A ketogén diéta elkezdése meglehetősen egyszerű. Egyszerűen csak a szénhidrátbevitel visszafogására, valamint a zsír- és fehérjetartalom növelésére kell összpontosítania. Minél alacsonyabb lesz a szénhidrátfogyasztásod, annál könnyebben fogod elérni a kívánt eredményeket. A keto-diéta speciális, zsírokban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz.
(És te nagyon különbözöl egy patkánytól.) A keto diéta egyetlen egyértelmű és bizonyított egészségügyi előnye az epilepsziás rohamok csökkenése a gyermekeknél. Valójában az orvosok már az 1920-as évek óta alkalmazzák terápiásan a ketózást erre a célra.
A keto diéta előnyei minden bizonnyal felülmúlják a hátrányokat, de ez nem jelenti azt, hogy ez a diéta mindenkinek való. A módosított Atkins-diéta a hagyományos Atkins-diéta keto változata, amelyet úgy módosítottak, hogy egy kicsit több zsírt és kevesebb fehérjét tartalmazzon, miközben továbbra is korlátozza a szénhidrátokat. Ha azonban túl sok jel utal arra, hogy a ketózis nem az Ön számára való, érdemes felismerni, hogy számos előnye származhat egy kevésbé szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendből, amelyben nem feltétlenül a ketózis a cél.A keto diéta általában nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú.
A keto diéta egy olyan étkezési terv, amely olyan ételekre összpontosít, amelyek sok egészséges zsírt, megfelelő mennyiségű fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak.
A ketogén diéta (vagy röviden ketogén diéta) egy nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amely a szervezetet a glükóz (cukor) égetéséről, mint elsődleges üzemanyagról a zsír és a ketonok égetésére állítja át, a szervezetet ketózis állapotába hozva.
Nincs okod arra, hogy sok zsírt adj hozzá, hacsak nincs szükséged extra kalóriákra. Ráadásul sok teljes értékű élelmiszer, például a tojás és a hús rengeteg zsírt tartalmaz. A keto diétában a kalóriák körülbelül 60-75%-a zsírból származik. A keto- és az alacsony szénhidráttartalmú diéta erőteljes vércukorszint-szabályozást biztosíthat a 2-es típusú cukorbetegek számára.
A következőket kell kerülnöd a keto diéta során: a sok szénhidrátot tartalmazó ételeket, mind a cukros, mind a keményítőtartalmúakat. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a kenyér, a tészta, a rizs és a burgonya. Ezek az ételek nagyon magas szénhidráttartalmúak.
A legegyszerűbben fogalmazva a ketogén diéta egy olyan étrend, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a táplálkozási ketózis állapotába kerüljön és azt fenntartsa.
A keto diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt - esetünkben napi 20 grammnál kevesebb nettó szénhidrátot ajánlunk. Ez fokozott zsírégetést és olyan potenciális előnyöket eredményez, mint az egészséges fogyás és a jobb anyagcsere-egészség. Szerezze be személyre szabott étkezési tervét az INGYENES 30 napos próbaverzióval! Mi az Ön neme?
Íme az alapvető keto-barát élelmiszerek, amelyekre a ketogén diéta során érdemes összpontosítani, hogy a szervezetet bőséges zsírral, némi fehérjével és minimális szénhidráttal lássa el (miközben sok rostot is bevisz).
A keto diéta koleszterinszintet csökkentő hatása ezért csökkentheti a szív szövődményeinek kockázatát. A felülvizsgálat azonban arra a következtetésre jutott, hogy a diéta pozitív hatása a szív egészségére az étrend minőségétől függ. Ezért fontos, hogy a keto diéta követése során egészséges, táplálkozásilag kiegyensúlyozott ételeket fogyasszunk.
Hogyan kezdjem el a keto-diétát? A keto diéta elkezdéséhez lehet, hogy ki kell dobnia néhány dolgot a kamrából, és bizonyos magas zsírtartalmú élelmiszerforrásokat be kell építenie a napi étkezéseibe. Beszéljen orvosával vagy egy táplálkozási szakemberrel arról, hogy mi fog Önnek a legjobban beválni.
A keto diéta csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok számát, és megtanítja a szervezetet, hogy helyette zsírt égessen üzemanyagként.
Ahogy haladsz a keto-diéta felé, elkezdesz zsírt és ketonokat égetni, mint fő üzemanyagforrást.
Egészséges az alacsony szénhidráttartalmú és a ketogén diéta? A legtöbb tudományos vizsgálatban azonban az alacsony szénhidráttartalmú diéták egészségesnek és előnyösnek bizonyulnak. Íme 10 bizonyított egészségügyi előnye az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén diétáknak. 1. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta csökkenti az étvágyat Az éhség hajlamos a fogyókúrák legrosszabb mellékhatása lenni. Ez az egyik fő oka annak, hogy sokan nyomorultul érzik magukat, és végül feladják. ). ).
Miért rossz a szénhidrát a keto diétában? A szénhidrátok alapvető energia-, vitamin- és ásványi anyagforrások. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ezekből az alapvető tápanyagokból kimaradhat. A keto diéta növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, mivel növelheti a koleszterin- és trigliceridszintet.Az egészséges növényi alapú zsíroknak is vannak különböző forrásai, amelyek beilleszthetők a keto diétába, és elérhetővé tehetik a vegetáriánus keto diétát.
A keto diétát követőknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, mint a zsíros hal, tojás, tejtermékek, hús, vaj, olajok, diófélék, magvak és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.A keto diéta elég jól megőrzi az izomtömeget 4 a fogyás során, javítja az általános testösszetételt, és megakadályozza, hogy az anyagcsereráta lezuhanjon.