Ha fontos számodra a zsírégetés, akkor az összetett gyakorlatok a megfelelőek. Ráadásul minél több izomtömeged van, annál több kalóriát fogsz elégetni pihenés közben. Ez egy kettős csapás a zsírégetéshez. Javítja a rugalmasságot és a mobilitást: Nem sokan vannak tisztában azzal, hogy miközben összetett emeléseket végeznek, valójában egyfajta dinamikus nyújtást végeznek.
A deadlifts nagy izomtömeget és erőt épít mind az alsó-, mind a felsőtestben, ezért ez az egyik kedvenc súlyzós gyakorlatunk.
Mivel több izmot használsz és több kalóriát égetsz el néhány sorozat guggolással, mint néhány sorozat oldalemeléssel, az összetett gyakorlatokra való összpontosítás azt jelenti, hogy többet kapsz az edzőteremben a pénzedért, mondja.Mi a legjobb összetett emelő a lábak számára? 1. Súlyzós hátsó guggolás: A súlyzós hátsó guggolás a gyakorlatok egyik királya. Hihetetlenül sokat ad a pénzedért, ezért tartják a legjobb összetett emelésnek a lábak számára. A súlyzós hátsó guggolással komoly izomtömeget és erőt építhetsz a három legnagyobb izomcsoportodban, a négyfejűek, a farizmok és a combfeszítőkben.
Ha a mega kalóriákat égető harcművészeti gyakorlatokról van szó, a taekwondo viszi a fekete övet, amely óránként körülbelül 937 kalóriát (3748 kilojoule) éget el egy 90 kilós egyén esetében. A birkózáshoz vagy a bokszhoz hasonlóan a Taekwondo egy önvédelmi gyakorlat, amely Koreából származik, és körülbelül 2000 éve létezik.
Egy óra kickboxinggal akár 900 kalóriát is elégethetünk. A kutatások azt mutatják, hogy a kick-box és a rendszeres fizikai aktivitás jelentősen növeli az energiamennyiséget.
Minél több izmot építesz az összetett gyakorlatokkal, annál több és több kalóriát éget el a tested automatikusan minden nap, mondja Wickham.
Ezért egy összetett emeléseket tartalmazó edzésprogram javíthatja a sportspecifikus készségeket és az általános atlétikai képességeket, például a sprintgyorsaságot és a futóformát.
Az alábbiakban az 5 legjobb összetett gyakorlatot mutatjuk be, amelyekkel az egész testedet erősítheted. Milyen edzések égetik a legtöbb kalóriát? Ha tehát olyan edzéseket keresel, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el, kombináld az erőnléti edzéseket HIIT-tel és teljes testre ható körökkel. Az összetett mozgásokat részesítsd előnyben, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből. A súlyzós hátsó guggolások, az elülső guggolások, a sétáló fekvőtámaszok, a mellkasi nyomások, a vállnyomások és a súlyemelések mind remek választásnak bizonyulnak.A fekvenyomástól és a húzódzkodáson át a lábprésig és a hajlított evezésig, itt a lista a 8 legjobb összetett emelésről a méret- és erőfejlesztéshez.
Mi a legjobb felsőtest-emelés? A felhúzás az utolsó összetett emelés, amely kiegészíti a listát. Sőt, sokan azt állítják, hogy a felhúzás minden idők legjobb felsőtest-összetett gyakorlata. A felhúzás edzi a hátizmokat, a rhomboidokat, a bicepszet, az alkarokat és a hátsó vállakat. Ezeket felülről felfelé irányuló fogással végezzük. Ezzel szemben a felhúzást kéz alatti fogással végezzük.
Nagy intenzitású edzésként a magas térddel végzett futás hasznos a kalóriaégetéshez rövid idő alatt.
Az ilyen típusú edzésfelosztásnál az egyik napon 2-3 felsőtest összetett gyakorlatot, a másik napon pedig 2-3 alsótest összetett gyakorlatot edzel.Az összetett emelések nagy mennyiségű izomtömeget dolgoztatnak meg? Az izolációs gyakorlatokhoz képest az összetett emelések nagy mennyiségű izomtömeget dolgoztatnak meg. Egy izom fejlesztésének maximalizálásához azonban nem csak egy, hanem több gyakorlat használata szükséges. Ez biztosítja, hogy az adott izom minden rendelkezésre álló rostja részesüljön az akcióból, ami az izomcsoport teljesebb fejlődéséhez vezet.
A fő emeléseknek prioritást kell élvezniük, míg a kisebb összetett emeléseknek (és kiegészítő gyakorlatoknak) kiegészítőnek kell lenniük az edzésedben.Súlyzó fekvenyomás: A súlyzó fekvenyomás a felsőtest számára az, ami a guggolás az alsótest számára. Ez lesz a legerősebb felsőtest-gyakorlatod és a legjobb összetett emelés a mellkasodhoz. Mivel a súlyzós fekvenyomás egy vízszintes fekvenyomó gyakorlat, tömeget és erőt fogsz építeni a mellkasodban.
Mi az az összetett emelés? Oké, kezdjük el. Mik azok az összetett emelések? Az összetett emelések olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot edzenek. Ezzel szemben az izolációs gyakorlatok egyszerre csak egyetlen izomcsoportot edzenek. Az összetett gyakorlatokban az a nagyszerű, hogy segítenek egy hatékony edzés létrehozásában.
A legtöbb összetett emeléssel sokkal könnyebb izomtömeget növelni és erőt építeni.
Mint olyasvalaki, akinek nincs sok vesztegetni való ideje, az edzéseim legalább 80/20 arányban használják az összetett és az izolációs mozgásokat. Ezek több kalóriát égetnek el: Ha egyszerre több izomcsoportot használsz, több súlyt emelsz fel. Ennek eredményeképpen több munkát végzel és több kalóriát égetsz el.
Míg az izolációs gyakorlatok egyszerre csak egy izmot vagy izomcsoportot használnak, az összetett gyakorlatok több izmot vagy izomcsoportot megdolgoztató, több ízületből álló mozgások.Ez teszi az összetett súlyemelést nagyszerűvé a kalóriaégetéshez edzés közben! Az energiafelhasználás a súlyzós edzés után sem áll le. Így van - az izmaid még az edzés után is folytatják a kalóriaégetést! Ez az edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) (5), közismertebb nevén "Afterburn" folyamat révén történik.
Egy másik általános kategória, az összetett emelések messze a legjobb módja a kalóriaégetésnek.
Ha tehát olyan edzéseket keresel, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el, kombináld az erőnléti edzéseket a HIIT-tel és a teljes testet átmozgató körökkel.
Az összetett gyakorlatok a zsírégetéssel és az izomépítéssel egyidejűleg erősítik a testet.
Ha bármelyikre igennel válaszoltál, akkor szinte biztosan végeztél már összetett gyakorlatokat és összetett emeléseket.
Például a fekvenyomás során a tricepszet, a mellkast, a vállakat, a hátat, a hasizmot és a lábakat használod. Az összetett gyakorlatok nagyobb feszültséget helyeznek az izmokra, és erősebb izomösszehúzódásokat serkentenek. Íme az öt legjobb összetett felsőtest-gyakorlat. A tökéletes fekvőtámasz Csináld helyesen!
Az összetett emelésekről kimutatták, hogy néha segítenek több kalóriát elégetni az edzés során, mivel egyszerre több izmot használnak.
A segédgyakorlatokat arra kell használni, hogy az egyes izomcsoportokra összpontosítson, hogy tovább fejlessze az izmokat, vagy erősítő gyakorlatként, hogy fokozza a fő összetett emeléseket. Mi a 8 legjobb összetett emelés? Top 8 összetett emelés a maximális méretért és erőért 1 Barbell Bench Press. 2 Dips. 3 Súlyzóval történő felhúzás. 4 Guggolás. 5 Hajlított evezés. 6 Húzódzkodás. 7 Katonai fekvenyomás. 8 Szoros fogású fekvenyomás. Az összetett emelés olyan súlyemelő gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot is igénybe vesz.