Ezt a kijelentést valószínűleg már hallotta korábban, és jó okkal. A lábnapi edzések segíthetnek izmot építeni az alsótestben, ami nagyobb sebességet, erőt és teljesítményt eredményez. Segítenek abban, hogy a tested arányos és kiegyensúlyozott maradjon, nem is beszélve arról, hogy hozzájárulnak ahhoz, hogy több kalóriát égess el a fogyás érdekében.
Az otthoni lábedzések ugyanolyan hatékonyak lehetnek. Ehhez a 30 perces női lábedzéshez mindössze egy súlyzókészletre van szükséged. Bónusz - a súlyzók vagy szabad súlyok használata olyan módon veszi igénybe a kis, stabilizáló izmaidat, ahogyan az edzőtermi eszközök általában nem. Próbáld ki az egylábas deadliftet mindkét kezedben egy-egy súlyzóval. Helló, törzs és egyensúly!
Amikor a lábadat edzed, törekedj arra, hogy olyan gyakorlatokat végezz, amelyek erősítik a farizmokat, a combizmokat, a vádlikat és a négyfejű combizmokat. A lábnapi edzések segítenek a fogyásban? Ez segít abban, hogy teste arányos és kiegyensúlyozott maradjon, nem is beszélve arról, hogy hozzájárul ahhoz, hogy több kalóriát égessen el a fogyás érdekében. A lábnapi edzéseidnek az alsótest izomzatának építésére kell összpontosítaniuk. Minél több izom és definíció van, annál több kalóriát tudsz elégetni, ami segíthet az általános fogyásban. Hogyan tervezzünk lábedzést? Amikor megtervezed a lábedzést, itt van egy egyszerű módja a lebontásnak: Kezdd egy guggoló mozgással, majd térj át egy csípőcsuklós mozgásra, végül add hozzá az egylábú mozgásokat. Hány sorozatot és ismétlést kell végezned a lábedzésedben?A leggyakoribb 3 napos felosztások a PPL (push, pull, legs), a teljes test és a felső/alsó felosztás.
Biztosítva, hogy a karok és a hát a mozgás során végig egyenesek legyenek, lélegezzen ki, és a csípőn keresztül egyenletesen emelje fel a rudat.Erőedzéssel erős, formás lábakhoz, combokhoz és farizmokhoz juthatsz ezzel a teljes hosszúságú, 30 perces lábnapi edzésvideóval! Ez a női lábedzés az alsótest minden izmát megmozgatja guggolással, felhúzással és fekvőtámaszokkal - a legjobb lábnapi gyakorlatokkal egy 30 perces női lábnapi edzésben. Ez az edzés MINDEN láb és MINDEN erőnléti edzés.
A legjobb lábgyakorlatok a fogyás érdekében például a guggolás, a deadlifts, a görbületi fekvőtámasz, a farizom- és combemelések, a lábemelések, a step-upok és a korcsolyázók.
Csípőnél 90 fokban csuklódjon előre, és emelje a nyújtott bal lábát a test mögé úgy, hogy a test a fejtől a bal sarokig párhuzamos legyen a padlóval, a karok lógjanak lefelé.EMG-vizsgálatok kimutatták, hogy az olyan alapdolgok, mint a guggolás, a lunges és a vádliemelések dolgoztatják meg legjobban a lábizmokat, de a nők nem hajlamosak nagy izmokat építeni, köszönhetően a tesztoszteronhiánynak" - mondja Schoenfeld, aki ezt a női lábedzést ennek a tudománynak a figyelembevételével alkotta meg.
Most, hogy tudod, miért fontos, hogy a lábedzéseket előnyben részesítsd, íme a 32 legjobb, edző által kiválasztott lábgyakorlat a következő lábnapi edzésedhez.
Számos lábnapi edzésmozgás létezik, köztük guggolások, ugrások és combhajlító görcsök. Ha még új vagy az edzésben, a legjobb, ha heti egy lábnappal kezdesz. Ha már haladóbbá váltál, fontold meg, hogy hetente több lábnapot csinálsz, és ciklikusan váltogatod az izomcsoportokat és a mozgásfókuszokat.
A PPL-gyakorlat az izmokat aszerint csoportosítja, hogy a tárgyak eltolására vagy elhúzására használják őket.
Ha kíváncsi vagy, miért hatékonyak ezek az alsótest-gyakorlatok a zsírégetésben, az az, hogy a tested legnagyobb izmait érintik.
Hány kalóriát éget el egy lábedzés? Ne feledje azonban, hogy a lábai az egyik legnagyobb izomcsoport a testében. Ha egy hatékony, legalább egyórás lábedzést végzel, 300-600 kalóriát égethetsz el. Ha a fogyás a célod, tartsd magasan az intenzitást, és erőteljesen végezd a gyakorlatokat.
Ezért a fent leírt lábgyakorlatok használata nem csak az erős lábak megformálásában segít, hanem a lábad (és a tested többi része) is karcsúbbá és tónusosabbá válik!
Az alsótest összes fő izmát megcélozva a 10 kötelező gyakorlatunkkal a lábnapra, biztosíthatod, hogy több erőt, gyorsaságot és erőt nyerj, miközben egyensúlyban tartod a tested.
És sok gyakorlat, amit most mutatok neked, a törzs erősségére is kiválóan hat, mivel integrálja a felső és az alsó testet, ami azt jelenti, hogy a törzs edzését olyan veszélyes gyakorlatok nélkül is elvégezheted, mint a felülések!
A legjobb lábgyakorlatok a fogyás érdekében például a guggolás, a deadlifts, a görbületi fekvőtámasz, a farizom- és combemelések, a lábemelések, a step-upok és a korcsolyázók. A lábgyakorlatok erősítik a lábakat, így hosszabb ideig tudsz edzeni, és javítják a szív- és érrendszeri egészségedet. Ha intenzitást adsz az edzéseidhez, az segíthet több zsírt elégetni.
Melyek a legjobb lábedzések nőknek? Ó, és mellesleg nem kell nehéz súlyzót vagy bármilyen őrült eszközt használnod ahhoz, hogy igazán megdolgoztasd az alsótestedet. A legjobb női lábedzések némelyike egyszerű eszközöket használ, például súlyzókat, stabilizáló labdát, néhány ellenállási szalagot és esetleg egy kettlebellt, hogy komolyan learassa a lábnap jutalmát.A teljes testre kiterjedő gyakorlatok egyazon edzésen belül tartalmaznak felső és alsó testmozgásokat is.
Ha guggolás nélkül szeretnéd növelni a lábméretet, az emelők integrálhatnak egyoldalú lábgyakorlatokat (osztott guggolás, lunges és step ups) és gépi alapú mozgásokat az izomnövekedés növelése érdekében.
Otthoni edzések nőknek A következő edzések olyan teljes testre kiterjedő edzések, amelyekhez csak a testsúlyt, ellenállási szalagokat, súlyzókat és húzódzkodó rudat kell használni.
Soha ne hagyd ki a lábnapot. Ezt a kijelentést valószínűleg már hallotta korábban, és jó okkal. A lábnapi edzések segíthetnek izmot építeni az alsótestben, ami nagyobb sebességet, erőt és teljesítményt eredményez. Segít abban, hogy tested arányos és kiegyensúlyozott maradjon, nem is beszélve arról, hogy hozzájárul ahhoz, hogy több kalóriát égess el a fogyás érdekében.
Karcsú és tónusos lábak 7 nap alatt ezzel a 8 perces otthoni edzéssel.Lassan húzza a sarkakat a fenék felé, miközben a csípőt felemeli a padlóról, amíg a térdek 90 fokban behajlítódnak, és a test egyenes vonalat alkot a vállaktól a térdekig.
Ehelyett a 7 láberősítő gyakorlat ebben a bejegyzésben MINDEN alsótest-izmot megmozgat, és arra kényszeríti őket, hogy együtt dolgozzanak, hogy stabilizálják a testedet és erőt fejtsenek ki.