Bár nincs egyetlen olyan gyakorlat, amely csak a hasi zsírt égeti el, bármilyen testmozgás segíthet a teljes testzsír csökkentésében, ha rendszeresen, egészséges táplálkozással kombinálva végezzük. Az olyan hasizomgyakorlatok, mint a felülések vagy a felülések nem égetik kifejezetten a hasi zsírt, de segíthetnek abban, hogy a has laposabbnak és tónusosabbnak tűnjön.
Két különösen figyelemre méltó tanulmány közvetlenül cáfolja azt az elképzelést, hogy hasizomgyakorlatokkal, például felülésekkel "égessük" a hasi zsírt.
Bár a felülések hatékonyan tonizálják a belső törzsizmokat, nem egy magas kalóriaégető gyakorlat, és nem képesek "helyenként csökkenteni" a hasi zsírt. Ha a törzs és a hasizmok feszesebbé tétele mellett a hasi súlytól is szeretnél megszabadulni, erőteljesebb aerob munkára van szükség.
Egyes kutatások szerint a szénhidrátok korlátozása segíthet a hasi zsír csökkentésében. A felülések hatékony gyakorlatok a medence területére is.Valójában a kutatások kimutatták, hogy a felülések valójában semmit sem segítenek a fogyásban vagy a hasi zsírégetésben.
A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban közzétett tanulmány szerint azok az alanyok, akik nyolc héten keresztül napi három sorozat felülést végeztek, több hasi és zsigeri zsírt veszítettek, mint azok, akik nem végeztek felüléseket.Körülbelül 60 kalóriát égethetsz el, ha 10 percig mérsékelt intenzitással csinálsz felüléseket.
A felülések segítik a kalóriaégetést, de nem jelentenek közvetlen utat a hasi zsírvesztéshez. És bár mind a felülések, mind a felülések a hasizmokat célozzák, Duquette szerint a felülések jobban edzik a hasizmokat, a felülések pedig a csípőhajlító izmokat. A felülések nem égetnek elég hasi zsírt ahhoz, hogy elősegítsék a fogyást. Csak akkor kaphatsz hatos hátizmot felülésekkel, ha a zsírszinted elég alacsony. Azt mondja, hogy bár a felülések és a felülések "hatékonyan erősíthetik és tonizálhatják a hasizmokat, ami segíthet egy határozottabb középső testrész kialakításában", fontos megérteni, hogy ezek önmagukban nem elegendőek a hasi zsír elégetéséhez.Melyek a legjobb gyakorlatok a has elvesztéséhez? A törzsizmok megdolgoztatása és a törzsre gyakorolt állandó nyomás fenntartása nem könnyű, de a plank jackek segítenek a hasi zsírégetésben és a kívánt eredmények elérésében. A plank jack a legjobb gyakorlat a törzs és az izmok erősítésére, amely a stabilitást is javítja.
A megfelelő formában végzett felülések segítenek a hasi zsírégetésben és a hasizmok erősítésében.
A felülések sokkal gyorsabban égetnek kalóriát, mint sok más edzés.Hány felülés naponta, hogy lapos legyen a hasad? Harminc felüléstől lapos hasizmot kapsz, ha más gyakorlatokkal kombinálod, mint például a felülések, lábemelések és deszkák. Az felüléseknek megvannak a maguk jó oldalai, de megvannak a hátrányaik is. Jobban megdolgoztatják az alsó hasat, mint a felüléseket, amelyek a felső hasat dolgoztatják meg. Megdolgoztatják a csípőhajlító izmokat.
A rövid válasz: nem; a felülések és a felülések, vagy bármilyen hasizomgyakorlat nem égeti el a hasi zsírt.Nem, a felülések nem csökkentik a zsírt a hasadról. De része lehet egy átfogó edzés- és diétás programnak, amely segít lefaragni a felesleges zsírt az egész testedről - beleértve a hasadat is. Két különösen figyelemre méltó tanulmány egyenesen cáfolja azt az elképzelést, hogy hasizomgyakorlatokkal, például felülésekkel "égessük" a hasi zsírt.
Most már tudod, hogy a felülések nem az ideális módja a hasi zsírvesztésnek, meg kell tanulnod olyan gyakorlatokat, amelyek. A bőr alatti zsír az a zsír, amely közvetlenül a bőr alatt található, míg a zsigeri zsír a szerveket veszi körül. Az olyan hasizomgyakorlatok, mint a felülések vagy a felülések nem égetik el kifejezetten a hasi zsírt, de segíthetnek abban, hogy a has laposabbnak és tónusosabbnak tűnjön.Más néven spotcsökkentés, ez a koncepció azt a tényt erőlteti, hogy egy izomcsoportot edzhetsz, és a közelben lévő zsírt égetheted el.
A felülések elsősorban a törzsednek adnak erőt, és segítenek a hasizmok építésében is. A több izom viszont növeli a teste által elégetett kalóriák összmennyiségét, és segít csökkenteni az általános zsírtartalmat. Az felülések a hasizmok építésében is segítenek, ami feszesíti a hasat, és kétségtelenül formás megjelenést kap.
A test számos területére gyakorolt közvetlen hatása miatt az felülések sokkal gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint sok más edzés, hogy felszerelés nélkül veszítsünk hasi zsírt.
És ezek a felülések a kiegyensúlyozott étrend és edzésprogram egyik összetevője lehetnek, hogy segítsenek a felesleges zsír mindenhonnan, beleértve a hasadat is, lefaragni. A felülések és a gyűrődések némi izmot adnak a hasizomnak, de nem égetik el a hasi zsírt, mivel a helyenkénti csökkentés nem működik túl jól.Számos különböző gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek a hasi zsírégetésben, és a felülések csak egy lehetőség.
Elsődleges motivációm a hasi zsírvesztés volt, és hetekig böngésztem a kutatási tanulmányokat és beszéltem a dietetikussal, hogy kiderítsem, az felülések segíthetnek-e a hasi zsírégetésben.