A zsírégető zóna a maximális pulzusszám 60-80%-ának felel meg. Amíg a pulzusszámod BPM-ben kifejezve ebben a tartományban van, addig égeted a legtöbb zsírt. Számítsuk ki egy 25 éves személy zsírégető zónáját: Milyen pulzusszámú a 2. zóna? A 2. zóna az egyén maximális pulzusszámának (MHR) 60-70%-ának felel meg.
Próbáljuk meg kiszámítani a zsírégető pulzustartományt egy 35 éves, 60-as nyugalmi pulzusszámmal rendelkező személy esetében.
Amikor zsírégető üzemmódba lépsz, a szívverésednek a maximális pulzusszám 60-70 százaléka között kell lennie.A pulzusszám (HR) zóna a percenkénti szívverések meghatározott tartománya.
A Garmin fitneszkészülékek a felhasználói profilban beállított maximális és nyugalmi pulzusszám alapján rendelnek pulzusszámzónákat.
Mi a 25 évesek zsírégető zónája? Számítsuk ki egy 25 éves személy zsírégető zónáját: Milyen pulzusszámú a 2. zóna? A 2. zóna az egyén maximális pulzusszámának (MHR) 60-70%-ának felel meg. Az ebben a zónában végzett edzés könnyű intenzitású edzésnek számít. Éppen az aerob küszöbérték alatt van, de még így is lehetővé teszi a zsírégetést.
A zsírégető zóna (néha mérsékelt zónának is nevezik) fogalma abból az elméletből ered, hogy a különböző pulzusszám-intenzitások különböző forrásokból származó üzemanyag elégetését igénylik a testtől.Zsírt égetsz, ha kardiózónában vagy? Az ACE-nek saját pulzusszámtáblázata is van, amely az életkor és a személy fittségi szintje alapján mutatja a pulzusszámzónákat. A 2009-es tanulmány szerzőihez hasonlóan az ACE is rámutat arra, hogy az ember zsírt éget, függetlenül attól, hogy a zsírégető vagy a kardio zónában van-e edzés közben.
A pulzusszámos edzéssel elért eredményeimet mindenki láthatja, de az igazság az, hogy keményen edzettem, és akár a pulzusszám, akár a sebesség alapján futottam volna.A percenkénti ütésszámot (bpm) és a maximális pulzusszám százalékát használjuk, hogy megmutassuk Önnek a személyre szabott FAT BURN zónát, így kiveheti a találgatásokat az edzési rutinjából, és még ma elkezdheti maximalizálni az eredményeit.
Íme, miért: Az általános ajánlás szerint a zsírégető pulzustartományban kell edzeni 40+ percig - ez hosszú idő. Nem mindenki engedheti meg magának azt a luxust, hogy ilyen hosszú edzést iktasson be. Tehát igen. A zsírégető zóna törvényes. A maximális pulzusszám 60-70 százalékánál a szervezeted által elégetett kalóriák nagyrészt zsírból származnak.
A szervezet alacsonyabb intenzitáson (az 1. és 2. pulzusszámzónában) zsírt éget el üzemanyagként, míg magasabb intenzitáson (4-5. zóna) szénhidrátot éget el üzemanyagként.
A szervezet ebben a pulzustartományban fokozottan használja a zsírraktárait.
A mező kiszámítja az elégetett zsír- és szénhidrátkalóriákat a pulzuszóna és a kalóriák függvényében.
Ha többet szeretne megtudni más pulzusszámzónákról, nézze meg a célpulzusszám-számológépet.Igen, a zsírégető zóna létezik, de ez nem igazán segít jelentős mennyiségű zsír elvesztésében. És most megtudhatod, hogy miért. Mi az a "zsírégető zóna"? A szervezeted zsírégető zónája az a pulzusszint, amelyen a többi üzemanyaghoz képest a legtöbb kalóriát zsírból égeti el.
ahol a zsírégető zóna beállítási értékei 40 és 50. Karvonen-módszer, ahol a célpulzusszám kiszámításához ismerni kell a nyugalmi pulzusszámot (RHR), 60-80%-os intenzitási tartományt használva: ahol az MHR-RHR pulzustartalékként is definiálható.
Az öt általánosan elfogadott pulzusszám-zónát 1-től 5-ig számozzák a növekvő intenzitás szerint: Zóna (bemelegítés) Érzékelt terhelés: Nyugodt, könnyű tempó, ritmikus légzés. Diagramokkal és egyenletekkel segít megtalálni a maximális pulzusszámot és a zsírégető zónát, valamint edzésötletekkel a legjobb eredmények eléréséhez. Ajánlom a beépített pulzusmérővel ellátott futóórát vagy pulzusmérő pántot. A célpulzusszám az a kívánt tartomány, amelyben a pulzusszámnak lennie kell a fizikai tevékenység végzése közben, ami lehetővé teszi, hogy a szív és a tüdő a lehető legnagyobb hasznot kapja az edzésből.A zsírégető zóna egy olyan célpulzusszámra utal, amelynek fenntartásához a szervezet zsírraktáraiból többre van szükség.
Tényleg létezik zsírégető zóna? Tényleg van zsírégető zóna? A zsírégetés mértéke magasabb intenzitásnál csökkenni kezd, mivel a szervezetnek gyorsabban van szüksége energiára. Kimutatták, hogy az úgynevezett "zsírégető zóna" a VO₂ max. 50-72%-a között található.
Ez a funkció lehetővé teszi a pulzusszámzónák megtekintését a Garmin készüléken vagy a Garmin Connect-en belüli grafikonon.Milyen pulzuszónában kell lennem a zsírégetéshez? Mióta az edzési zónatáblázatot használjuk útmutatásként, megtanultuk, hogy a zsírégetéshez a zsírégető zóna a maximális pulzusszám (MHR) 65-70%-a a legjobb pulzusszám. A pulzusszámtáblázatban az szerepel, hogy a hatékonyabb zsírégetés érdekében 30 percig folyamatosan a 60%-70%-os pulzusszámzónában kell edzenünk.
Mi a zsírégető pulzusszám? Amikor egy személy eléri a zsírégető pulzusszámát, a teste több tárolt zsírt éget el, mint cukrot és más szénhidrátokat. Ennek eredményeképpen az emberek gyakran a zsírégető zóna elérésére összpontosítanak edzés közben, hogy a maximális zsírmennyiséget égessék el. Létezik egy egyenlet egy személy maximális pulzusszámának és zsírégető pulzusszámának kiszámítására.Úgy vélik, hogy ez minimalizálja a szervezetet érő stresszt és csökkenti a regenerációs időszakokat, de nem csökkenti a nagy intenzitású edzésből származó hozamot. Az "Easy" pulzusszámzónát, ahol a pulzusszám nem haladja meg a maximum 80%-át, de 70% felett marad, tartják a zsírégetés optimális zónájának.
Mi az a zsírégető zóna? Nos, megvan a válasz az Ön számára! A zsírégető zóna egyszerűen a szívfrekvenciáknak az a tartománya, amely ideális a zsírégetéshez. Ez a maximális pulzusszám 60-80%-ában számítható ki. Ha többet szeretnél megtudni a többi pulzusszámzónáról, nézd meg a célpulzusszám-kalkulátort.