhatod a magas fehérje- és rosttartalmú ételek fogyasztásával, a finomított gabonafélék teljes kiőrlésű gabonával való helyettesítésével, valamint a napi kardió- és erőnléti gyakorlatok elvégzésével.

Miért lassítja az alacsony kalóriatartalmú diéta az anyagcserét?

Amikor alacsony kalóriatartalmú diétát tartasz, az agy lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Lehet, hogy motivált vagy, hogy leadj néhány kilót, de a tested többet törődik a túléléssel, mint a fogyással. Valójában arra törekszik, hogy fenntartsa a zsírraktárakat, mert ezek jelentik a tartalék energiaforrást arra az esetre, ha éhező üzemmódba kapcsolna.

A The Biggest Loser versenyzőin végzett vizsgálatok korábbi eredményei nemcsak azt mutatták, hogy az anyagcsere drasztikusan lelassul a jelentős fogyást követően, hanem azt is, hogy a leadott súly visszaszerzése nem állítja vissza az anyagcserét a fogyás előtti szintre. De ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét, Dr. Túl kevés kalória fogyasztása A túl kevés kalória fogyasztása az anyagcsere jelentős csökkenését okozhatja.

Okozhat-e a lelassult anyagcsere súlygyarapodást?

Míg a testsúlyt leginkább a táplálékbevitel és a testmozgás határozza meg, a lelassult anyagcsere hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Amikor a szervezeted lelassítja a kalóriaátalakítást, kevesebb kalóriát égetsz el ugyanabból az ételmennyiségből egy nap alatt. Ennek eredményeképpen a szervezeted végül több zsírt raktároz el.

A magasabb anyagcsere segíthet a fogyásban? A magasabb anyagcsere segíthet a fogyásban és a fogyás megtartásában, miközben több energiát is ad.

Szerencsére azok számára, akik megpróbálják fenntartani a jelentős súlycsökkenést, a kompenzációs mechanizmusok nem ellensúlyozzák teljesen az életmódbeli változásokat, így lehetséges jelentős mennyiségű súlyt megtartani.

Az egészséges testsúly fenntartásához, különösen testsúlycsökkentés után, az optimális anyagcsere szabályozásához kiegyenlített bevitelre és energiakibocsátásra van szükség.

Hogyan befolyásolja az étrend a súlygyarapodást? Általában az étrend minősége és a testmozgás szintje az egyik legkritikusabb tényező a súlygyarapodásban. A lassú anyagcsere szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A kevésbé hatékony anyagcsere lelassítja a kalóriaátalakítást, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el. A kevesebb kalória felhasználása azt eredményezi, hogy a szervezet további zsírt raktároz.

Amint a teste eléri a saját optimális súlypontját (és csak a teste dönti el, hogy mi az), akkor egyszerűen abbahagyja a súlygyarapodást, és elkezdi fenntartani az elért optimális súlypontot.

Különösen érdekes az a tény, hogy a The Biggest Loser verseny végén az anyagcsere-csökkenés mértéke nem függött össze a versenyzők későbbi súlygyarapodásával, sőt, azok a versenyzők, akik hat évvel a verseny után a legnagyobb súlycsökkenést érték el, valójában a legnagyobb mértékű anyagcsere-adaptációval rendelkeztek.

Mi történik, ha alacsony anyagcsere mellett túl sok kalóriát fogyasztasz? A túl sok kalória elfogyasztása alacsony anyagcsere mellett súlygyarapodást okozhat. Az alacsony alapanyagcsere-változás változásokat eredményezhet a szervezetben. Ha nem égeti el gyorsan a kalóriákat, de nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt, a felesleges kalóriák a szervezetben különböző tüneteket okoznak.

Mi a különbség az anyagcsere és az anyagcsereráta között? Az anyagcsere szót azonban gyakran felváltva használják az anyagcsere-ráta szóval, vagyis az elégetett kalóriák számával. Minél magasabb ez az érték, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lefogyni és megtartani a súlyát.

Több kalóriát égetsz el, ha aktívabb vagy? Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. Valójában egyes emberek, akikről azt mondják, hogy gyors az anyagcseréjük, valószínűleg csak aktívabbak - és talán többet téblábolnak -, mint mások. Több kalóriát égethetsz el: Rendszeres aerob testmozgással.
A nyugalmi energiafelhasználás csökkenése, amely aránytalanul nagyobb, mint a kapcsolódó testtömeg-csökkenés, azt jelzi, hogy egy gramm szövet fenntartásához kevesebb energiára van szükség a testsúlycsökkentett egyénnél, mint a normális testsúly mellett. A végeredmény az, hogy a szervezet kevesebb kalóriát éget el, és gyorsabban hízik, mint a diéta előtt. Az Ozempicet szedő emberek általában azért fogynak, mert kevesebb kalóriát fogyasztanak, nem pedig azért, mert maga a gyógyszer varázslatos módon zsírt éget, Dr. Plusz, ez visszafelé sül el, mivel izomveszteséget okozhat, ami viszont lelassítja az anyagcserét. Amint elérte a teste optimális súlypontját, az anyagcsere normalizálódik, és ez azt jelenti, hogy a súlygyarapodás és a javítás miatt bevitt többletenergia most a szokásos napi funkciókat szolgálja, amelyek egyáltalán nem történtek meg attól a pillanattól kezdve, hogy először korlátozta a kalóriákat (akármikor is volt ez). A műsor egyik versenyzője 239 kilót fogyott, és 191 kilós súlyt ért el, hat évvel később azonban, miután visszanyerte 100 kilót a leadott súlyából, napi 800 kalóriás diétát kellett tartania, hogy megtartsa súlyát.

Lehet, hogy rövid távon fogyni fogsz, de végül valószínűleg elkezdesz visszahízni.

Mi történik, ha kalóriaszegény diétát tartasz?

Mivel a kalóriahiány veszélyezteti a túlélést, a szervezet úgy fejlődött ki, hogy védekezzen a fogyás ellen. Amikor kevés az étel, az anyagcsere lelassul, ami azt jelenti, hogy lassabb ütemben égetjük el a kalóriákat. Így amikor kalóriaszegény diétába kezdesz, a szervezeted azt hiheti, hogy az éhezés veszélye fenyegeti. Az anyagcseréje erre válaszul lelassul.

A magasabb anyagcsere segíthet a fogyásban és a fogyás megtartásában, ha ez a cél, miközben több energiát is ad.