Az ételadagok méretének szabályozása egyszerű folyamat, amely segíthet a fogyásban. Az ételek mérlegelése az elfogyasztás előtt kényelmes módszer az adagok méretének szabályozására, és ezt otthon is könnyen elvégezheti alapvető konyhai eszközökkel. Egy muffin a konyhai mérlegen. 1. lépés. Vásároljon konyhai mérleget.
Gyakorolja az étkezési napló vagy alkalmazások használatát az ételek nyomon követésére az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében.Mérje le azt a tálat vagy edényt, amelyet a mérendő élelmiszer tárolására fog használni.
Az élelmiszercímkék kalóriatartalmának ellenőrzése az adagonkénti kalóriák tekintetében az egyik lépés az ételadagok kezelése felé. Ismernie kell a tartály súlyát ahhoz, hogy kivonhassa azt abból a számból, amelyet a mérleg regisztrál, amikor ételt ad hozzá.Az ÉS szerint a legtöbb nő napi 1200-1500 kalória elfogyasztásával fogyhat, a legtöbb férfi pedig 1500-1800 kalóriával fogyaszthat.
Az ételmérleg használatának megtanulása segít felismerni az elfogyasztott ételek helyes adagméretét, ami segít a kalóriák természetes csökkentésében és a fogyásban.
Próbáld meg növelni az adagjaidat zöldségekkel, egyél több fehérjét, vagy csapd be az elmédet azzal, hogy kisebb tányérokat használsz.
Az adag mérete ugyanaz, mint az adag mérete? Ezeket a kifejezéseket gyakran felváltva használják, de a National Institutes of Health (NIH) szerint valójában nem ugyanaz a dolog. A különbség egyszerű: Az adagméret az a mennyiség, amit megeszünk, legyen az nagy vagy kicsi, az adagméret pedig az az ételmennyiség, amit meg kellene ennünk. A keze, a mérőpoharak vagy a ház körül található tárgyak használatával pontosan nyomon követheti, hogy mit eszik, így kisebb adagokat fogyaszthat, és elérheti az USDA MyPlate napi ajánlásait az egyes élelmiszercsoportokra vonatkozóan. Hogyan találom meg az adagok méretét? Nézze meg az élelmiszert, és keresse meg a tápértékjelölést. Az adagok mérete a címke bal felső részén található. A címke kétféle méretben adja meg az adagok méretét. Lehet, hogy csészényi méretet, unciát vagy darabot tüntet fel.Hogyan szabályozza az ételek adagméretét? Ennek egyik módja az, hogy egy bizonyos élelmiszer adagjának nagyságát egy ismerős termékhez hasonlítjuk. Például 1 uncia sajt körülbelül akkora, mint egy 9 voltos elem, és körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Mit tehetek, hogy segítsek az ételek adagméretének ellenőrzésében? Az egészséges testsúly megőrzésének egyik módja, ha odafigyel arra, hogy mennyit eszik. Ezt az adagok méretének szabályozásával teheti meg.
A második hasznos módszer az élelmiszerek pontosabb mérésére a szabványos mérőpoharak és mérőkanalak használata.
Ezek az egyszerű tippek segíthetnek az ételadagok ellenőrzésében anélkül, hogy éhesnek éreznéd magad.
Az ételmérleg megtanít az adagok ellenőrzésére, és megakadályozza, hogy többet egyél, mint amennyit terveztél.
Használjon adagoló edényeket. A fogyási céljának elősegítése érdekében beruházhat egy adagszabályozó tányérkészletbe, tálalókanalakba és italos poharakba. Az edények gyakran okos dizájnnal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a megfelelő adagméretek irányításában. Alternatív lehetőséget keres?
Az adag vagy adagméret a termék tápértékadatok címkéjén vagy élelmiszercímkén feltüntetett élelmiszermennyiség (lásd az 1. ábrát).Íme 14 egyszerű módszer, amely segít az adagok méretének tudatosításában és az egészséges életmód fenntartásában.
Hogyan néz ki egy adag? Az adag azt jelenti, hogy mennyi ételt fogyasztasz, ami több adagból is állhat. Az adagméret vizuális összehasonlítása egy otthon lévő hétköznapi tárggyal, például egy baseball-labdával vagy egy felespohárral, segíthet abban, hogy felismerje, milyen az adagméret anélkül, hogy minden étkezéshez és uzsonnához mérleget és mérőpoharat kellene magával cipelnie. Mi az az adagszabályozás és miért fontos? Az adagszabályozás azt jelenti, hogy tudatában vagy az elfogyasztott étel tényleges mennyiségének, és azt a tápérték és az étkezési terved céljai alapján állítod be. Az egyszerű igazság az, hogy a nagy vagy kiegyensúlyozatlan adagméretek könnyen alááshatják a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Könnyen előfordulhat, hogy a végén több kerül a tányérodra, mint amennyit felfogtál.Az élelmiszerek mérlegelésekor fontos, hogy ismerjük az alapvető adagokat és súlyokat.
Függetlenül attól, hogy fogyni, hízni vagy megtartani szeretné a súlyát, az ételmérleg egy praktikus konyhai eszköz, amely segíthet az adagok méretének jobb meghatározásában.
A BMI-t a derékkörfogat és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőivel kombinálva meg lehet határozni az elhízással összefüggő betegségek kialakulásának kockázatát.
Egy étkezési napló vagy alkalmazás elemzésével megtalálhatja, hogyan csökkentheti a kalóriákat kevesebb zsír, kisebb adagok fogyasztásával, amelyek megfelelnek az ajánlott adagok méretének, vagy kevesebb édesített ital fogyasztásával.A pontos adagszabályozás követésének legjobb módja az ételmérleg, a mérőpoharak vagy az előre csomagolt adagméretek használata. Szokjon hozzá az adagok rendszeres méréséhez. Ez segít megismertetni az elméddel, hogy milyen a megfelelő adagméret.
Óvakodjon az élelmiszercímkéken feltüntetett adagoktól. Az adagok mérete fontos a súlyszabályozás szempontjából. Az adagok mérete bizonyos élelmiszerek esetében nagyobb jelentőséggel bír. A megfelelő adagok fogyasztása segíti a bélmikrobiomot. 1. Óvakodjon az élelmiszercímkéken feltüntetett adagoktól.