A medence vize természetes vízellenállást biztosít az edzéshez, és amikor derékig érő vízben edzel, minden irányból nyomást gyakorol rád. Alapvetően a medence vize egy óriási súlyzókészlet, amely sokkal hatékonyabbá teszi a kargyakorlatokat, a lábmozgásokat és a kardiofitness mozdulatokat, mint amilyenek a pálya szélén lennének.
A medencés gyakorlatok zsírt égetnek? Daly azt ajánlja, hogy próbálja ki ezeket a medencés gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek úszást, és jelentős kalóriákat égetnek el, hogy segítsenek elérni a fitneszcélokat. Ezek a több ízületet, több izmot megmozgató ellenállásos gyakorlatok segítenek izomtömeget építeni, ami viszont segít a zsírégetésben - magyarázza Daly.
Egy 160 kilós személy körülbelül 423 kalóriát éget el óránként, miközben alacsony vagy közepes tempóban úszik. Hogyan edzhetsz a medencében? Támaszkodjon könyökével a medence szélére, és egyenes, összetartott lábakkal emelje fel őket, amíg elérik a víz tetejét, majd engedje le őket. A víz ellenállása hatékony gyakorlattá teszi ezt a gyakorlatot, és segít megerősíteni a törzsét, miközben zsírt éget. Nyári álomedzés - a medencében! Tuck ugrás. Az ízületi fájdalomtól a fogyásig, az izmok regenerálódásától az izomnövekedésig a kollagén-kiegészítés segíthet növelni az úszóedzések és általában a medencés edzések sikerességét. Szerencsére a medencés edzések és a medencés gyakorlatok az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, miközben rengeteg napfényt szívunk magunkba, hogy saját D-vitamint termelhessünk. Szerencsére az úszóedzések és az aerobikus medencés edzések alacsony terhelésű jellege tehermentesíti az ízületeket, lehetővé téve, hogy aktívak maradjunk és magas életminőséget tartsunk fenn idős korunkban is. A víz hozzáadott súlyával nagyszerű vízi aerobic-gyakorlatot végezhet, amely hatékonyan segíthet a fogyásban, miközben a lábakat, combokat és karokat célozza meg. Az úszás egy nagyon dinamikus, teljes testet megmozgató és ellenállás-gyakorlat. Röviden és tömören: az uszodai edzések fantasztikusak, és segíthetnek a zsírégetésben és a fogyásban közvetlenül a saját medencédben. Hogyan csinálsz medencés edzést? Hogyan kell ezt a medencés edzést végezni: Az erős karok, hasizmok és combok érdekében végezd el kétszer a Porciuncula medencetornát. Ez a Pilates-ihlette vízi aerobikmozgás a vállakat, a hasizmokat és a karokat célozza meg - ráadásul extra kihívást jelent a vízben taposó munka.Ha nem vagy erős úszó, ússz köröket a medencében, használj uszodai nudlit, rúgódeszkát vagy mentőmellényt. Ezek a víz felszínen tartják Önt, miközben a karjait és a lábait használja a vízben való mozgáshoz. 9. Használj vízi súlyokat Ha azért úszol, hogy lefogyj és feszesítsd magad, két kör között végezz néhány bicepszhajlítást vízi súlyzókkal.
A vízben végzett testmozgás kíméletes módja az ízületek és izmok edzésének. A víz felhajtóereje támogatja és csökkenti az ízületek terhelését, és szabadabb mozgásra ösztönöz. A víz ellenállásként is működhet, ami segíthet az izomerő építésében. Konzultáljon kezelőorvosával annak megállapításához, hogy a vízben végzett gyakorlatok megfelelőek-e az Ön számára.
A medencés edzések jót tesznek Önnek? "Véleményem szerint minden sportoló és edzéskedvelő számára hasznos lehet a vízben végzett keresztedzés" - mondja Daly. A medencében végzett gyakorlatok más edzések egészségnövelő előnyeit kínálhatják: elégetett kalóriák, megerősített izmok, jobb szív- és érrendszeri egészség és kiegyensúlyozottabb mentális egészség.
A fogyókúrás medencegyakorlatok kiválóan alkalmasak a hasi zsír elvesztésére.
Az egyik legjobb medencés gyakorlat a jó öreg úszás.
A kocogás a vízben, nem a vízen, az egyik legegyszerűbb medencés gyakorlat a fogyáshoz. Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól az uszodában? Támaszkodjon könyökével a medence szélére, és egyenes és összetartott lábakkal emelje fel őket, amíg elérik a víz tetejét, majd engedje le őket. A víz ellenállása hatékony gyakorlattá teszi ezt a gyakorlatot, és segít megerősíteni a törzsét, miközben zsírt éget. Tuck ugrás. Ha a fogyás és az edzés érdekében úszol, két kör között végezz néhány bicepszhajlítást vízi súlyzókkal.Ez nem csak a lábizmok edzésében segít, hanem a karok számára is jó medencetornát jelent, mivel az egész testedet megtámasztod, miközben rúgásokat végzel.
Úszni kell a medencében végzett gyakorlatokhoz? Mindössze a testsúlyodra és csípő- vagy derékig érő vízre van szükséged a következő 10 medencés gyakorlat elvégzéséhez - nem szükséges úszni! Valószínűleg már elsajátítottál néhányat ezek közül a mozdulatok közül az edzőteremben, de a víz teljesen megváltoztatja a játékot.
Hogyan kell úszni a fogyáshoz: Az úszás egy erőteljes gyakorlat, amely jelentősen megnöveli a pulzusszámot és a légzést.
A Journal of Exercise Rehabilitation című folyóiratban 2015 októberében megjelent tanulmány, amely az úszás hatását vizsgálta középkorú nőkre, megállapította, hogy a rendszeres úszás segítette őket a testzsír eltüntetésében.
Még ha nem is vagy teljesen kezdő, ez a medencés gyakorlat remek módja annak, hogy erősítsd a középtájékodat, miközben egyensúlyérzékre teszel szert, amikor a medencében végzett edzésrutinodat továbbfejleszted.Természetesen az úszás és az úszás segíthet a fogyásban, mivel ez egy teljes testet átmozgató edzés és hatékony aerobic-gyakorlat, amely segíthet a zsírégetésben és a fittségben, felkészítve Önt a nyárra.
Felsőtest-medencei gyakorlatok Bicepszgörbék Tartsa lefelé a karját az oldalán, nyissa szét a tenyerét, és szorítsa össze az ujjait.
A súlyokat és az ellenállás-gyakorlatokat is gyakran beépítik a medencés-gyalogló edzésekbe. A vízi edzések más előnyökkel járnak, mint a szárazföldi edzések, jegyzi meg Kim Evans, a Spring Lake Fitness and Aquatic Center vezető edzője. Mivel a víz felhajtóerővel rendelkezik, az ízületi problémákkal küzdő emberek általában kényelmesebben edzenek a vízben.
Tegye a kezeit a medence szélére, alig több mint vállszélességben egymástól, feszítse meg a törzsét, helyezze a súlyát a felsőtestébe úgy, hogy a lábujjai kiemelkedjenek a medence aljáról, és emelje ki a törzsét a medencéből, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
A kocogás a vízben, nem a vízen, az egyik legegyszerűbb medencés gyakorlat a fogyáshoz. Nagyon egyszerű. Mindössze annyit kell tenned, hogy beszállsz a medencébe, és megpróbálsz kocogni, törekedve arra, hogy a térdeidet minél magasabbra emeld, amennyire csak tudod, 15 percen keresztül. Az aqua kocogásban az a jó, hogy az egekbe lövi a pulzusszámodat, és extra keményen megdolgoztatja az izmaidat.
A legtöbb ember meglepődik azon, hogy a medencében való laza úszás mennyire hatékony a zsírégetésben és az izmok tónusának növelésében.Ezekkel a fenntartásokkal, íme néhány medencegyakorlat, amelyet Heggy és a triatlon edző és regisztrált dietetikus Cindy Dallow, PhD ajánl. Mivel a víz nagyobb ellenállást biztosít, mint a levegő, a medencében végzett edzések kiválóan alkalmasak a kardió, az erő, az állóképesség és a rugalmasság növelésére, kortól és fittségi szinttől függetlenül.