Egyre többen találják meg, hogy a beltéri sziklamászás és a bouldering nagyszerű mozgásforma. A sziklamászás a fogyásért az egészséges életmód részeként határozottan lehetséges. Ebben a cikkben válaszolunk a kérdéseire, és remélhetőleg eloszlatunk néhány tévhitet.
Nehezebb a boulderezés, mint a sportmászás? Ha a szükséges erőnlétről van szó, a bouldering az uralkodó. Vannak nagyon dinamikus és kihívást jelentő mozdulatok, amikor kemény boulder problémákkal próbálkozol, és itt az erő lesz a korlátozó tényező. Az állóképességet tekintve azonban a multi-pitch és a hagyományos mászás nehezebb, mint a sportmászás.Szóval, azt hiszem, azt próbálom mondani, hogy mindenki, aki elkezd mászni, szereti és folytatja, az egy mászó sikertörténet, függetlenül attól, hogy fogyott-e közben vagy sem.
Milyen erősnek kell lenned ahhoz, hogy sziklát mássz? A legtöbb könnyű mászóútvonal, például egy US 5.5, 5.6 vagy V0 szikla, nem igényel nagy erőt. Ha meg tudsz mászni egy háztartási létrát, akkor valószínűleg elég erős vagy. És a legtöbb boulder- és mászóteremben sok ilyen fokozatú útvonal van, mivel sokan kezdők.
A sziklamászáshoz nincs súlykorlátozás, sem kültéren, sem beltéren. A mászás plusz súllyal nehezebb, de a mászófalak és sziklafalak szerkezete elég erős ahhoz, hogy a legnehezebb, mozgékony embereket is elbírja. Szerkezeti szempontból nincs súlykorlátozás a sziklamászáshoz.
A sziklamászás jót tesz a fogyásnak, mert intenzív, teljes testet igénybe vevő edzés, amely óránként körülbelül 500-800 kalóriát éget el, ha az útvonalak közötti pihenőidő rövid.Sok hegymászó úgy gondolja, hogy a legjobb, ha a nagy esemény előtt a lehető legkönnyebb, és az eseményt megelőző hetekben extra erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében.
De a tartós fogyás nagyobb kihívást jelenthet, mint a legújabb Eva Lopez kontrasztos holtpont program, mert az erőfejlesztés az edzésprogram megváltoztatásával jön létre, míg a hosszú távú fogyás az életed megváltoztatását igényli.Sokan csodálkoznak a sziklamászás súlyhatárain, különösen a különböző méretű kötelek és mászópartnerek esetében, de a boulderezés egyik legjobb tulajdonsága, hogy a méret valóban nem számít.
Mindezt fontos megjegyezni, amikor a fogyásról beszélünk, mert a testmozgás önmagában általában nem okoz drámai fogyást.Kezdd azzal, hogy kiválasztod, hány napot szeretnél mászni a héten, majd gondold át, hogy mely napok illenek a legjobban a rutinodhoz.
Ha rendszeresen jársz mászni, például hetente néhányszor elmész a helyi fedett mászóterembe, valószínűleg le fogsz adni néhány felesleges kilót. Nagyobb gyerekek számára a közeli Trewavasban a Climb Cornwall vezetőjével a tengeri sziklák megmászása egy szórakoztató napot jelent.A rendelkezésre álló tanulmányok alapján elegendő adat áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy az edzésváltozók sokkal fontosabbak a mászó képesség szempontjából, mint a testsúly, különösen, ha már "normál" súlyú vagy (a BMI körülbelül 19-25 között mozog).
A sziklamászás jó kardió edzés? A rendszeres aerob testmozgás kalóriát éget, és segít a testsúly egészséges tartományban tartásában. Emellett csökkenti a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A sziklamászás megnöveli a szív- és légzésszámot, így jó választás a kardió edzéshez.
A sziklamászás megnöveli a szív- és légzésszámot, így jó választás a kardió edzéshez. Egy 1997-es, a "British Journal of Sports Medicine" című szaklapban közzétett tanulmány szerint 14 tapasztalt hegymászó szívritmusa és energiafelhasználási szintje beltéri falon való mászás közben hasonló volt, mint a futás mérsékelt tempóban, mérföldenként nyolc és 11 perc között.
Általánosságban elmondható, hogy a fogyás javítja a túlsúlyos hegymászók mászási teljesítményét.
A sziklamászás a fogyás érdekében az egészséges életmód részeként határozottan lehetséges.
Ha sziklamászás közben fogysz, az a jövőbeli mászásaidnak is jót tesz, mert a kevesebb súly hatalmas előnyt jelent a mászás világában.A fogyás sok betegségen segít, és a sziklamászás kiváló módja annak, hogy leadj néhány kilót.
A sziklamászás kiváló testmozgás, amely segít a fogyásban, mivel ötvözi a kardiót és a tisztességes edzési erőfeszítést.
A sziklamászás az egyik legmegerőltetőbb sporttevékenység. A kezeidet és a lábaidat kell használnod, hogy húzd és nyomd a testedet, miközben a magasságokat megmászod. Most képzeld el, ha túlságosan nehéz lennél, ezt a súlyt felfelé cipelni kihívást jelenthet. A súly hatalmas terhet róhat a karjaidra, és még a hatékony fogást is akadályozhatja.
A Harvard Medical School közzétett egy táblázatot a különböző tevékenységek 30 perces végzése során elégetett kalóriákról, súly szerinti bontásban.Az, hogy mennyit fogysz sziklamászás közben, nagyban függ a mászóprogramod következetességétől és intenzitásától.
A társasági élet és a barátokkal való lógás, miközben a sziklán vagy a mászófalon játszol, nagyszerű módja az aktivitásnak, de a fogyásnak nem szabad a mászás közben az első helyen állnia.
Segíthet a sziklamászás és a boulderezés a fogyásban? A sziklamászás és a boulderezés nagyszerű módja lehet a fogyásnak egészséges és szórakoztató módon. Mindkettő végezhető a szabadban, de manapság a legtöbben egy mászóteremben kezdik. Ezt javasoljuk a kezdőknek, mivel így biztonságos környezetben tanulhatnak.Ha a fogyás az elsődleges célod a sziklamászás közben, vannak bizonyos dolgok, amelyekre összpontosítani szeretnél, és amelyek segítenek a gyorsabb fogyásban.
Bár senki sem akarja hallani, hogy évekig is eltarthat a legjobb osztályok elérése, a lassú, megfontolt megközelítés a legmegbízhatóbb módja a fejlődésnek. A kemény hegymászáshoz erőre van szükség, de ugyanilyen fontos az ügyesség is. A gondos lábmunka, a hatékony mozgás és a megfelelő ritmus évekig tartó gyakorlás szükséges a fejlődéshez - nincsenek rövidítések.
A bouldering, a top rope és a lead mászás a 3 fő beltéri mászó sport, és a fogyás és a kalóriaégetés szempontjából eléggé különböznek egymástól.Természetesen a testsúly számít, de a mentális és fizikai egészség is.
Hogyan lehet jobb a sziklamászás? Különösen akkor, ha egy falon változatos sziklamászó fogások vannak, amelyek nem kancsók, az erőd és az ujjaid fogása a kulcs a nagy mozdulatok meghódításához és a csúcsra jutáshoz. Kezdheted edzőtáblás edzésekkel és ujjfogásokkal, majd fokozatosan növelheted a súlyt.Alex Honnold a "The Nose" (Az orr) szólója az El Capitánon a kaliforniai Yosemite Nemzeti Parkban. A sziklamászás egy lecke arról, hogy az emberek hogyan vesznek egy ősi tevékenységet, és hogyan futnak vele. Amióta a modern szabadidős hegymászás a 19. század végén elkezdődött, az új technológiából és taktikából származó áttörések számtalan irányba terelték a sportot.
A sziklamászás azért jó a fogyáshoz, mert ez egy nagyon átfogó gyakorlat, amely erőnléti és kardió edzés kombinációja.
Hány kalóriát égetsz el sziklamászás közben? Ha keményen haladsz, és nem tartasz hosszú pihenőket a mászások között, akkor óránként 400-900 kalóriát égethetsz el. És ha emellett naponta 200-500 kalóriával kevesebbet eszel, akkor a sziklamászás közben ésszerűen heti 1-2 kilótól is megszabadulhatsz.Ha azonban szeretsz sziklamászni, nagyon könnyű elfelejteni az időt mászás közben, és a fogyás elég egyszerű lesz számodra.
A válasz a hegymászó egészségi állapotától, jelenlegi súlyától, mászó képességétől és egyéb tényezőktől függ.