A kézenállás megdolgoztatja a törzset és javítja az egyensúlyt, miközben javítja a keringést és a nyirokáramlást. Az egész testedet igénybe veszed, miközben a válladat, a karjaidat, a törzsedet és a hátadat használod. Nézd meg ezeket a kézállás előkészítési lehetőségeket és variációkat. Rengeteg lehetőség van minden szintnek és képességnek megfelelően.
Milyen izmokra van szükséged egy jó kézálláshoz? Erős karokra és vállakra, valamint erős törzsre van szükséged a tökéletes kézállás elsajátításához és megtanulásához. Karok és vállak: Erős karokra és vállakra van szükséged ahhoz, hogy megtartsd a tested a kézállásban. A vállaidban lévő izmokat arra is használod, hogy segítsenek megtartani az egyensúlyt. Törzs: Erős törzsre van szükséged, hogy segítsen a testedet feszes testhelyzetben tartani.A kézenállással a kiváló törzsizomzat erősségéhez is gyorsan eljuthatsz, mivel az összes hasizmot, valamint a csípőhajlító izmokat, a combfeszítőket, a belső combizmokat és a hát alsó részét is megmozgatod.
Milyen izmokat dolgoztat meg a kézállás? Mivel a fejjel lefelé állás arra kényszerít, hogy stabilizáld az izmaidat, folyamatosan dolgoztatod a hasizmaidat, valamint más kulcsfontosságú izomcsoportokat, például a csípőhajlítókat, a combhajlító izmokat, a belső combizmokat, a hasizmokat és a hát alsó részét, miközben kézállásban vagy. A kézállás mindennapos edzésével kiegyensúlyozott, szuper erős törzsed lesz. 5. Ez egy mély izometrikus gyakorlat, amely segít a törzs erősségének megszilárdításában, valamint a megfelelő vér- és nyirokkeringésben.Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok megerősítésében és a mozgástartomány javításában. Végül próbálkozhat néhány dinamikus nyújtással, amelyek a csuklót célozzák meg. Próbáljon meg néhány kar körzést vagy szélmalmot végezni, hogy lazítsa az izmokat és javítsa a mozgástartományt. A felső hátad és a deltaizomzatod fontos szerepet játszik a kézenállásban.
Miért nem működik a kézenállásom? A törzsed felelős azért, hogy a tested stabil maradjon a kézállás során. Ha a törzsed gyenge, nem fogod tudni sokáig tartani a pozíciót. A gyenge core erő és kontroll oka lehet az izmok alulműködése vagy a rossz testtartás. Ahhoz, hogy ezt a problémát orvosold, javítanod kell a törzsed erejét és kontrollját.Ez a cikk nem arra akar minket buzdítani, hogy kezdjünk el kézen járni, de a kézenállások napi szintű végrehajtása jelentősen növelheti a felsőtest erőnlétét és izomerejét.
A törzsed miatt szétesik a kézenállásod? Ha valakinek nagyon feszes az alakja, teljes vállmozgékonysággal képes laposra kerülni, és jó a test feszessége a talajon, de aztán kézállás közben teljesen szétesik a hát alsó részén egy ívvel, akkor a core lehet a probléma.
A kézenállás megdolgoztatja a törzset és javítja az egyensúlyt, miközben javítja a keringést és a nyirokáramlást.
Ha az erős fogást biztosító izmok (hajlítók és pronátorok) túlterheltek, vagy ha maga a csuklóízület irritálttá válik, a mobilitási problémák gyorsan jelentkezhetnek. Ennek általában az az eredménye, hogy a sportoló nem tudja eléggé hátrahajlítani a csuklóját kézállás közben, és ekkor a test tömegközéppontja nem tud teljesen a kéz fölé rakódni.
Mivel stabilizálni kell az izmaidat, hogy ne borulj el, a kézállás nemcsak a hasizmokat dolgoztatja meg, hanem erősíti a csípőhajlító izmokat, a combhajlító izmokat, a comb belső izmait és a gerinc izmait is, hogy kiegyensúlyozott, szupererős törzset hozzon létre.
És igen, elég fárasztó lehet, de megéri: a kézenállás nagyjából minden izmot erősít a karodban, a válladban és a felsőtestedben, így az egyik leghasznosabb felsőtest-gyakorlat, amit végezhetsz. Biztonságos megtanulni a kézenállást? A kézenállás, még ha nehéznek és ijesztőnek is tűnik, biztonságosan elsajátítható, ha a mozdulatot megfelelő ütemben gyakorolod. Ne aggódj emiatt. Megosztja, hogy leküzdje a félelmét. Azon kívül, hogy teljesen menőnek és elegánsnak tűnik a kézállás, rengeteg egészségügyi és ügyességi előnnyel jár, ami érdekelhet. A kézenállás megtartása erősebbé tesz, mintha rögtön vissza is jönnél? Azért leszel erősebb, ha tartod a kézállásodat, mintha rögtön vissza is jönnél, mert nem kell minden izmodnak feszesnek lennie, amikor rögtön vissza is jössz. Ha azonban még mindig fejleszted a kézenállás készségedet, az ismétlődő kézenállási kísérletek erősebbé tesznek, amíg el nem jutsz odáig, hogy hosszú ideig tartsd az egyensúlyt. Segít a zsírégetésben: A kézállásos fekvőtámaszok előnyei közül talán a legkevésbé ismert előnye, hogy ez a gyakorlat segíthet tónusos testet szerezni.A kézenállással azonban nem kell aggódnod emiatt, és még így is sok előnnyel jár az elméd és a tested számára. Amennyire a kézállás előnyös a pénztárcádnak, gazdaságosan bevonhatod a push-up kézállás rudakat vagy paralettákat, hogy megvédd a csuklóidat a semleges fogás érdekében.
A fekvőtámasz segít az izomépítésben és az erőnlét javításában az egész felsőtestben. Kevésbé stresszes és boldog élet A gyakorlatok általában terápiásak a testrendszer, különösen az agy számára, mivel olyan hormonokat szabadítanak fel, mint az endorfinok, amelyek fürdetik és felfrissítik az agyat. A kézenállásnak számos egészségügyi előnye van, például erősíti a törzset, a felsőtest erejét, az egyensúlyt, a csontok egészségét és csökkenti a gyulladást.A saját testsúlyod megtartásához rengeteg izomerőre van szükség, és a rendszeres kézállás biztosan segít javítani a felsőtested erejét.
Sokféleképpen lehet fejleszteni a felsőtest és a törzs erősségét a kézállás alapvető lépésein keresztül.
A kézenállás nem csak erőssé tesz, és segít javítani az egyensúlyozási képességeidet, de boldogabbá is tehet, mivel az agyadba áramló vér energizáló és nyugtató hatású, különösen, ha nagyon stresszesnek érzed magad.
Az egyik legnagyobb előny, amit a napi kézállásokból nyerhetsz, az a törzserő erősítése. Alulértékelt gyakorlat a kézenállás? A kézenállás rendkívül alulértékelt gyakorlat, aminek egy fő oka van: a legtöbb ember azt hiszi, hogy egyszerűen nem tudja megcsinálni. De csak azért, mert fiatalabb korodban nem tornáztál, és még nem vagy haladó jógagyakorló, nem jelenti azt, hogy nem kezdheted el a kézenállást mától kezdve.Miért csináljunk kézenállást? Az ilyen típusú gyakorlatok arra kényszerítik a csontokat, hogy több csontanyagot hozzanak létre, és minél több súlyzós gyakorlatot végez, annál több sejtet hoznak létre a csontok. Ezért a kézállások végzése arra kényszeríti a kezedben, a karodban és a felsőtested többi részén lévő csontokat, hogy több csonttömeget termeljenek.
A hasizmokra kellene koncentrálnod? Nem kell órákat töltened azzal, hogy csak a hasizmodra koncentrálsz - jól szórakozhatsz a kézenállással, és a törzs erősségét is fejlesztheted.Nem csak ez, de a kézállás fejjel lefelé jellege fokozhatja a felsőtest vérkeringését, miközben tehermentesíti a lábakat és a lábakat, és egyúttal nyújtja a rekeszizmot, ami viszont fokozhatja a tüdő vérellátását.
A jóga kézállás legfőbb egészségügyi előnye, hogy teljes testgyakorlat.