A fogyást befolyásolja a testmozgás, az elfogyasztott ételek és a diéta Miután kiválasztottad a tervet, fedezd fel az Atkins szeletek, shake-ek, finomságok és fagyasztott ételek széles választékát, amelyek még könnyebbé tehetik céljaid elérését. Lassan adagolja vissza a szénhidrátokat - az Atkins szénhidrátlétrátlétrát követve. Az elfogadható élelmiszerek listája változatlan marad, amíg el nem éri a célsúlyát.
Hány fázisa van az Atkins-diétának? Az Atkins-diétának négy fázisa van, a legszigorúbbal kezdve és fokozatosan enyhülve. "Az 1. fázissal való kezdés elősegíti a nagyobb súlyvesztést" - magyarázza Smith. "Elkezdheti a diétát egy későbbi szakaszban is, de nem fog annyit fogyni". 1. fázis: Naponta 20 gramm nettó szénhidrátot eszel. Emellett a technológia térhódítása a diétás kultúra mellett számos vállalatot hozott létre, mint például az Atkins Nutritionals, a WW International, Inc.Az Atkins-diéta azt állítja, hogy étkezési tervével megelőzhetők vagy javíthatók olyan súlyos egészségügyi állapotok, mint a metabolikus szindróma, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek. Valójában szinte minden olyan étrend, amely segít a túlsúly leadásában, csökkentheti vagy akár vissza is fordíthatja a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőit.
Az évek során Dr. Robert Atkins, a diétát megalkotó kardiológus finomította megközelítését, ahogy az étrenddel és táplálkozással kapcsolatos új kutatások elérhetővé váltak.
Míg az Atkins-diéta a fogyás újszerű megközelítése volt, amikor először bevezették, a Dr. Atkins óta eltelt években számos hasonló diéta jött létre. Bár a diétának számos különböző változata létezik, íme egy példa.
Az Atkins-diéta négy alapelvre épül: a fogyás, a testsúly megtartása, a jó egészség és a betegségek megelőzése. És négy fázisa van: Indukció, OWL, fenntartás előtti és élethosszig tartó fenntartás.
Miért mondják egyesek, hogy az Atkins-diéta ártalmas. A legtöbb ember, aki kritizálja az Atkins-diétát, valójában az étrendnek csak egy aspektusát kritizálja - a kezdeti fázist, amikor egyáltalán nem szabad szénhidrátot fogyasztani, és a szervezet ketózisba kerül. A ketózis során a szervezet szénhidrátok helyett zsírokat kezd el égetni üzemanyagként. Ez a diéta legszigorúbb szakasza.
Kezdje el az Atkins-tervvel Három diétás programot kínálunk, így kiválaszthatja az egyéni életmódjának és fogyási céljainak leginkább megfelelőt. Az Atkins-diéta továbbra is a szénhidrátok korlátozására összpontosít, de a fogyasztók egészségügyi céljai alapján különböző beviteli szinteket kínál. Hány szénhidrátot ehetsz egy nap az Atkins étrendben? Napi 25 és 50 nettó szénhidrát között lehet enni. A 2. fázis addig tart, amíg a kívánt súlytól körülbelül 10 kilóval el nem marad. 3. fázis - a karbantartás előtti időszak. Mivel az Atkins-diétával kapcsolatos legtöbb tanulmány egy évig vagy annál rövidebb ideig tart, a kutatók nem tudják, hogy a diéta egészségügyi előnyei fennmaradnak-e, és hogy a diéta biztonságos-e hosszú távon.Az Atkins-diéta egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segíthet a fogyásban anélkül, hogy szándékosan korlátozná a kalóriákat vagy éhezne.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogy az Atkins-diéta egyes szakaszaiban hány nettó szénhidrát és élelmiszercsoport engedélyezett. Bevezetés (első fázis): A legszigorúbb fázis napi 20 gramm alatti nettó szénhidrátot engedélyez. A bevezető fázisban fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, húsokat és magas zsírtartalmú tejtermékeket. Maradjon ebben a fázisban két hétig.
Robert Atkins dolgozta ki a négyfázisú diéta folyamatát, amely a fogyás érdekében ketózissal kezdődik, majd mérsékelt szénhidráttartalommal tartja fenn az egészséges testsúlyt.
Az Atkins keto tervek rugalmasabbak és személyre szabottabbak, hogy hosszú távú tervet nyújtsanak a célok eléréséhez.Ha úgy dönt, hogy az Atkins-diétát követi, kövesse a teljes értékű élelmiszereket: Korlátozza vagy kerülje a feldolgozott húsokat és más feldolgozott élelmiszereket.
Az Atkins 100, amely azoknak ajánlott, akik szeretnék megtartani jelenlegi testsúlyukat, napi 100 gramm nettó szénhidrátot engedélyez.Milyen ételeket lehet enni az Atkins-diéta során? Mivel az Atkins-diéta étkezései a magas zsírtartalmú fehérjeforrásokra épülnek (jellemzően húsból, zsíros halakból és tejtermékekből), a vegetáriánus vagy vegán étrendet folytatóknak alternatívákkal kell helyettesíteniük, hogy biztosítsák a tápanyagszükségletüket. Fehérjéhez használhat szójaalapú élelmiszereket, és fogyaszthat sok diófélét és magot.
A standard Atkins-diéta, más néven Atkins 20 négy fázisból áll.
Működik az Atkins-diéta? Bár az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés nem biztos, hogy mindenki számára működik vagy fenntartható, klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az Atkins-diéta hasonló vagy nagyobb súlycsökkenést eredményez azoknál, akik legalább 12 hónapig követik, mint más lehetőségek, például a mediterrán vagy a DASH-diéta.Robert Atkins egyik hozzájárulása az volt, hogy a diétás stratégiát egy mögöttes anyagcsere-elv alapján határozta meg ("az Atkins mögötti tudomány").
Hogyan kell követni az Atkins diétát? Íme egy rövid összefoglaló arról, hogyan kell követni az Atkins-diétát. Mindig érdemes konzultálni a regisztrált dietetikussal vagy orvossal, mielőtt új fogyókúrás étrendbe kezdene. Az 1. fázis (indukció): Napi 20 gramm alatti szénhidrátbevitel 2 héten keresztül. Egyen magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például leveles zöldekkel. Ez beindítja a fogyást.Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az Atkins-diétát, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, és beszélje meg, hogyan változhat a szénhidrát- és zsírbevitel a terv szerint.
Bár az Atkins-diéta a táplálkozással és az egészséggel foglalkozó közösségek közül sokan elfogadták, néhányan még mindig aggódnak amiatt, hogy az étrend túlságosan korlátozó ahhoz, hogy hosszú távon fenntartsák.
Hány nettó szénhidrátot ehetek naponta az Atkins-diéta során? Az Atkins-diéta szakaszokból áll. A naponta elfogyasztott nettó szénhidrátok mennyisége a fázistól függően változik. 1. fázis - Indukció. Ez a diéta legszigorúbb része. El kell kerülnöd mindent: Naponta csak 20 gramm nettó szénhidrátot eszel. Ez lényegesen kevesebb, mint az FDA ajánlása, ami napi 300 gramm szénhidrátot jelent.Az Atkins három diétás tervet kínál, így Ön kiválaszthatja az egyéni életmódjának és céljainak leginkább megfelelőt. Az Atkins 20 ® és az Atkins 40 ® támogathatja fogyókúráját, míg az Atkins 100 TM képessé teheti Önt az alacsony szénhidráttartalmú életmód fenntartására. Tudja meg, melyik a megfelelő az Ön számára az alábbi gyors felmérés segítségével. 1. Önről 2. Egészség 3.
Az Atkins-diéta terve Dr. Atkins amerikai kardiológus javaslataként nyert teret. Az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrenddel segíti elő a fogyást.
Az Atkins 20 terv az eredeti Atkins-diéta, amely millióknak segített a fogyásban.
Atkins olyan étrendet tervezett, amely jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt.