A késő esti étkezés savas refluxhoz vezethet, és negatívan befolyásolhatja a vércukorszint-szabályozást, a vérnyomást és a testsúlyt. Ennek számos tényező, például a rossz ételválasztás lehet az oka. Néhány alapvető stratégia segíthet elkerülni a késő esti étkezést. Élvezze a rendszeres étkezéseket.
Az a kör, hogy csak éjszaka eszik a fogyás érdekében, tovább folytatódik, mert a következő éjszaka megint hihetetlenül éhes leszel, mert nem ettél eleget napközben.
Ha Ön gastrooesophagealis refluxbetegségben (GERD) szenved, akkor a fogyás érdekében nem jó ötlet csak éjszaka enni.
Rossz késő este enni? A késő esti evés megemelheti a vércukorszintet: A túlzott esti szénhidrátbevitel megemelkedett reggeli vércukorszintet eredményezhet. Nagyon nehéz szabályozni a vércukorszintet, ha úgy indul a nap, hogy a célérték felett van.Ha Ön gastrooesophagealis refluxbetegségben (GERD) szenved, akkor a fogyás érdekében nem jó ötlet csak éjszaka enni. A Mayo Clinic szerint a GERD egy olyan állapot, amely miatt a gyomorsav visszaáramlik a nyelőcsőbe. Általában evés után gyomorégést okoz, ami éjszaka rosszabb. Napi egy nagy étkezés elfogyasztása savas visszaáramláshoz vezethet.
Sokan aggódnak a hízás miatt, ha egy adott időpontnál később esznek. Az egyik gyakori javaslat az, hogy este 8 óra után ne együnk, de az éjszakai étkezésre vonatkozó tanácsok félrevezetőek. A valóságban sokkal fontosabb, hogy mit eszünk, mint az, hogy mikor eszünk. Ez a cikk elválasztja a tényeket a fikciótól, ha a késő esti étkezésről és a súlygyarapodásról van szó.
A 2023-as Nemzetközi Diétamentes Napon a Health Shots érdekes betekintést nyújt az egészséges táplálkozásba és a diétás mítoszokba, amelyeket Leema Mahajan klinikai táplálkozási szakértő és súlycsökkentő szakember emelt ki.Bár vannak olyanok, akik az időszakos böjtöléssel egyetlen étkezést választanak a nap folyamán, vannak olyanok is, akik megengedik maguknak, hogy több kis étkezést egyenek a nap folyamán, mindaddig, amíg nem esznek a nyolcórás időszakon kívül.
Instagram: "Ez a nagyon jótékony zsírégető ital segíthet a testsúly csökkentésében, javítja az anyagcserét és a tápanyagok felszívódását, valamint méregteleníti az egész szervezetet.Sok rajongó azonban nem hibáztatja Yeojint, mivel egyszer már felfedte a Blockberry Creative ( BBC) szigorú szabályaiból fakadó, diétázással és fogyással kapcsolatos problémás múltját a debütálását megelőző időszakban.
Az étvágytalanságot és az éhségérzet csökkenését számos fizikai vagy mentális tényező okozhatja. A mentális egészségi állapotok, például a szorongás, a depresszió és a stressz mind negatív hatással lehetnek az éhségszintre. Más fizikai állapotok, mint például a terhesség, a pajzsmirigy alulműködés stb. szintén okozhatnak étvágycsökkenést.
A túlevés elkerülése érdekében étkezés közben figyeljen oda az ételre, kerülje a tévé előtti étkezést, és válasszon az adagokhoz igazodó uzsonnát.Ha csak éjszaka eszik a fogyás érdekében, akkor napközben fáradtnak érezheti magát, mert a szervezetének nincs meg az optimális működéshez szükséges energiája. Amikor valaki az időszakos böjtölésre hivatkozik, többféle megközelítésre is utalhat. Az egyik elterjedt módszer a 16:8 módszer alkalmazása.
Ha fogyókúrázol, akkor találkozhatsz azzal a mondással, hogy ha nem eszel este egy bizonyos időpont után, az gyorsabb fogyást eredményez, vagy hogy a késő esti nassolással elfogyasztott kalóriák nagyobb valószínűséggel alakulnak zsírrá.
Bár a MedlinePlus megcáfolja azt a mítoszt, hogy a reggeli kihagyása súlygyarapodáshoz vezet, és hogy az esti étkezés elhízáshoz vezet, azt állítja, hogy a böjt nem egészséges, ha egész nap éhes vagy, és a napot olyan étkezéssel fejezed be, amely pótolja a nap folyamán korábban kihagyott összes kalóriát. Miért nem vagyok éhes nappal, de miért éhezem éjszaka? Ha napközben nem vagy éhes, de éjjel éhezel, nem vagy egyedül. Akár azért, mert túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy napközben egyél, akár azért, mert elfelejtesz enni, mert nem érzed az éhségérzetet, egészségtelen dolog éjszakáig várni és csak egyszer enni egy nap.Az éjszakai evés lehet a túlságosan korlátozott nappali táplálékbevitel következménye, ami éjszakai éhségérzethez vezet. Szokás vagy unalom is okozhatja. Az éjszakai evést azonban egyes étkezési zavarokkal is összefüggésbe hozták, beleértve a falási rohamot és az éjszakai evés szindrómát (, , ).
Mások számára az, hogy egy bizonyos esti időpont után nem esznek, azt jelenti, hogy sikeresen elkerülik a cukros vagy magas zsírtartalmú ételeket, amelyek kisiklathatják az egyébként egészséges fogyókúrás tervet.
Az éjszakai étkezés abbahagyásának legjobb időpontjára vonatkozó kutatások vegyesek. Míg egyes tanulmányok az időszakos böjtöt használják az étkezések időzítésére, mások úgy vélik, hogy a test órájának megfelelő étkezés a jobb választás. A késő esti étkezés hatással lehet a testsúlyra, a betegségek kockázatára, a savas refluxra és az ételválasztásra.
Számos oka lehet annak, hogy az egész napos étkezések kihagyása után késő este eszik. Lehet, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy megállj és egyél, vagy egyszerűen csak elfelejted, mert nem vagy éhes. Vagy azt is gondolhatja, hogy a napi egyszeri étkezés segíthet a kalóriák csökkentésében és a fogyásban.