Egyszerűen térjen vissza a szokásos tiszta étkezési szokásaihoz és aktív életmódjához, és a nyaralás alatt felszedett súlya le fog menni. Amit nem szabad tennie, az az, hogy agresszív fogyókúrába kezd és korlátozza a kalóriabevitelt.
Az ünnepi szezon már javában tart, és ez egy dolgot jelent: rengeteg finom ételt. Bár nem szabad teljesen figyelmen kívül hagynia kedvenc ételeit, amelyek évente csak egyszer jelennek meg, nem akarja teljesen szem elől téveszteni fogyókúrás céljait sem. Elvégre keményen dolgoztál! Ráadásul az ünnepi súlygyarapodás nagyon is valós.
Az ünnepi súlygyarapodás azonban nem elkerülhetetlen. Íme 20 tipp, amely segít elkerülni a súlygyarapodást az ünnepi szezonban. 1. Legyen aktív a családdal és a barátokkal Az ülő tevékenység, például a kanapén ülve tévézés, sok családban gyakori ünnepi hagyomány. ).
Hogyan lehet fogyni az ünnepek alatt? Kövesd a tanácsait, és képes leszel lefogyni az ünnepek alatt. Ha igazán egészséges életmódot szeretnél folytatni, mindenképpen próbáld ki minden idők 21 legjobb egészséges főzési ötletét. Ne hagyd ki a reggelit! Mindenekelőtt - Gentile szerint a napodat egy tápanyagokban gazdag reggeli rutinnal szeretnéd kezdeni.Fontos megjegyezni, hogy nincsenek gyors megoldások, amikor a fogyásról van szó. A testsúly kezelésének legjobb módja a tápláló, kiegyensúlyozott étrend. Ennek tartalmaznia kell 10 adag gyümölcsöt és zöldséget, jó minőségű fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Az is előnyös, ha minden nap legalább 30 percet sportolunk.
Folytassa az ivást evés közben, hogy növelje az étel térfogatát és súlyát. Az első héten egy-két kiló plusz fogyásra számíthat, mivel valószínűleg a hasi zsírral együtt egy kis víztől is megszabadul.A fogyás mértéke azt is megjósolhatja, hogy milyen típusú súlyt veszít.
Ha a PMS, egy extra sós étkezés, gyógyszerek vagy más okok miatt vizet tart vissza, akkor a mérlegen a súlya magasabb lesz, még akkor is, ha egyidejűleg testzsírt veszített.
Hogyan csökkenthetem a kalóriabevitelemet az ünnepi időszakban? Ha az ünnepi időszakban néhány apró változtatást eszközöl az étkezési szokásaiban, nagymértékben csökkentheti az elfogyasztott kalóriamennyiséget, mégis képes lesz élvezni azokat az ételeket, amelyeket szeret.
De ahogy fogysz, a hiány csökken, ezért a fogyás üteme annál inkább csökken, minél közelebb kerülsz a súlycélodhoz, függetlenül attól, hogy honnan indultál.
Lehet fogyni az ünnepek alatt? Ha nem tervezel egyenesen fogyni az ünnepek alatt, a legjobb, ha legalább néhány egészséges döntést hozol, hogy megelőzd a súlygyarapodást, és megőrizd a jelenlegi alakodat, amíg a szezon el nem múlik, és készen nem állsz arra, hogy újra belevágj. Én nagyon szigorúan tartom a diétámat, de még én is szeretek engedni magamnak az ünnepek alatt, különösen karácsonykor.
Miközben mindezt teszi, a gyorsabb fogyás érdekében növelje a napi testmozgást.
Mivel oly sok kemény, gyors eredményeket ígérő diéta a nélkülözésen alapul, a visszahízás aránya sokkal magasabb, mint azoknál, akik lassabban, egyenletesebben, az egészségre összpontosítva (szemben a gyors fogyásra összpontosító megközelítéssel) próbálják leadni a felesleges kilókat.Kalóriadeficit nélkül (kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz) soha nem fogsz tudni fogyni.
A testmozgás valóban segíthet, de a testmozgás és a diéta a legjobb kombináció a sikeres fogyáshoz. Először is, ahhoz, hogy meghatározd, mennyit fogsz hízni néhány nap egészségtelen táplálkozás után, használd ugyanazokat a számításokat, amelyeket akkor használnál, ha fogyni szeretnél.A bőséges fogyasztás és a napi étkezéshez való hozzáadásuk jó módja a fogyásnak és az egészség megőrzésének.
A fogyás érdekében heti háromszor kell edzenie, valamint figyelnie kell arra, hogy mit eszik.
A Georgia Egyetem kutatói felfedték, hogy azok az emberek, akik naponta megmérik magukat olyan időszakokban, amikor hajlamosabbak engedni maguknak - például az ünnepek és a vakáció idején -, sikeresebben tartják meg a súlyukat, vagy akár le is veszítenek belőle, mint azok, akik nem mernek a mérlegre lépni.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak (körülbelül egy-két kilót hetente), nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat. A magas fehérjebevitel a fogyókúra során megszünteti a testsúlycsökkentés okozta inzulinhatás javulását elhízott posztmenopauzális nőknél. A nyaralás utáni étrend és szokások visszavezethetnek az ünnepek utáni fogyáshoz. Optimális diétás stratégiák a fogyás és a fogyás fenntartása érdekében.Ha minden étkezés előtt megiszol két pohár vizet, az segít abban, hogy sokkal gyorsabban leadd az ünnepek alatt felszedett kilókat, mint gondolnád.
Miért fogynak az emberek a nyaralás alatt? Előfordul, hogy az emberek azért fogynak, mert betegek, és azért híznak, mert meggyógyulnak. Még ha a nyaralás alatt hízik is, attól még nem feltétlenül lesz kevésbé egészséges. A testsúlyod nem árulja el az egészséged teljes történetét. 2. Normális, hogy a testsúly ingadozik. A súlyod folyamatosan változik.
A gyors fogyáshoz képest a fokozatos fogyás bizonyítottan több kiló teljes zsírveszteséget és alacsonyabb testzsírszázalékot eredményez, ami a zsír és a sovány testtömeg aránya.
Azoknak, akiknek teljesen új a fogyás, a Sayanna Ultimate Reshape Programot ajánljuk, amely az intenzív edzéseket, a személyre szabott táplálkozási tervet, a wellness workshopokat és egyebeket kombinálja, hogy biztosítsa a fogyást és annak megtartását.Egy 2021-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy bár nincs egyetlen legjobb stratégia a testsúlycsökkentésre, az energia- vagy kalóriadeficit a legfontosabb tényező a fogyásban.
Ha sietsz, hogy gyorsan fogyj, hagyd ki a hozzáadott sót, amennyire csak lehet.
Ez azt jelenti, hogy gyorsabban fogyhat, ha több súlyt kell leadnia, egyszerűen azért, mert az étrend megváltoztatása nagyobb kalóriadeficitet eredményezhet. Napi 1000 kalóriával többletfogyasztás körülbelül két kiló súlygyarapodást okozna hetente, míg napi 500 kalóriával többletfogyasztás egy kiló súlygyarapodást okozna egy hét alatt.Ha úgy gondolod, hogy utazás közben is tudsz fogyni, nagyszerű. De ha a múltban nehezen tudtad tartani a súlyodat utazás közben, akkor reálisabb lehet, ha az utazás alatt is megtartod a súlyodat. Kutassa fel a konyhát. Sok úti célnak megvannak a helyi "kötelezően megkóstolandó" finomságai.