A fogyás segít a hegymászásban. A súly a legfontosabb tényező a hegymászásban?

Mászási tapasztalataim során azonban kevéssé gondoltam arra, hogy a súly a legfontosabb tényező, mivel a mászás számomra sokkal bonyolultabbnak tűnik. Az erő és az állóképesség, a regenerálódás, a sok fenntartható energia és a koncentrált elme - sok más dolog mellett - fontos, és mindezeknek a tényezőknek jót tesz az egészséges táplálkozás.

Hány kalóriát égetnek el a hegymászók óránként? A hegymászók által elégetett kalóriamennyiségnek egy 130 kilós személy esetében óránként 650 és 700 kalória közé kell esnie - ez a becslés a Wisconsin Egészségügyi Minisztériumának a tevékenységek és az óránként elégetett kalóriák listája alapján készült.

Azok a hegymászók, akik magasabb pontszámot értek el az étkezési zavarok kérdőívén, gyakrabban értettek egyet azzal is, hogy a testzsír vagy a testsúly fontos a hegymászó képesség szempontjából.

Van súlykorlátozás a beltéri mászásnál? Lényegében nincs súlykorlátozás a beltéri mászáshoz, úgyhogy csak rajta. A beltéri mászást valószínűleg top-ropinggal fogod kezdeni. Ez egy biztonságos és egyszerű módja annak, hogy a mászásba belekezdj, anélkül, hogy félnél egy nagy eséstől. Csak egy hozzáértő biztosítóra van szükséged, de a legegyszerűbb, ha foglalsz egy bevezető vagy egy mászni tanuló tanfolyamot.

Van néhány általános tipp, amely a hegymászók többségének segíthet a fogyásban, de mielőtt rátérnék erre, szeretnék tisztázni néhány dolgot a testsúlyról.

A hegymászás jót tesz a szív- és érrendszeri egészségnek? Mászás a szív- és érrendszeri egészségért. A mászás kalóriaégető ereje mellett a sziklamászás hatékony erőnléti edzést is biztosít. A hegymászás a test legtöbb fő izmát megmozgatja, segítve az erő és az állóképesség javulását.

A testsúly befolyásolja a mászó képességet?

Mermier számításai szerint a testsúly és a testzsír mindössze 1,8 százalékos hatással van a mászó képességre. A csapda Az összes olyan tanulmányban, amelyben a hegymászókat csipkedték, bökdösték és mérték,a hegymászók már "normális" súlyúak és "normális" BMI-vel rendelkeztek. A kutatók alapvetően olyan hegymászókat vizsgáltak, akiknek az erő-súly aránya már így is elég jó volt.

Jó sport a sziklamászás?

A sziklamászás hiánypótló, esetleg veszélyekkel teli sportnak tűnhet. Elvégre egy sziklafal vagy szimulált sziklafal oldalának megmászásáról van szó. Szakértők szerint azonban a résztvevőknek számos olyan fizikai és mentális egészségügyi előnnyel jár, amelyek más sportoknál nem mindig találhatók meg.

Milyen az ideális testfelépítés egy sziklamászó számára? Úgy hallottam, hogy a sziklamászók ideális testösszetétele férfiaknál körülbelül 10% testzsír, nőknél pedig 20% testzsír. Sok sportos egyén megfelel ennek a követelménynek; az átlagos testzsírszázalék férfiaknál 10-20%, nőknél 20-30% körül van.

A hegymászás jó módja a fogyásnak? A hegymászás azért nagyszerű, mert bármilyen szinten lehet élvezni és kihívást jelenteni. Egy mászóteremben sokféle útvonalat (úgynevezett "problémákat", "blokkokat" vagy "pályákat") találsz, amelyeken dolgozhatsz. Ezek a részek együttesen teszik a mászást jó fogyókúrássá, valamint egyszerűen szórakoztató és lebilincselő dologgá.

Fogynak a hegymászók?

A válasz a hegymászó egészségi állapotától, jelenlegi súlyától, mászó képességétől és egyéb tényezőktől függ. Természetesen a súly számít, de a mentális és fizikai egészség is. Egyes hegymászóknak nagyon jól jöhet, ha némi testzsírt veszítenek, míg másoknál a fogyás ellenjavallt lehet.

Igen, a sziklamászás zsírt éget, mert fizikailag megterhelő sport, és ha rendszeresen űzi, növelheti a kalóriaégetést, segíthet a fogyásban, és közben zsírt éget.

Számít a súly a hegymászásban? A súly számít. Akár tetszik, akár nem, a testösszetételed hatással van a mászási teljesítményedre. A The Rock Climber's Training Manual nem véletlenül tartalmaz egy egész fejezetet "Weight Management" címmel. Én a nyár végi Red River Gorge-i kirándulásra készülök. Mi az erő-súly arány?

Nagy szilárdság/tömeg arányra van szüksége a hegymászáshoz?

A hegymászáshoz nagy szilárdság/tömeg arányra van szükség. A legtöbb hegymászó ezt súlycsökkentéssel próbálja optimalizálni. Az anekdoták mindenütt jelen vannak. Az üzenet világos és tartós: Fogyj le, ha keményen akarsz mászni. Chelsea Rude, profi hegymászó és a She Sends Collective alapítója egyetért ezzel.

A lépcsőmászás előnyei Számos oka van annak, hogy az orvosok és az egészségügyi szakemberek India-szerte a lépcsőmászást ajánlják a fogyás érdekében.

Mielőtt belemerülnénk abba, hogy a hegymászás hogyan segíthet a fogyásban, fontos megérteni, hogy mi a fogyás és hogyan történik.

Mászás A legtöbb hegymászó úgy gondolja, hogy a fogyás egyszerű cselekedete segíteni fogja őket a jobb mászásban.

Ebben a kezdő útmutatóban megvizsgáljuk a hegymászás és a fogyás közötti kapcsolatot, és tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan optimalizálhatod a hegymászási rutinodat a maximális fogyás érdekében.

A sziklamászáshoz ideális testsúly néhány tényezőtől függ, például a magasságtól, a testarányoktól, az izomtömegtől és a fittségi szinttől.

Nem kell fogynod vagy egy bizonyos testsúlyt elérned ahhoz, hogy jobb sziklamászóvá válj, ezért kérlek, ezt tartsd szem előtt, amikor ezt a cikket olvasod, és légy kedves a testedhez, és tápláld jól.

Milyen képességekre van szükséged ahhoz, hogy sziklamászó legyél?

A sziklamászás ügyességének nagy része a mászóútvonal előzetes meghatározásában és memorizálásában rejlik. Képesnek kell lenned arra is, hogy menet közben megoldd a problémákat, megváltoztatva az útvonalat vagy a szekvenciákat, ha váratlan akadályokkal találkozol. "A hegymászás nagyon kognitív jellegű" - mondta DiCristino.

Neely Quinn táplálkozási szakértő és szerző belemegy a testsúly és a hegymászás ellentmondásos témájába.

Milyen előnyei vannak a beltéri sziklamászásnak? A beltéri mászás fizikai, szociális és pszichológiai előnyökkel jár, beleértve a bajtársiasságot is - derül ki az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériumának a fogyatékkal élők adaptív sziklamászásáról szóló tanulmányából. A legtöbb hegymászó pedig azt mondja, hogy a legjobb dolog a sportban az, hogy ez egy összetartó közösség, mondta DiCristino.

Honnan tudod, hogy egy hegymászó jó hegymászó-e? Egy 2018-as tanulmányban, amelyet a Brazilian Journal of Kinanthropometry and Human Performance című folyóiratban tettek közzé, a kutatók hegymászókat vizsgáltak - megmérve testzsírjukat, BMI-jüket, majomindexüket és lábtávolságukat, valamint fittségi szintjüket olyan tesztekkel, mint az egyensúly, a fogóerő, az ugrásmagasság, a húzódzkodás és a hajlított karos lógás, hogy kiderítsék, mely paraméterek határozhatják meg a hegymászó képességet.