Amikor a testösszetétel (azaz a zsírvesztés vagy az izomtömeg növelése) vagy a teljesítmény javítása a cél, a makrók meghatározása a következő okok miatt fontos: Ha az a célod, hogy zsírt veszíts, kalóriadeficitben kell lenned, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.
Míg mind a kalóriaszámlálás, mind a makrók számolása kalóriatöbbletet eredményez a hízáshoz, és kalóriadeficitet a fogyáshoz, a makro diéta egy következő szintre emeli a dolgokat.Ha egy adott napon nem éri el a zsírmakrókat, semmi rossz nem fog történni. A zsírbevitel azonban fontos a hormonális szabályozás szempontjából, így ha következetesen nagyon zsírszegényen táplálkozol, problémáid lehetnek.
Íme egy lista 4 okról, amiért a makrók nem segítenek a fogyásban.Nem szükséges pontosan eltalálni a makrókat. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a kalóriabevitel nagymértékű alulbecslése gyakori probléma, és az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem érik el fogyókúrás céljaikat.
A kalóriaszámlálásnak furcsa híre van, amikor a fogyásról van szó, sokan abban a hitben élnek, hogy a kalóriaszámlálással közvetlenül fogyni fogsz. Jobb, ha eltalálod a kalóriákat vagy a makrókat? Ha a makrók elérésére összpontosítasz, az több egészségre törekvő viselkedést segít elő, mintha csak a kalóriák elérésére összpontosítanál. Minden makrocsoport különböző tápanyagokat biztosít a szervezeted számára, amelyek fontos szerepet játszanak a tested működésében, az érzéseidben és a teljesítményedben.A nyomon követés önmagában nem garantálja a fogyást, ha a tényleges bevitel még mindig a fenntartási kalóriamennyiséget (a testsúly fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget) eléri vagy meghaladja.
A legfontosabb dolog az, hogy nap mint nap következetesen tartsd be a makróbevitelt. Ha egyik nap nem találod el a makrókat, akkor csak igazítsd ki, és próbáld meg másnap elérni őket. Mennyire közel van a makrók teljesítése? Az általános ökölszabály az, hogy minden egyes makrotápanyagot +/- 5 grammon belül kell tartani.
Hogyan javíthatom a makróimat? 1 Egyél több salátát és levest. 2 Cserélje le a finomított, cukros ételeket keményítőtartalmú ételekre (rizs, tészta, kenyér, burgonya), mivel ezek hosszabb ideig tartanak jóllakottan. A burgonya tűnik erre a legjobbnak. 3 Ha a makróidat úgy alakítod, hogy az edzésnapokon több szénhidrátot fogyasztasz, mint a pihenőnapokon, fontold meg, hogy ezt abbahagyod. - A fenntarthatóság sokkal fontosabb.
Ha a fogyás a célod, és a makrókat követed, de összességében több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, akkor nem fogsz fogyni.
A makrószámításokat a testsúly, a testmagasság és az aktivitási szint alapján becsüljük meg, és az Ön súlycéljához igazíthatjuk.
Ha két hét elteltével sem fogy, vagy súlygyarapodást tapasztal, lehet, hogy csökkentenie kell a napi kalóriamennyiséget, és újra be kell állítania a makroarányt.Ha helyesen tudod kiszámítani a makrókat, a feladatodon maradsz, és ezt a kalóriák nyomon követésével párosítod, a fogyáshoz vezető utad világosabbá válik, és motiváltabbá válhatsz.
Vagy egy ideig sikeresen fogyott, de most a kisebb testének kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban, csak hogy megtartsa a súlyát, és a fogyás folytatásához tovább kell csökkentenie a bevitelt.
Ebben a cikkben le fogom fedni, hogyan kell megközelíteni a makrószámlálást helyesen, és mennyi ideig fog tartani a fogyás, ha kalóriát számolsz, mert ne érts félre, a makrók számolása segíthet és segít a fogyásban, ha helyesen csinálod!
Fehérjék: ezek a makrók építik az izmainkat, de kulcsszerepet játszanak anyagcserénk és hormonjaink szabályozásában is. Egyes fehérjék az immunrendszer számára is nélkülözhetetlenek. Megtalálhatjuk őket a húsokban, halakban és tejtermékekben, valamint az olyan vegán ételekben, mint a diófélék vagy a bab.
Az IIFYM-kalkulátor (If It Fits Your Macros calculator) kiszámítja a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) optimális mennyiségét, amelyet minden nap fogyasztania kell. Ez az eszköz segíthet megtartani a testsúlyodat, vagy kiszámítani a makrókat a fogyáshoz/súlygyarapodáshoz.
Mi az, ha megfelel a makródnak 101? Ha illik a makrókhoz 101. A makrók, a "makrotápanyagok" rövidítése, a három fő (vagy makro) tápanyag: a fehérje, a szénhidrát és a zsír leírására használt kifejezés. Ahelyett, hogy minden figyelmedet a kalóriaszámlálásra vagy bizonyos makrotápanyagok démonizálására fordítanád, az IIFYM a napi makrocélok elérésére összpontosít.
Ha például úgy dönt, hogy napi 1800 kalóriára van szüksége a fogyáshoz szükséges megfelelő kalóriadeficit eléréséhez, és ezek a kalóriák 40 százalékban fehérjéből, 40 százalékban szénhidrátból és 20 százalékban zsírból állnak, akkor a cél elérése érdekében az összes kalória helyett az egyes tápanyagok mennyiségére összpontosíthat.Mi az a ha illik a makródhoz számológép? Az IIFYM-kalkulátor (If It Fits Your Macros calculator) kiszámítja a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) optimális mennyiségét, amelyet minden nap fogyasztania kell. Ez az eszköz segíthet megtartani a testsúlyodat, vagy kiszámítani a makrókat a fogyáshoz/súlygyarapodáshoz. Mik az én makróim?
A kalóriaszámlálással, ha napi 1600 kalóriára van szüksége a fogyáshoz, gyakorlatilag csak fánkot ehet, és mégis elérheti fogyókúrás céljait.A makrók számolása "nem működik" nálad! Tévedés. A makrószámolás egyszerű matematika. A makrotápanyagok számolása a kalóriaszámlálás fejlett módszere, és a kalória számít. De a mérleg csak azt mondja meg, hogy mekkora a gravitációs vonzásod az idő egy, pontos másodpercében.
A makrók elérésére való törekvés elősegíti a táplálkozás kiegyensúlyozott megközelítését, és arra ösztönzi Önt, hogy több egészségre törekvő döntést hozzon az étrendjével kapcsolatban. A makrók az elsődleges élelmiszercsoportok, amelyekből a kalóriák származnak, különböző tápanyagokat biztosítanak a szervezeted számára, és drámai hatással vannak arra, hogy hogyan érzed magad és hogyan teljesítesz.