A volumetrika alapelve, hogy a térfogat számít. A terv egy laza arányt határoz meg: Egyetlen étel sem tiltott, de bizonyos ételekből sokkal nagyobb mennyiséget kell fogyasztani, mint másokból. Azáltal, hogy alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételekkel töltődsz fel, nem érzed magad olyan éhesnek, mint más diéták esetén.
Ennek az étrendnek a követőinek alacsony energiasűrűségű ételeket kell fogyasztaniuk, és szükség esetén azt ehetnek, amit jónak látnak. A Volumetrics diétás étrend egy egyszerű étkezési minta, amelynek középpontjában a nagy energiasűrűségű, alacsony élelmiszerfogyasztás áll. Az alacsony térfogatú és magas kalóriaértékű élelmiszerek elhagyásával a diéta arra kényszeríti Önt, hogy alacsony kalóriatartalmú, laktató ételeket válasszon, vagy nagyobb mennyiségű, alacsonyabb kalóriasűrűségű ételeket fogyasszon. A Volumetrics-diéta egy egészséges táplálkozási mód, és ennek az étrendnek a követésével megelőzheti a szívbetegségek kockázatát 2. Ez a diétás terv úgy van beállítva, hogy kevésbé éhesnek érezze magát, miközben szorgalmasan követi a diétás tervet.A Volumetrics terv megtanít arra, hogyan választhatsz jobb ételeket, és hogyan csökkentheted a kalóriákat nélkülözés nélkül. Ez a terv ideális mindenkinek, aki egészségesebben, de rugalmasan szeretne táplálkozni. Vannak tanácsok azok számára, akik a gyorséttermi ételekre vagy az étteremben való étkezésre támaszkodnak.
A diéta napi három étkezést és egy uzsonnát javasol, feltéve, hogy alacsony energiatartalmú ételeket fogyaszt.
Bár további elemzésekre van szükség az energiasűrűség szerepéről a testsúlyszabályozásban, valamint a túlsúly és az elhízás megelőzésében, vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják az alacsony energiasűrűségű étrend alkalmazását az étvágyszabályozás javítása és a testsúlycsökkentési célok elérése érdekében. A volumetrikus diéta az egyik legjobb diéta az egészséges fogyáshoz.A legtöbb diétás tervhez hasonlóan ez a diéta is kiéhezteti a szervezetet a táplálékkal történő energiaellátásból, így a zsír alternatív energiaforrásként fogyasztható.
A volumetrics diéta terv megköveteli, hogy követői élni az alacsony energiájú élelmiszerek és a nagy volumenű étkezési terv mellett sok vizet és rostot.Keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek (például banán és édesburgonya), gabonafélék, alacsony zsírtartalmú húskészítmények és hüvelyesek.
Mi az a térfogatelemzés? volumetrikus analízis, a mennyiségi kémiai analízis bármely olyan módszere, amelyben egy anyag mennyiségét az általa elfoglalt térfogat vagy - tágabb értelemben - az elsővel ismert arányban egyesülő második anyag térfogatának mérésével határozzák meg, helyesebben titrimetrikus analízisnek nevezik ( lásd titrálás ).
A volumetrikus étrend négy csoportba sorolja az élelmiszereket kalóriasűrűségük alapján. Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek képezik a volumetrikus étrend alapját, és magas víztartalommal rendelkeznek, hogy segítsék a teltségérzetet. Az élelmiszerek közé tartoznak a következők: Gyümölcsök. Nem keményítőtartalmú zöldségek. Leves alapú levesek. Zsírszegény tejtermékek, például spárga, brokkoli és kelbimbó.
Az étrendi intézkedések mellett a Volumetrics-diéta napi 30-60 perc testmozgást is javasol. Amikor a fogyásról és a táplálkozásról van szó, egy méret nem illik mindenkire. Zumpano elmagyarázza, hogy az Ön számára megfelelő étrend kiválasztása személyes folyamat.
Lehet fogyni volumetrikusan? A Barbara Rolls, PhD által kifejlesztett Volumetrics diétán megteheted. A nélkülözésen alapuló diétákkal ellentétben a Volumetrics megközelítés segít az embereknek megtalálni azokat az egészséges ételeket, amelyekből sokat ehetnek, miközben fogynak. A Volumetrics kampója a teltségérzetre való összpontosítás.
A Volumetrics-diéta egyik előnye, hogy nem tesz semmilyen élelmiszert a "nem szabad enni" listára, így az emberek szabadon választhatják meg, hogy a magas tápanyagtartalmú ételek és italok hogyan illeszkednek az általános étkezési szokásaikba.
A Volumetrics-diéta megmutatja, hogyan fogyaszthatsz alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyekkel fogyhatsz, de közben jóllakottnak érezheted magad.Az általános fogyás és az egészséges táplálkozás egyik legjobban bevált diétája, a volumetrikus diéta követése jelentős előnyökkel jár.
Volumetrics étkezési terv Ellentétben sok olyan tervvel, amely meghatározott étkezési ütemtervvel rendelkezik, ez az étrend lehetővé teszi, hogy úgy egyél, ahogyan élvezed, vagy ahogyan az időbeosztásod megengedi. Étkezési tervünk a volumetrikus étrend és a mediterrán étrend legjobb részeit ötvözi, hogy a legegészségesebb, legpraktikusabb étkezési tervet nyújtsa Önnek.Hogyan működik a volumetrics diéta? A Volumetrics-diéta négy kategóriára bontja az élelmiszereket. Annak meghatározásához, hogy egy élelmiszer melyik kategóriába tartozik, az adagonkénti kalóriaszámot elosztja a grammban kifejezett tömegével. Az eredmény egy nulla és kilenc közötti szám. Ha a Volumetrics-diétával próbálsz fogyni, akkor napi 1400 kalória elfogyasztását javasoljuk.
A volumetrika nem új diéta, de kiállta az idő próbáját. Sokan használják arra, hogy lefogyjanak és végleg megőrizzék a kilókat. A diéta azon a feltevésen alapul, hogy nem az elfogyasztott kalóriák száma, hanem az elfogyasztott ételek mennyisége vezet a fogyáshoz. Ha több ételt eszünk, akkor teltségérzetet vagy teltségérzetet tapasztalunk.
Könnyű követni a volumetrikus étrendet? A volumetrics diéta a 6. helyen áll a Legkönnyebben követhető diéták között. A volumetrics nem korlátozó, és viszonylag könnyen követhetőnek kell lennie. A legtöbb - ha nem is az összes - élelmiszer, amit a diéta során fogyasztana, elérhető a legtöbb élelmiszerboltban. A volumetrikán nem fogsz éhezni.A Volumetrics-diéta az alacsony energiasűrűségű, magas tápanyagtartalmú élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását hangsúlyozza.
A volumetrika 4 kategóriába sorolja az élelmiszereket kalóriasűrűségük, vagyis az élelmiszer grammonkénti kalóriaszáma alapján.
A megosztás gondoskodás! A volumetrikus étrend alapja a nagyobb vízmennyiségű élelmiszerek fogyasztása. A több vizet tartalmazó ételek természetesen feltöltenek, és ezért segíthetnek a fogyásban, mivel természetes módon kevesebb kalóriát fogyasztasz. Ez a feltevés megalapozott, mivel ahhoz vezet, hogy az emberek több tápanyagdús élelmiszert, például gyümölcsöt és zöldséget esznek anélkül, hogy növelnék a kalóriabevitelt.
Ez egyfajta "jöjjön a fogyásért, maradjon az egészségügyi előnyökért" típusú helyzet.
A Volumetrics horgát a teltségérzetre való összpontosítás jelenti. Rolls szerint az emberek az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége miatt érzik jóllakottnak magukat - nem pedig a kalóriák száma vagy a zsír, fehérje vagy szénhidrát grammjai miatt. A trükk tehát az, hogy a megfelelő ételeket fogyasszuk, amelyek kevesebb kalóriáért jóllaknak.
Azáltal, hogy a hangsúlyt a teljes értékű élelmiszerekre és az étrend személyre szabására helyezi, ahelyett, hogy egész élelmiszercsoportokat hagyna ki, vagy szigorú szabályokat állítana fel az élelmiszerfogyasztásra, a Volumetrics-diéta valószínűleg fenntarthatóbb étkezési mintát jelent, mint a népszerű, gyorsjavító divatdiéták.