A célok elérése érdekében azonban mindig fontos, hogy biztonságos, egészséges fogyási gyakorlatokat alkalmazzunk. A hozzáadott cukrok csökkentése, az elegendő testmozgás és a teljes értékű, tápláló ételek fogyasztása egyszerű és hatékony módja a tizenévesek fogyásának.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít a tinédzser testének elveszíteni a hasán lévő felesleges zsírt.Az erőnléti edzés hozzáadása az edzésprogramodhoz segíthet elérni a fogyási céljaidat, valamint tónusos testet adhat.
Az egészséges testsúly és a fitt test fenntartásához a rutinra kell összpontosítania.
Gyermekének nem kell bonyolult étrendet és edzéstervet követnie, de a fogyás érdekében helyesen kell táplálkoznia és rendszeresen mozognia 1.
Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának iránymutatásai azt javasolják, hogy a 6 éves és idősebb gyermekek és serdülők naponta legalább egy óra mérsékelt vagy erőteljes aerob testmozgást végezzenek. A gyermekeknek hetente legalább háromszor kellene erőteljes tevékenységet végezniük, például futni vagy kerékpározni.
Fitness a tinédzserkorban. Ajánlott, hogy a tizenévesek a hét legtöbb, lehetőleg minden napján legalább 1 óra testmozgást végezzenek. A fizikai aktivitás mégis hajlamos elmaradni a tinédzserkorban.
A legjobb módja annak, hogy segítsen a 12-13 éves gyermekének a fogyásban, ha maga is egészséges étkezési és mozgási szokásokat mutat.
Mennyit kell mozognia egy tinédzsernek? Fontos, hogy a tinédzserek hetente néhány nap legalább 30 percet mozogjanak. Ideális esetben a tinédzsernek a hét legtöbb napján egy óra testmozgásra kellene törekednie. Azok a tizenévesek, akik sportolnak, általában elegendő testmozgást végeznek.
A rendszeres testmozgás pedig segíthet gyermeke egészséges testsúlyának megőrzésében, és megelőzheti a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és más későbbi egészségügyi problémákat.
A legjobb módja annak, hogy megtudja, egészséges-e a testsúlya, ha beszél egy orvossal vagy dietetikussal, aki segít reális célokat kitűzni.
A fogyókúra kezdetén tűzzön ki kis, kezelhető célokat.
Ezek a tevékenységek a következők lehetnek: A rendszeres aerob testmozgás növeli a tinédzserek mozgásképességét. Szerepet játszik a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében is. Az aerob tevékenységek olyan folyamatos tevékenységek, amelyek a szívritmus és a légzésszám növekedését okozzák.
De ha mégis fogyniuk kell, a szakértők szerint a tizenéveseknek nem szabad hetente 2 kilónál többet leadniuk. Minden fogyókúrás tervbe be kell őket vonni és be kell vonni. A megközelítés kulcsfontosságú. Ne mondja a tinédzsernek, hogy plusz kilókat kell leadnia. Beszéljen velük. Tegyél fel olyan kérdéseket, mint például: "Hogy érzed magad a súlyoddal kapcsolatban?". Aztán hallgassa meg őket.
Testmozgási ajánlások tizenéveseknek Az orvosok azt javasolják, hogy a 13 és 18 év közötti tizenévesek minden nap végezzenek mérsékelt vagy erőteljes testmozgást. Az egészséges táplálkozás, a megfelelő alvás és a testmozgás mind fontosak ahhoz, hogy a tizenévesek egészségesek és karcsúak maradjanak.Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír, mint egy tinédzser? Akár tinédzser vagy gyerek vagy, a testmozgás elengedhetetlen a hasi zsírvesztéshez. A tiniknek legalább napi 60 perc testmozgásra kell törekedniük. Még ha egy tinédzser nem is tud minden nap eljutni az edzőterembe, akkor is jelentős mennyiségű súlyt veszíthet. Például jógázhat, focizhat, vagy részt vehet táncórákon.
Más egészséges lehetőségek közé tartoznak a paradicsomszeletek túróval vagy a paprikacsíkok humusszal.
A különféle zöldségek, gyümölcsök és diófélék fogyasztása segít az egészséges testsúly fenntartásában és a puffadás megelőzésében.
Ehelyett töltse meg gyermeke tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, és cserélje le a fehér kenyeret, rizst és tésztát teljes kiőrlésű változatra.
Hogyan tud egy tinédzser sok kalóriát megtakarítani? A családjuk támogatását élvező tizenévesek általában jobban boldogulnak. Vigyázz az italokra. Elképesztő, mennyi kalória van az üdítőkben, gyümölcslevekben, kávéitalokban és más cukros italokban. Már napi egy üveg üdítő vagy sportital elhagyása is 150 vagy több kalóriát takaríthat meg. Igyon vizet vagy más cukormentes italokat szomjának oltására.Egy 2015-ös tanulmány szerint a tizenévesek kisebb valószínűséggel fognak diétázni, falánkságokat elkövetni és egészségtelen módon próbálják kontrollálni a testsúlyukat, ha szüleik támogatják őket az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljaik elérésében az egészséges táplálkozási szokások és az aktivitás fontosságának bemutatásával, ahelyett, hogy a testsúlyra összpontosító beszélgetéseket folytatnának.
A tökéletes test elérésének első lépése, hogy minél több felesleges testzsírtól szabaduljon meg. A tizenéveseknél nagyon gyakori a hasi zsírfelesleg, ezért a legjobb, ha a diétára és a testmozgásra összpontosítasz. Íme néhány hasznos tipp: Kövesse az egészséges táplálkozási tervet és végezzen alapvető gyakorlatokat.
Diéta és táplálkozás Ne állítson egy túlsúlyos 13 éves gyermeket szigorú diétára.
Fogyasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tejet vagy tejtermékeket, beleértve a sajtot és a joghurtot.A túl sok testmozgás valójában komoly problémát jelenthet, ami megviselheti a tinédzser fizikai és mentális egészségét. 2 A kényszeres testmozgás valódi probléma, amely összefüggésbe hozható az étkezési zavarokkal. Azok a tinik, akik bűntudatot és szorongást éreznek a súlygyarapodással kapcsolatban, naponta órákat tölthetnek azzal, hogy megpróbálják elégetni a felesleges kalóriákat.