A kocogás remek módja a kalóriaégetésnek. Ha fogyni szeretne, a kocogás az egyik leghatékonyabb gyakorlat erre. A kocogás több kalóriát éget el, mint a kardió edzés szinte minden más formája. Mivel a fogyás képlete az, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, a kocogás lehet az aranyjegyed a karcsúsodáshoz.
Úgy tűnik, a válasz az, hogy bár a testmozgás nem olyan hatékony, mint az étrendi változtatások a kezdeti fogyás serkentésében, de csodálatosan hatékony a súlyvisszaszerzés megelőzésében.
Helyreállítási futás: A fogyókúrás futási terved kétségtelenül sok ilyen cirkálót fog tartalmazni. Végezd ezeket olyan szépen és lassan, ahogyan csak szeretnéd - még mindig a kanapén fogod lájkolni korábbi önmagadat. Példa: 3 mérföld könnyű tempóban egy nap intervallumos edzés után. Szóval, melyik stílus a legjobb, ha fogyókúrázol?
Hány kalóriát veszítesz kocogás közben? 10 perc kocogás 60 kalóriát éget el, vagy ha egy órán át kocogsz, akkor 360 kalóriát égetsz el. 10 perc kocogás körülbelül 90 kalóriát éget el, 60 perc kocogás körülbelül 530 kalóriát éget el, egy óra kocogás pedig 730 kalóriát éget el.
A futás hatékony fogyókúrás eszköz lehet, ha helyesen közelíted meg. A 8 hetes Futás a fogyásért programunk három kulcsfontosságú elemet ötvöz, amelyek bizonyítottan a legjobb eredményeket hozzák: a nagy intenzitású aerob edzést, az erőnléti edzést és az egészséges, adagolt étrendet.
A futóedzések típusa is szerepet játszhat a fogyás időtartamában.
A keresztképzés több okból is fontos: Először is, erősebb futóvá tesz, és csökkenti a sérülés kockázatát.
Egy konkrét terv kidolgozása arra az esetre, ha kilépsz az ajtón, sokkal könnyebbé teszi a fogyókúrádat.Hány kalóriát éget el percenként a kocogás? Az 5 mérföld/órás futással (percenként) elégetett kalória = (8,3 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 11,86. Az 5 mph sebességű futásból (60 percig) elégetett kalória = 11,86 x 60 = 712. Futás közben elégetett kalóriák súly és idő szerint. A testsúlyod fontos tényező a futással elégetett kalóriák számának kiszámításánál.
Amikor az emberek kalóriaszűkítéssel, de testmozgás nélkül fogynak, a testzsírral együtt izmot is veszítenek.
Hány kalóriát éget el a helyben kocogás? Bár nincsenek konkrét becslések a helyben kocogás során elégetett kalóriákra, számítson arra, hogy azok hasonlóak lesznek az általános kocogásra vonatkozó becslésekhez. Egy 125 kilós személy 10 percig kocogva 60 kalóriát éget el, ami 360 kalóriára nő, ha egy órán át kocog.A futók, a reklámok ellenére, mindenféle formában és méretben léteznek. Ha túlsúlyos vagy, a futás egy nagyszerű lehetőség, amely segíthet javítani az egészségedet, formába lendülni, növelni az önbizalmadat, és elérni az egészséges testsúlyt .
A következő 6 hetes futás a fogyásért edzéstervet úgy tervezték, hogy kiindulópontként szolgáljon a kezdők számára, akik fogyni szeretnének futva. Ezek az edzések nagy intenzitású sprinteket tartalmaznak, amelyeket alacsonyabb kocogás vagy gyaloglás szakaszai választanak el.Egy személyre szabott edzéstervvel 20 perces kocogással fogyhatsz.
Az olyan gyakorlatok, mint a kocogás vagy a súlyzós edzés segíthetnek a függőségből való felépülésben.A Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports című folyóiratban megjelent áttekintés szerint az összetett (több ízületből álló) gyakorlatokra összpontosítva, amelyek együttesen az egész testet célozzák meg (értsd: nem csak a lábakat), a nehéz erőnléti edzés nemcsak a zsírégetés felgyorsításában segíthet, hanem a futási sebesség, a futás gazdaságossága, a teljesítmény és a kimerülésig eltelt idő növelésében is.
Íme egy kocogási terv, amely segít a fogyásban és az állóképesség növelésében.
A kocogás a legjobb módja az elhízás elkerülésének? Egy új kínai tanulmány szerint a kocogás az egyik legjobb módja az elhízás elkerülésének. Egy új tanulmány szerint a kocogás bizonyult a leghatékonyabb módszernek az elhízás elkerülésére. Getty Images Az orvosok gyakran arra biztatják a pácienseket, hogy mozogjanak többet és egyenek kevesebbet annak érdekében, hogy a derekuk karcsú maradjon.
A lényeg A kocogás az aerob edzés egy olyan formája, amely során a futósebességet 6 mérföld/óra alatt tartja. A rendszeres kocogás segíthet a fogyásban, különösen, ha az étrendedet is módosítod.
"Gyakran többet fogsz enni, mint amennyit elégettél, egyszerűen azért, mert nagyon nehéz ilyen masszív értelemben kalóriát égetni" - magyarázza Dr. Pojednic. Szintén érdemes megjegyezni: Ahogyan a futás más egészséges szokásokkal való párosítása egyeseknél fogyáshoz, másoknál hízáshoz vezethet.
Mi a 8 hetes futóprogram a fogyásért? A 8 hetes Futás a fogyásért programunk három kulcsfontosságú elemet ötvöz, amelyek bizonyítottan a legjobb eredményeket hozzák: a nagy intenzitású aerob edzést, az erőnléti edzést és az egészséges, adagolt étrendet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallumos edzésen (HIIT) alapuló futóprogrammal lehet a legtöbb zsírt leadni.A fogyáshoz napi kalóriadeficitet kell fenntartani. Más szóval, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta megeszik. Ennek két módja van: Egyél kevesebbet és mozogj többet. A futás segít fenntartani a kalóriadeficitet azáltal, hogy növeli az elégetett kalóriák számát.