De vannak olyan stratégiák, amelyekkel minimalizálhatja a terjedelmes hasi zsírfelhalmozódást. Tömegnöveléskor több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elégetsz, hogy a testednek legyen elég energiája az izomépítéshez. Azonban nagyon könnyű abba a hibába esni, hogy azt gondoljuk, a több kalória egyenlő a nagyobb izomnövekedéssel.
Ez a súlygyarapodás leginkább akkor válik izomnövekedéssé, ha megfelelő ellenállóképességi edzésprogrammal párosul, ami a piszkos tömegnövelés másik fontos aspektusa, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. A konzervatívabb súlygyarapítási módszerekkel az eredmények elég lassúak lehetnek az elégtelen kalóriatöbblet miatt. Így a piszkos tömegnövelés ebben az összefüggésben előnyös lehet.
A tömegnövelés trükkös része az, hogy okosan csináld, hogy a zsír mennyisége, amit nyersz (mert némi zsírt is nyersz) minimálisra csökkenjen.
Rossz dolog a sok izomtömeg növelése? Ez nem igazán ártalmas. Dan például agresszíven tömegelt, és lenyűgöző mennyiségű izmot és erőt, de némi zsírt is szerzett. Jól látható mind az izom-, mind a zsírnövekedés. A plusz izom nagyszerűen néz ki, és még mindig van egy egészséges mennyiségű zsírja. Nincs igazi hátránya. Mi a különbség a tömegnövelő és a vágási diéta között? Összefoglaló A tömegnövelő étrend a tápanyag- és kalóriadús élelmiszerekre összpontosít. Ezek ellenőrzött súlygyarapodást serkentenek az izomépítés fokozása érdekében, míg a vágási diéta tápanyagban gazdag, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket tartalmaz a zsírvesztés és az izomfenntartás ösztönzése érdekében.Lehetséges az izomépítés elkötelezett tömegnövelő fázissal? A legtöbb edző megérti, hogy ha jelentős mennyiségű izmot akarnak hozzáadni a keretükhöz, akkor ezzel elkerülhetetlenül együtt jár egy bizonyos mértékű zsírnövekedés is. Az elkötelezett tömegnövelő szakasz magában foglalja a nettó kalóriatöbblet fenntartását az idő múlásával, és egyszerűen nem lehetséges minden egyes kalóriát, amit elfogyasztasz, kizárólag a sovány izomnövekedésre fordítani.
Az izomépítéshez tömegnövelésre van szükséged? Az erőnléti edzésre újonnan érkező embereknek ritkán van szükségük tömegnövelésre az izomépítéshez, mivel jellemzően gyorsan építenek izmot. A tapasztaltabb testépítőknek azonban további kalóriákra van szükségük a hatás eléréséhez. Tömegnövelés közben az embernek tipikus, egészséges étrendet kell fogyasztania. Mégis, a tömegnövelő fázisban az emberek hajlamosak több szénhidrátot fogyasztani.
Ez a 8 hetes tanulmány megállapította, hogy a jó tömegnövelő étrendet fogyasztó srácok, miközben szigorú hipertrófiás edzésprogramot követtek, képesek voltak 7,5 kiló izmot szerezni anélkül, hogy zsírt szereztek volna. Néhány tagunk is ilyen eredményeket ér el. De valószínűleg legalább egy kis zsírt fogsz szedni.
Sokan a tömegnövelést egészségtelennek tartják, mert növelheti a zsírtömeget, különösen akkor, ha a kalóriatöbblet túl magas. Tömegnövelés közben egyes testépítők hajlamosak olyan kalóriadús, tápanyagszegény ételeket is enni, amelyeket a vágási fázisban jellemzően nem fogyasztanak, beleértve az édességeket, desszerteket és sült ételeket.
Jobb a tömegnövelés vagy a fogyás? A megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos a tömegnöveléshez, mint a fogyáshoz, ha nem fontosabb. Ha a kalóriák vagy a makrotápanyagok nem megfelelőek, még ha csak egy kicsit is, akkor ahelyett, hogy minőségi izmokat pakolnál magadra, téli zsírréteget rakhatsz magadra.A fő oka annak, hogy az emberek aránytalanul sok zsírt szednek fel tömegnövelés közben, az, hogy túl sok kalóriát esznek és túl gyorsan híznak. Ez az, ahol sok tömegnövelő elromlik.
Sok kalóriát kell enni tömegnövelés közben? Bár a tömegnövelés során többlet kalóriát szeretne, a kalóriák többségének tiszta, egészséges ételekből kell származnia: sovány húsdarabokból, összetett szénhidrátokból és egészséges zsírokból. A szezonon kívüli időszak a méretnövelés ideje, de ennek nagy része izom legyen, ne zsír.
Jó az étrended a tömegnöveléshez? Az étrend alapvető fontosságú a helyes tömegnöveléshez. Ne feledje, hogy csak azért, mert egy élelmiszer magas kalóriatartalmú, és kalóriatöbbletet eredményez, még nem jelenti azt, hogy az izomtömeg növelésére - vagy az általános egészségére - is jó hatással van. A tápanyagdús, teljes értékű élelmiszerek beépítése az étrendedbe biztosítja, hogy megfelelő vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, egészséges zsírokhoz és minőségi fehérjékhez juss.
Miért hízom tömegnövelés közben? Azért hízol tömegnövelés közben, mert az elfogyasztott többletkalóriák egy része testzsírként tárolódik, ahelyett, hogy izomnövekedésbe fektetnéd be. A fő oka annak, hogy az emberek aránytalanul sok zsírt szednek fel tömegnövelés közben, az, hogy túl sok kalóriát esznek és túl gyorsan híznak.
Tömegnöveléskor több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elégetsz, hogy a testednek legyen elég energiája az izomépítéshez. Azonban nagyon könnyű abba a hibába esni, hogy azt gondoljuk, a több kalória egyenlő a nagyobb izomnövekedéssel. A valóságban a tested egyenletes ütemben épít izmot, így a több kalória több zsírszaporulathoz vezet.
Mennyi súlyt kell tömegelnem hetente? A legtöbb ember számára a heti 0,5-1 fontnyi súlygyarapodás a jó alapértelmezés a tömegnövelés során. Kalóriaszámlálás: a testsúlyod és az aktivitási szinted felhasználásával lazán megbecsülheted, hogy mennyi kalóriára lesz szükséged a hízáshoz. Vegyük például a testsúlyodat fontban, és szorozd meg 18-22-vel.
Ebben a cikkben tehát arról fogunk beszélni, hogy egyesek miért szereznek aránytalanul sok zsírt tömegnövelés közben, majd átnézünk néhány stratégiát az izomnövekedés növelésére és a zsírnövekedés csökkentésére, ami lehetővé teszi, hogy több izmot építsen soványabban.Tartsa meg lapos hasát, miközben izomtömeget ad más testrészeinek. Amikor izomtömeget próbálsz építeni, gyakran a végén egy kis zsírt is felszedsz. Ez azért van, mert olyan változtatásokat kell végrehajtanod az étrendedben, amelyek a tömegnövelésnek kedveznek.
Nem feltétlenül fogsz zsírt szedni tömegnövelés közben. Még a bonafide bulks esetében is rengeteg kutatás mutatja a teljesen sovány nyereséget. Ez a 8 hetes tanulmány azt találta, hogy a jó tömegnövelő étrendet és szigorú hipertrófiás edzésprogramot követő srácok 7,5 kiló izmot tudtak felszedni anélkül, hogy zsírt szedtek volna.