A futás remek módja annak, hogy megdobogtasd a szíved, de az első alkalom, hogy elkezdesz futni, megterhelő lehet. Ne aggódjon tovább. A legjobb "átjáró drog" a futás rabjává s tenni a Couch to 5K program elvégzése. KATTINTS IDE TOVÁBB Tervezed a Couch to 5K tervet? Akkor a legjobb helyen jársz.
Az 5 km-es futás jó módja lehet a fogyásnak. Ez teljes mértékben a táplálkozásodtól függ. Ugyanez igaz szó szerint MINDEN edzésprogramra. (Hiba #1: Nem változtatod meg a táplálkozásodat) A Couch to 5K lehet, hogy jó program számodra, de az is lehet, hogy nem. Attól függ, mennyire szeretsz futni, és mit remélsz a programtól.
Összefoglalva a Couch the 5K tervről szóló útmutatónkat, ez az 5 hiba, amit el kell kerülni: Az 5 km-es futás jó módja lehet a fogyásnak. A Couch to 5K segíthet a fogyásban? Ahhoz, hogy a Couch to 5K hosszú távon sikeres legyen az Ön számára, és segítsen a fogyásban, katalizátornak kell lennie, amely arra készteti Önt, hogy következetes, hosszú távú mozgásszokást alakítson ki, és megváltoztassa az étkezésről való gondolkodását. Ne feledje: soha nem lesz "kész", ezért élveznie kell az utat, és örömmel kell várnia a napi edzést.A C25K, vagy más néven a kanapéról 5K-ra, a Couch to 5K terv egy népszerű futóprogram, amely az embereket a nem futóktól az első 5 km-es versenyükig viszi el néhány hónapos edzés alatt. A terv lényegében az újoncokat öt kilométer - vagy 3,1 mérföld - lefutására irányítja közúton, pályán, ösvényen vagy futópadon.
Mi a Couch to 5K terv? A Couch to 5K terv hihetetlenül egyszerű. Ez egy 9 hetes program, amely fokozatosan növeli a futás mennyiségét minden héten, miközben gyaloglási szüneteket is beiktat. Így még a teljesen kezdők számára is könnyen követhető és érthető. A Couch to 5K terv emellett nagyon rugalmas is.
Futóként és a RunSMART program fizikoterapeutájaként az 5 km-es (3,1 mérföldes) futásra való felkészülés nagyszerű módja az aktivitásnak. Hosszú útnak tűnhet gyalogolni, nemhogy futni, különösen, ha nem vagy formában. De egy megfelelő edzéstervvel, reális célokkal és egy kis motivációval a célvonal karnyújtásnyira van.
Mennyi ideig tart lefutni egy couch to 5K-t? Lehet, hogy 6 hét, vagy 12 hét, vagy 9 hét. A Cooling Running által készített eredeti Couch to 5K terv 9 hétig tartott). A program az intervallum edzésnek nevezett, rendkívül népszerű koncepciót használja - különböző sebességgel mozog egy futóedzés során -, és pontosan meghatározza, hogy mit kell tenned minden nap 6-12 hétig a kezdés után.
Hogyan működik a Couch to 5K terv? A Couch to 5k terv célja, hogy lassan növelje az állóképességet és az állóképességet azáltal, hogy növeli a futás időtartamát és csökkenti a sétaszünetek számát. Így a terv során óvatosan hozzászoktatja Önt a futáshoz, anélkül, hogy túl nagy nyomást helyezne Önre. Kapcsolódó cikkek: Melyik a legjobb Couch to 5k terv? A C25K, vagy más néven a kanapéról 5K-ra, a Couch to 5K terv egy népszerű futóprogram, amely az embereket a nem futóktól az első 5 km-es versenyükig viszi el néhány hónapos edzés alatt. Mi a legjobb "belépő drog" a kilométerek gyűjtéséhez? Amennyire meg tudom mondani, a legjobb "átjáró drog" ahhoz, hogy a mérföldek naplózásának rabjává válj, a híres Couch to 5K program. Ennek a csodálatos programnak többféle változata létezik. Valójában egy gyors keresést végezzen az interneten, és biztosan talál 1000 C25K tervet, amelyek közül választhat. Ez megkönnyíti a számodra megfelelő kiválasztását.Ha már régóta gondolkodsz azon, hogy lefutod az első 5 kilométeredet, vagy csak egy új célt keresel, ami felpezsdít, akkor ez a Couch to 5K edzésterv ideális ahhoz, hogy megtanuld leküzdeni a távot.
Milyen kockázatai vannak a Couch to 5k tervnek? Az igazság az, hogy amíg a kanapétól az 5 kilométerig a saját tempódban teszed meg, addig jó úton jársz. Kezdőként időre van szükséged, hogy a tested és az elméd alkalmazkodjon a futáshoz. Ha keményebben nyomod, mint legutóbb, akkor olyan sérülések alakulhatnak ki nálad, mint az Achilles-ín-gyulladás, a futók térde, a sípcsontrándulás vagy a talpi fasciitis.Jó program a Couch to 5K? A Couch to 5K lehet, hogy nagyszerű program az Ön számára, de az is lehet, hogy nem. Attól függ, mennyire szeretsz futni, és mit remélsz a programtól. (Hiba #2: valójában nem élvezed a futást) Győződj meg róla, hogy elég fitt vagy ahhoz, hogy elviseld a futás fáradalmait!
Mindig is ki akartam próbálni a futást, és megfogadtam, hogy egy nap elkezdem és befejezem a Couch to 5K programot, amely egy olyan séta-futás program, amely fokozatosan növeli a futótávot az idő múlásával.
Az intervallum edzés minden Couch To 5K terv szerves részét képezi. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy az edzés során végig egyenletes tempót tartanának, a futók váltogatják a gyaloglási és futási periódusokat. Ezek a futás/séta intervallumok segítenek a kezdő futóknak szilárd alapot kialakítani, állóképességet építeni, és segítenek megelőzni a sérüléseket.
1) Az intervallumoknak ki kell egészíteniük a távmérföldes edzést (azaz a futónak azonosítania kell, hogy mi hiányzik a kilométeres futásból). 2) Az edzések típusának mind fiziológiailag, mind pszichológiailag meg kell felelnie a futónak. Ez utóbbi pont fontos, különösen azoknál a futóknál, akik már nem egy csapat tagjai.
Milyen előnyei vannak a Couch to 5K tervnek? A Couch to 5K kihívás vállalása segíthet önbizalmad és önbizalmad növelésében, hiszen bebizonyíthatod magadnak, hogy képes vagy kitűzni magad elé egy célt és elérni azt. A rendszeres futás emellett remek stresszoldó is lehet, és bizonyítottan még a depresszió ellen is segíthet.
Hogyan építheted az állóképességedet a Couch to 5K program során? Az állóképesség fejlesztésére kell koncentrálnod, nem a gyorsaságra. A Couch to 5k program első hetében a program idejét gyaloglás és rövid futószakaszok váltakozásával tölti. Bár csábító lehet, hogy teljes sebességgel rohanj előre, ez nem segít a legfontosabb területen: az állóképességed növelésében.
Milyen hosszú a Couch to 5k edzésterv? A Couch to 5k edzésterv általában 6, 9 vagy 12 hetes időszakra terjed ki. Minél rövidebb a terv, annál megterhelőbb, ezért jó, ha olyan tervet választasz, amely megfelel a futótapasztalatodnak, fittségi szintednek és személyes futási céljaidnak. Minden héten 2-3 edzést kapsz, amelyek eloszlanak a hét folyamán.
A hetek során a Couch to 5K program lassan növeli a futással töltött időt, és csökkenti a gyaloglással töltött időt, amíg el nem éri azt a pontot, ahol ténylegesen le tud futni egy 5 km-es távot megállás nélkül.Mennyi ideig tart a Couch to 5K terv teljesítése? (Amikor az emberek felteszik a kérdést, hogy "Mennyi idő alatt lehet teljesíteni a Couch to 5K-t", az attól függ, hogy melyik programot választják. Lehet, hogy 6 hét, vagy 12 hét, vagy 9 hét. A Cooling Running által létrehozott eredeti Couch to 5K terv 9 hétig tartott).
A Couch to 5K egy nagyszerű program, amely 9 hét alatt a nulláról az 5 km-es futásig vezet.