Kétszer próbálkoztam a Whole30 diétával (ami alapvetően a paleo diéta szigorúbb szabályokkal). Az első próbálkozásom 10 napig tartott, a második pedig 30 napig (mínusz nyolc csaló étkezés). Úgy gondoltam tehát, hogy 30 nap paleo diéta sétagalopp lesz.
Ha van fogyni valója, akkor a paleo diétával lehet, hogy hosszú távon meg tudja tartani a súlyát, de az is lehet, hogy nem. A tanulmány mögött álló kutatók szerint a paleolit étrend követése csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, mivel a túlsúly a kialakulásuk egyik fő kockázati tényezője.Ha a fogyásról beszélsz, a legtöbb ember már az első pár hétben észrevehető csökkenést tapasztal, ami főként a feldolgozott szénhidrátok elhagyásából adódó nagymértékű vízveszteségnek köszönhető.
A PD vs. PD + EX (két tanulmány) [42,44] vizsgálataiban a testmozgás nélküli Paleo diéta kissé alacsonyabb hatást figyeltünk meg, ami 0,001 szinten statisztikailag is szignifikáns volt (átlagosan 1,9 mL/kg/min, 95%-os konfidencia sávok: 1,1; 2,7).
Bár erre a kérdésre nem létezik általános válasz, sokan, akik paleolit étrendet követnek, néhány héten és néhány hónapon belül pozitív eredményekről számolnak be.Egy vizsgálatban 70 elhízott, 60 éves vagy annál idősebb nő 24 hónapon keresztül követte a paleo diétát vagy a zsírszegény, rostban gazdag étrendet. A paleo diétát követő nők hat hónap után 2,5-szer, 12 hónap után pedig kétszer annyit fogytak.
Meg tudnám oldani a Whole30 diétát 30 napig? A Whole30 diéta azt jelentette, hogy nincs gabona, tejtermék, alkohol, hozzáadott cukor vagy feldolgozott élelmiszer - mindaz, ami a napi táplálékbevitelem része volt. Ez kihívásnak tűnt? Igen. Meg tudnám ezt oldani 30 napig? Igen. Számomra az "igen" kimondásának könnyedségét a meghatározott időkorlát és annak pontos elrendezése okozta, hogy mit tehetek és mit nem.Azt javasolja, hogy hosszabb ideig kerüljük a szigorú paleo diétát.
Mennyi időbe telik, amíg a diéta eredményt hoz? Elég erős vagy ahhoz, hogy folytasd. Csak 21 nap, 21 nap egészséges táplálkozás és edzés, és szokássá válik. Két hét múlva érezni fogod. Négy hét múlva látni fogod. Nyolc hét múlva hallani fogod. A tested szinte bármit kibír.
A paleo diéta rövid távon segíthet a fogyásban, a vérnyomás csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában, de a szakértők figyelmeztetnek, hogy hosszú távon ez az étkezési mód tápanyaghiányhoz és más lehetséges egészségügyi kockázatokhoz vezethet.
Ha azon tűnődik, mennyi időbe telik, amíg a paleo diéta eredményeit látja, ne feledje, hogy a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy 3 hónapon belül láthassa az eredményeket.
A paleo csoport a kontrollcsoporthoz képest (amely alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet követett) 6 hónap után jelentősen többet fogyott, de ezek az eredmények 24 hónap után már nem maradtak fenn.Ami a test kinézetét illeti, "általában 4 hétig tart, amíg a barátaid észreveszik a fogyást, és 6-8 hétig, amíg te észreveszed" - mondja Ramsey Bergeron, okleveles személyi edző. "Azok a barátaid, akik nem látnak téged minden nap, sokkal nagyobb valószínűséggel veszik észre a változást, mint valaki, akivel állandóan együtt vagy" - teszi hozzá.
Egy kis tanulmány szerint a paleo diétát követők három hét után alig több mint öt kilót fogytak. A Nutrients című folyóiratban közzétett tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik hat héten át paleolit étrendet követtek, alacsonyabb volt a vérnyomás, mint azoknál, akik nem követték. Hozzá kellene adnod az újbóli bevezetéseket a Whole30 időbeosztásodhoz? Akár újbóli bevezetésekkel egészíti ki a Whole30 időbeosztását, akár nem, a teste akkor is reagálni fog olyan dolgokra, amelyeket már egy ideje nem fogyasztott. Valószínűleg azt is észre fogja venni, hogy következetesebben nyúl az egészségesebb lehetőségekhez, és olyan ételeket készít, amelyeket a Whole30 alatt élveztél, és ráadásul egy újonnan szerzett adag önbizalmad is lesz. Ha betartja a paleo diétát és motivált, akkor eredményeket fog tapasztalni. A paleo diéta több mindent jól csinál, mint amennyit elront? A hibás evolúciós elmélet ellenére, amelyen alapul, a paleo diéta végső soron valószínűleg több mindent jól csinál, mint amennyit elront. A paleo stílusú táplálkozás a teljes értékű élelmiszereket, sovány fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magvakat és egyéb egészséges zsírokat hangsúlyozza, ami hatalmas előrelépés az átlagos nyugati étrendhez képest. Az összes ok miatt, amiért olyan sokáig tart, amíg a paleo diéta eredményei láthatóak, remélhetőleg ez a cikk adott némi gondolatébresztőt.A paleo diétával legfeljebb 5 hét alatt lehet elkezdeni a fogyást.
Mi történik, ha átmész egy Whole30 fázison? Még a tapasztalt Whole30-asok (köztük én is) átesnek ezen a fázison. Minden idegszál meggyullad, a mértékletesség nem létezik, és úgy tűnik, az egyetlen megoldás a problémára az, hogy meg kell ölni az összes dolgot. Ez a fázis is el fog múlni.A paleolit étrendre való áttéréskor az emberek többsége azt veszi észre, hogy gyorsan jelentős mennyiségű súlyt veszít. Az első héten 5 és 10 kiló közötti fogyásra lehet számítani, ami igen jelentős. Ezt követően a fogyás inkább egyenletes, mint szélsőséges lesz. Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy mindenki más és más.
Bár a paleolit étrendnek számos előnye van, Zumpano szerint még nincs elég kutatás a hosszú távú hatásairól.Néhányan, akik elkezdték követni a paleo diétát, észrevették, hogy már az első héten fogyni kezdtek.