Sokan akkor kezdenek jól teljesíteni, amikor a szénhidrátot napi 60-75 grammra csökkentik. Másoknak lehet, hogy alacsonyabbra kell csökkenteniük a szénhidrátbevitelüket. Ők úgy találhatják, hogy 25 gramm vagy annál kevesebb következetes fogyást eredményez. A trükk az, hogy a táplálékot akkor is be kell juttatni, amikor a szénhidrátok száma csökken.
Ha azonban olyan étrendet követ, amely 20 gramm nettó szénhidrátot céloz meg, akkor van némi mozgástere arra, hogy magas rosttartalmú szénhidrátokat adjon hozzá vacsorára, és potenciálisan profitáljon az extra rostbevitelből.
A teljes értékű természetes élelmiszerek nettó szénhidráttartalmának kiszámításakor a nettó szénhidrát az adott élelmiszerben lévő összes szénhidrát mínusz a rostok.Bár a "nettó szénhidrátot" hirdető termékek száma folyamatosan növekszik, a táplálkozási szakértők szerint az ilyen állítások mögött álló tudomány homályos, és nem világos, hogy a nettó szénhidrátok számolása segít vagy árt a fogyási erőfeszítéseknek.
Ezen összetevők nem kívánt lehetséges hatásai miatt javasoljuk, hogy a teljes értékű természetes élelmiszerek esetében a nettó szénhidrátot, a feldolgozott élelmiszerek esetében pedig az összes szénhidrátot számolja.
A különböző alacsony szénhidráttartalmú diéták különböző alacsony szénhidrátfogyasztási szinteket követelnek meg.
Tehát attól függően, hogy kit kérdezel, kissé eltérő definíciót kaphatsz a nettó szénhidrátok tényleges kiszámításának módjáról.Az alacsony szénhidráttartalmú őrületből való részesedés érdekében az élelmiszergyártók kitalálták a szénhidrátok új kategóriáját, a "nettó szénhidrátokat", amelyek azt ígérik, hogy a fogyókúrázók a szénhidráttartalom következményeinek elszenvedése nélkül fogyaszthatják a vágyott édes és krémes ételeket.
A nettó szénhidrátok kiszámítása hasznos lehet a fogyás, a testsúly fenntartása és az általános minőségű élelmiszerek bevitelének javítása szempontjából. Ami azt illeti, hogy mennyi szénhidrátot kell enni, Pratt szerint 100-150 gramm szénhidrát biztonságos a legtöbb fogyni vágyó ember számára.A cukorbetegek számolják a nettó szénhidrátot? De azok az emberek, akik rendszeresen követik a vércukorszintjüket - a cukorbetegek - nem feltétlenül számolják ki a nettó szénhidrátot. "Az Amerikai Diabétesz Szövetség szerint a szénhidrátok számolásakor nem szükséges az összes szénhidrátból kivonni az élelmi rostokat vagy a cukoralkoholokat" - mondja Weisenberger.
A terméken található tápértékadatok szerint 30 gramm összes szénhidrátot tartalmaz.
Karmally egyetért, és azt mondja, hogy az olyan kifejezések, mint a nettó szénhidrát, nem szabad, hogy a fogyókúrázók azt gondolják: "Ez egy ingyen ebéd, és annyit ehetek belőle, amennyit csak akarok", csak azért, mert egy élelmiszeripari vállalat azt mondja, hogy a hatás vagy a nettó szénhidrát csak ennyi.
Akár híresség vagy, akár nem, ha a keto diétát vagy más alacsony szénhidráttartalmú étkezési rendet követed, az egyetlen szénhidrát, ami számít, az a nettó szénhidrát, mondja Colette Heimowitz, a Simply Good Foods Company táplálkozási kommunikációért és oktatásért felelős alelnöke.
A keto-diéta vagy más alacsony szénhidráttartalmú étkezési rend betartása megköveteli a nettó szénhidrátbevitel szigorú korlátozását, az étrendtől függően napi körülbelül 20 nettó szénhidrátra vagy annál kevesebbre.
A szénhidrátok számolása és a fogyás A szénhidrátok jelentős szerepet játszanak az étrendben.
A fogyási célok elérése könnyebb, ha az összes szénhidrát helyett a nettó szénhidrátok számolására összpontosít.Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, hogy mi az a nettó szénhidrát, hogyan számolják ki, és megosztom, hogy a nettó szénhidrátok számolása miért nehezítheti meg az alacsony szénhidráttartalmú diéta sikerét.
De a címkék nem árulják el a nettó szénhidrátok számát. A nettó szénhidráttartalom ugyanis az adott élelmiszerben található összes gramm, amelyből levonjuk a rostok és a cukoralkoholok grammját. Ezért a nettó szénhidrátok kiszámításához le kell vonni a rostok és a cukoralkoholok grammjait, mivel ezeket a szervezet nem emészti meg - mondja Heimowitz.
Általánosságban elmondható, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú / ketogén étrendet követsz a fogyás és az egészséged javítása érdekében, a nettó szénhidrátok számolása kényelmes módszer.A nettó (emészthető) szénhidrátok egyedi cukoregységekre bomlanak és felszívódnak a véráramba. A szervezeted azonban másképp dolgozza fel a rostos és a cukoralkoholos szénhidrátokat, mint az emészthető szénhidrátokat. A rost a szénhidrátok egyedi formája az emésztés és a szervezetre gyakorolt hatás szempontjából.
Javasoljuk, hogy az összes szénhidrátot úgy számold, hogy az ételek nagy része valódi, teljes értékű élelmiszerekből származzon.
Hány kalória legyen egy reggeli a fogyáshoz? Ha fogyni próbálsz, körülbelül 300-350 kalóriát kell fogyasztanod reggelire. Ha a diéta betartása mellett edzel is, akkor a cél az, hogy a nap első étkezése 350-400 kalóriát tartalmazzon. Ezzel együtt mindig a megfelelő mennyiségű makrotápanyagot kell bevinned minden nap!Ha fogyni szeretne, a kevesebb szénhidrát fogyasztása segíthet.
Az, hogy mennyi szénhidrátot kell naponta fogyasztania, az életkorától, nemétől, testalkatától és aktivitási szintjétől függ.
Próbálja ki az alábbi legjobb szénhidrátszegény, csomagolt fogyókúrás snackek bármelyikét, hogy a szénhidráttartalmát pontosan a szükséges szintre csökkentse. Mennyi szénhidrátot kell ennem a fogyáshoz? Egy 150 kilós embernek White 150-200 gramm szénhidrátot javasol naponta, férfiaknak pedig 200-250-et.
Az "alacsony szénhidráttartalmú" vagy "nettó szénhidrát" kifejezések gyakran szerepelnek a termékek címkéin.
Ez a tény elvezet az utolsó okhoz, amiért az összes szénhidrátot javaslom számolni, és nem a nettó szénhidrátot.
A nettó szénhidrátok csak azokat a szénhidrátokat tartalmazzák, amelyeket a szervezet megemészt és felszív, míg az összes szénhidrát magában foglalja az élelmiszerben vagy étkezésben található összes szénhidrátot, például a cukrokat, rostokat és cukoralkoholokat.
Ezért az egyik hasznos megközelítés lehet a magas rosttartalmú, alacsony nettó szénhidráttartalmú élelmiszerek, például az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például a leveles zöldségek, a brokkoli és a cukkini fogyasztása.