Hogyan lehet fogyni 6 hónap alatt. Le tudok fogyni 60 kilót 6 hónap alatt?

Hat hónapos határidőt szabni a 60 kilós fogyásra ambiciózus, de néhány ember számára megvalósítható. Minél több súlyt kell leadnia, annál könnyebb lesz ez a fogyás. Vegye figyelembe a jelenlegi fittségi szintjét, a fizikai aktivitásra fordítható időt és az étkezési szokásait.

Égessen el több kalóriát fokozott fizikai aktivitással, hogy ez a hiány nagyobb legyen, és gyorsabban fogyjon.

Mennyit lehet fogyni 6 hónap alatt? Az NHLBI szerint reális, ha egy hat hónapos időszak alatt 10 százalékos testsúlycsökkenést várunk el. Bár ez nem hangzik jelentős súlymennyiségnek, a plusz súlyfelesleg ledobása csökkenti az elhízással kapcsolatos kockázati tényezők nagyságát.

Ahhoz, hogy lefogyjon, valószínűleg többletkalóriákat kell kivennie az étrendjéből.

A kardió hozzáadása a rutinodhoz az egyik leghatékonyabb módja a fogyás gyors növelésének. Rengeteg időm volt, ezért vállaltam, hogy az esküvőig, hat hónap múlva lefogyok.

Ahhoz, hogy 6 hónap alatt lefogyjon otthon, kevesebbet kell enni és többet kell mozogni.

Iránymutatásként hetente 150 perc mérsékelt testmozgást, vagy heti 75 perc erőteljes testmozgást javasolunk. A következő hat hónapban növelnie kell a zöldségek, halak, sovány húsok, diófélék, magvak és hüvelyesek fogyasztását, míg a feldolgozott szénhidrátokban gazdag ételek, például a pizza és a chipsek fogyasztását vissza kell szorítania vagy ki kell iktatnia.

Mennyi időbe telik, hogy elveszítsek 60 fontot?

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a fogyás ajánlott mértéke heti 1-2 kiló. Ha ezt az irányelvet követi, hét és fél és 15 hónap alatt 60 kilót fogyhat.

A National Health, Lung, and Blood Institute szerint a nők napi 1200-1500 kalória, míg a férfiak napi 1500-1800 kalória elfogyasztásával biztonságosan fogyhatnak és fedezhetik minden tápanyagszükségletüket (15).

Lehetséges 60 fontot fogyni 6 hónap alatt? Lehetséges elveszíteni 60 fontot 6 hónap alatt? Hat hónapos határidőt szabni a 60 kilós fogyásra ambiciózus, de néhány ember számára megvalósítható. Minél több súlyt kell leadnia, annál könnyebb lesz ez a fogyás. Vegye figyelembe a jelenlegi fittségi szintjét, a fizikai aktivitásra fordítható időt és az étkezési szokásait.

Heti két kiló fogyás esetén 25 hét alatt körülbelül 50 kilót fog fogyni. A két leggyakoribb diéta, amellyel 6 hónap alatt 50 kilót lehet leadni, az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú. Fogyás alapjai A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Tegyen hozzá egy rövid napi sétát, és fokozatosan növelje annak időtartamát minden héten 10 százalékkal, hogy elérje a napi egy óra mérsékelt intenzitású testmozgást - az American Council on Exercise szerint ez a minimálisan szükséges mennyiség a sikeres fogyáshoz. Az edzés és a diéta követése mellett, hogy elveszítsen 50 fontot 6 hónap alatt, egy hatékony fogyókúrás program inkább a kis szokások megváltoztatásáról szól, amelyek hiábavalóvá tehetik a fogyókúrás erőfeszítéseket. Ha például napi 1600 kalóriára van szüksége a fogyáshoz, törekedjen arra, hogy 400-450 kalóriát fogyasszon reggelire, ebédre és vacsorára, és 125-200 kalóriát minden egyes uzsonnára.

Ez azt jelenti, hogy ha minden nap (7 napon keresztül) 1000 kalóriát veszítesz el az étrendedből, az heti két kiló súlyveszteséget (7000 kalória) eredményez.

Ha a fogyás érdekében megcélzott kalóriabeviteled a National Institutes of Health által ajánlott napi minimum 1200 kalóriát (nők esetében) vagy 1500 kalóriát (férfiak esetében) nem éri el, növeld a testmozgást, vagy csökkentsd napi 250 kalóriát a napi elégetésedből, hogy hetente csak 1/2 kilót fogyj.

A diéta önmagában a kalóriadeficit létrehozásához, hogy elveszítsen 50 fontot 6 hónap alatt, nem biztos, hogy működik, hacsak nincs az Ön igényeinek megfelelően felépített edzésprogramja.

Ha kiegyensúlyozottan étkezik, elegendő testmozgást végez, és odafigyel a kalóriabevitelre, akkor egy hónapon belül olyan eredményeket fog látni, amelyek megmaradnak.

A heti legalább ötnapos testmozgás segíthet abban, hogy 6 hónap alatt 30 kilót fogyj.

Kerüljön el minden olyan fogyókúrás tervet, amely túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, mivel néhány hét alatt jelentős fogyást ígér, vagy olyan nagyon vonzó fogyókúrás alternatívákat, amelyek nem tartalmaznak egészséges táplálkozást és fizikai aktivitást.

Hogyan lehet fogyni a következő hónapokban? A következő hónapokban többek között több növényi eredetű fehérjét fogyasztanak, elhagyják a magasan feldolgozott szénhidrátokat, kevés adag alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztanak, ellenállóképességi edzést végeznek, valamint csökkentik az alvást és a stresszt (2). Hogyan lehet reális fogyási célokat kitűzni a testsúly alapján?

Mennyi időbe telik 25 kilótól megszabadulni? Heti egy-két kiló fogyás esetén 25 kilótól alig több mint 12 hétig, azaz három hónapig tart. Ahhoz, hogy egészséges módon fogyj, napi 500-1000 kalóriát kell csökkentened, ha kevesebbet eszel és többet mozogsz. A hosszú távú fogyási ütemterv kitalálása mellett rövid távú fogyási célokat is meg kell határoznia.

Elég agresszív megközelítést alkalmaztam az edzéseimhez, miután a kezdeti egy hónapban megpróbáltam lefogyni a barre osztályban, elkezdtem Kira 360 osztályát heti három napot venni, miközben lassan új osztályokat próbáltam ki.

A kalóriabevitelt magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával csökkentheti.