A gyaloglás éget hasi zsír? A gyaloglás segíthet a hasi zsírvesztésben?

A testmozgás bármely formája segíthet a kalóriaégetésben és a zsírégetésben, beleértve a gyaloglást is. A Harvard Health Publishing szerint a napi 30-60 perces, mérsékelt tempójú gyaloglás segíthet abban, hogy elkezdjük a hasi zsírvesztést. Amikor a gyaloglást képzeled el, valószínűleg nem a legizzasztóbb tevékenységet képzeled el.

Bár bármilyen testmozgás kalóriát éget, az élénk gyaloglás és más aerob gyakorlatok különösen alkalmasak a belső hasi zsír, az úgynevezett zsigeri zsír elégetésére.

Ha következetes edzésprogramot tartasz (egészséges táplálkozással párosítva), a gyaloglás kalóriát éget és segíthet a test minden területén fogyni, beleértve a hasi régiót is.

A tudósok és az orvosok azonban egyetértenek abban, hogy a fizikai aktivitás beiktatása a napi rutinba remek módja a nem kívánt hasi zsír elégetésének.

A felfelé gyaloglástól sovány leszel? "Akár egy lejtős futópadon, akár egy dombos ösvényen, az emelkedőn való gyaloglás segít karcsúsodni" - mondja. A Healthline és a Nutristrategy szerint például egy 155 kilós egyén nagyjából 267 kalóriát éget el egy óra gyaloglás alatt, 3,5 mérföld/óra sebességgel. De ugyanez a személy 422 kalóriát éget el, miközben egy órán keresztül ugyanabban a tempóban gyalogol felfelé. Jót tesz Önnek a gyaloglás? Szerencsére a gyaloglás a fizikai aktivitás nagyszerű formája, amely ingyenes, alacsony kockázatú és a legtöbb ember számára elérhető ( 5 ). Sőt, a séta nem csak jót tesz Önnek - ez az egyik legkönnyebben beilleszthető mozgásforma a mindennapi életébe. Ez a cikk azt vizsgálja, hogyan segíthet a gyakoribb séta a fogyásban és a hasi zsírvesztésben.

30 perc aerob tevékenység, például gyaloglás segíthet a hasi zsírégetésben, karcsúsíthatja a derekát, és megelőzheti az olyan betegségeket, mint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség.

Szerencsére a gyaloglás, akárcsak a mérsékelt és nagy intenzitású gyakorlatok más formái, segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. Ha zsírégetés céljából gyalogolsz, az elégetett mennyiség az intenzitástól és a súlyodtól függ. Nem kérdés, hogy a gyaloglás mindenkinek jót tesz: növeli az energiaszintet, küzd a zsírral, és védi a szívet. Milyen gyakran kell edzenem a hasi zsírvesztéshez? A Nemzeti Egészségügyi Intézet legalább 30-45 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasol heti három-öt napon. Ennek része lehet a kardiorespiratorikus edzés. Ellenállásos edzés. Az ellenállás-edzés a hasi zsírvesztés legjobb gyakorlatai közé tartozik.

A hegynek felfelé gyaloglás több kalóriát éget?

Az emelkedőn való gyaloglás nagyobb igénybevételt jelent a szervezet számára, ami növeli a pulzusszámot, és több kalóriát éget el. Ahhoz, hogy 1 font zsírtól megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned. Az emelkedőn való gyaloglás kiolvasztja a zsírt az egész testedből, beleértve a hasadat is.

Hány kalóriát égethetsz el túrázva egy súlyozott hátizsákkal?

Ugyanez a személy akár 439 kalóriát is elégethet óránként egy hegyi ösvényen túrázva, miközben súlyozott hátizsákot visel. Ha már profi gyalogló leszel, akár még a kocogást is beillesztheted a rutinodba. Próbálja ki a gyaloglás-kocogás megközelítést, ahol gyaloglással melegít be, és a regenerálódás érdekében váltogatja a kocogást a gyaloglással.

A mindennapos futás segít a hasi zsírvesztésben?

A futás kiváló mozgásforma a fogyáshoz. Rengeteg kalóriát éget el, segíthet az edzés után is sokáig kalóriát égetni, segíthet elnyomni az étvágyat, és célba veszi a káros hasi zsírt. Ráadásul a futásnak számos más előnye is van az egészségedre nézve, és egyszerűen elkezdhető.

A fogyókúrás gyaloglás, különösen a futópadokon, kifejezetten csökkenti a hasi zsírt.

A makacs hasi zsír eltolódásához diétára és életmódváltásra van szükség. A gyaloglás jó módja a zsírégetésnek? A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a saját tempójú séta elegendő a zsírégetés optimális hatékonyságához. Sok idősebb felnőtt teljesen elkerüli a testmozgást a sérüléssel kapcsolatos félelmek miatt, vagy mert úgy érzi, hogy "túl öreg" a fizikai aktivitáshoz. A gyaloglás jelenti a legjobb módját annak, hogy az ilyen egyének visszatérjenek az egészséges, aktívabb életmódhoz.

Az emelkedőn való gyaloglás segíthet a hasi zsírégetésben, mert több kalóriát éget el, mint a síkon.

A Harvard Health Publishing szerint a napi 30-60 perces, mérsékelt tempójú gyaloglás segíthet a hasi zsírvesztésben.

Tudjon meg több módot arra, hogy a gyaloglás kalóriát éget és segít csökkenteni a hasi zsírt a Prevention oldalon.

A gyaloglás valóban zsírt éget?

Lehet, hogy a gyaloglás gyalogos, de sokat tesz az emberért. Tehát, ha a leggyalogosabb dolgot csinálod, egyik lábadat a másik elé teszed, és csak sétálsz - nem kocogsz, nem futsz -, akkor is zsírt égetsz? A rövid válasz: igen, az edzés céljából végzett gyaloglás zsírt éget. Tehát ha "mindenhol" sétálsz, akkor miért nem nézel ki olyan karcsún, mint Chris Hemsworth?

Hogyan égethetek több kalóriát gyaloglással? Próbáljon meg hétvégén hosszabb sétákat tenni, például egy órát vagy többet. A hátizsák viselése vagy a túrázás szintén felpörgetheti az égést. Egy 155 kilós személy például körülbelül 267 kalóriát éget el, ha egy órán át mérsékelt (3,5 mérföld/óra) tempóban gyalogol sík terepen.

Hány kalóriát égetsz el hegynek felfelé gyalogolva?

Általánosságban elmondható, hogy egy 155 kilós (70 kg-os) személy, aki 1 órán keresztül 3,5 km/h (5,6 km/h) sebességgel gyalogol sík felületen, körülbelül 267 kalóriát éget el. Ha ugyanezt a sebességet megtartja, de hegynek felfelé sétál, akár 422 kalóriát is elégethet ( 8 ).

A Mayo-n Katherine Zeratsky regisztrált dietetikus azt írja a fogyás és a gyaloglás témájában, hogy "Lehet, hogy így képes leszel fogyni, attól függően, hogy milyen hosszú és intenzív a gyaloglásod, és milyen az étrended. Azok számára, akik zsírégetésre törekszenek, a gyaloglás is segíthet céljaik elérésében.
A hasi zsírégetés eredményeinek nagy része azon múlik, hogy mennyi kalóriát égetsz el a bevitt kalóriamennyiséghez képest.

A gyaloglás zsírt éget?

A gyaloglás közbeni zsírégetésnek két kulcsa van. Az első az, hogy elég gyorsan kell gyalogolnod ahhoz, hogy a pulzusszámod a zsírégetéshez szükséges legjobb zónába emelkedjen. A második, hogy elég sokáig kell gyalogolnod ahhoz, hogy a tárolt zsírt égesd el, ne pedig csak a tested által a gyors mozgás közben raktározott cukrot.