Ha egy igazi mediterrán diétás étkezési tervet fogyasztasz a fogyás érdekében, akkor is fogyhatsz, még akkor is, ha a kalóriák nagy része extra szűz olívaolajból származik. Az olívaolaj segít jóllakni, így kevésbé fogod megkívánni a feldolgozott élelmiszereket és a cukrot.
Mi a Mayo Klinika mediterrán étrendje? A Mayo Clinic Diet Mediterranean étkezési terv egy 6 hetes étkezési terv, amely ízletes recepteket tartalmaz halakkal, diófélékkel, hüvelyesekkel és korlátlan mennyiségű zöldséggel és gyümölccsel. Ez az étkezési terv remek ízű, elősegíti a szív egészségét, és lehetőséget ad arra, hogy több növényi táplálékot fogyasszon anélkül, hogy teljesen lemondana a húsról.
Ezek a tervek azért csábítóak, mert gyakran gyors fogyást ígérnek, és olyan étkezési szabályokat kínálnak, amelyek rövid távon kevésbé megterhelővé tehetik a fogyókúrát. A BMC Proceedings című folyóiratban (új fülön nyílik meg) közzétett kutatás szerint ez nagyobb súlyvesztést vált ki, mint az alacsony kalóriatartalmú mediterrán étrend, míg a Nutrients című folyóiratban (új fülön nyílik meg) közzétett kutatás szerint az eredmények még nagyobbak voltak, ha a KEMEPHY-diétát ismétlődő fázisokban vezették be. Bár a mediterrán étrend kétségtelenül egészséges, és segíthet a fogyásban, amennyiben kiegyensúlyozott életmódot követ, nehéz kategorikusan kijelenteni, hogy jobb-e a fogyás szempontjából, mint bármely más étrend. A napi egy étkezés segíthet a fogyásban? Az időszakos böjt segíthet a fogyásban. A napi egyszeri étkezés, akár vallási okokból, akár speciális diétaként csinálod, a böjt egy formája. Ez egy nehéz módja a fogyásnak, de ha az a fajta ember vagy, aki a struktúrából él, akkor segíthet.Ha nem vagy csak keveset kell fogynia, és nem szenved 2-es típusú cukorbetegségben, akkor a mediterrán étkezésekbe több szénhidrátot is beiktathat.
Az eddigi egyik legsikeresebb fogyókúrás vizsgálatban a mediterrán diétát követők hat éven keresztül megtartották a fogyást.
Ha prediabéteszben, cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenved, egyszerűen csak javítani szeretné az egészségét, vagy a mediterrán étrendet követi fogyás céljából, ez a terv működhet az Ön számára.
Bár nem fogyókúrának szánják, a mediterrán étrend követése elérhető és fenntartható módja lehet a fogyásnak.Az egyszerű mediterrán diétás lehetőségek közé tartozik a zabpehely, a görög joghurt és a tojás. Győződjön meg róla, hogy reggelire gyümölcsöt, zöldséget vagy mindkettő keverékét fogyasztja. Döntsön két-három könnyű ebédről és vacsoráról. Ha behatárolja a lehetőségeket, akkor a megvásárolni kívánt alapanyagok és a főzni kívánt ételek számát is szűkíti.
A dietetikusok tippeket adnak, elmagyarázzák, hogyan kell elkezdeni a mediterrán étrendet, és ajánlják, hogy pontosan mit is kellene enni.
Fogyás a mediterrán diétávalÖt randomizált, kontrollált vizsgálat nagy szisztematikus áttekintése szerint a mediterrán diéta a fogyás szempontjából egyenértékű volt az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és az American Diabetes Association diétájával.
A mediterrán étrendről tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
News & World Report szerint a mediterrán étrend a legjobb étrend, de nem a legjobb fogyókúrás étrend.
Hasonlóképpen, ebben a tanulmányban, amelyben a vegán étrendet a mediterrán étrenddel hasonlították össze, a vegán étrend lényegesen nagyobb mértékű fogyásra ösztönzött. Az Amerikai Szív Szövetség szakértői szerint a divatos diéták segíthetnek a fogyásban, de károsak lehetnek a szívre.A mediterrán diéta előnye, hogy nem korlátozó, mint más diéták" - mondja Dr. Danahy szerint a legjobb, ha több gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és babot fogyasztunk.
Ha azon gondolkodik, hogyan kövesse a mediterrán étrendet a fogyás érdekében, valószínűleg már tudja, hogy ennek az étkezési módnak számos bizonyított egészségügyi előnye van.
A fogyás érdekében tartson ki 6 hónapnál tovább (lehetőleg örökre), mozogjon rendszeresen, és figyeljen az adagokra.
Hasonlóképpen, a The American Journal of Medicine című orvosi folyóiratban közzétett szisztematikus áttekintés összehasonlította a mediterrán étrendet más fogyókúrás étrendekkel (például az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel), és arra a következtetésre jutott, hogy hasonló eredményeket hozott.Tud valaki ilyen gyors és egyszerű mediterrán recepteket készíteni? Ezeket a gyors és egyszerű mediterrán recepteket bárki elkészítheti! A friss, ízletes és egészséges, egyszerű mediterrán ételek gyűjteménye mediterrán reggeli ötleteket, előételeket, leveseket és salátákat, valamint könnyű, egészséges vacsorákat tartalmaz. Mossuk meg és vágjuk karikára a cukkinit.
Bill tippjei a fogyáshoz és a testsúly megtartásához a mediterrán diéta követésével 1.
Mielőtt megosztanám önökkel néhány mediterrán diétás fogyókúrás receptemet, szeretnék néhány tippet is adni a fogyáshoz és a fogyás hosszú távú fenntartásához.
A fogyókúra alatt továbbra is minden mást mediterrán módon fogyasztok, beleértve a sok olívaolajat, gyümölcsöket és zöldségeket, babot, dióféléket, magvakat, némi húst és gluténmentes teljes kiőrlésű gabonaféléket, például rizst, quinoát, kukoricát, kölest és zabot. A mediterrán étrend sok növényi alapú teljes értékű élelmiszert, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és egészséges zsírokat tartalmaz. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mediterrán étrend, amely a gyümölcsökre, zöldségekre, egészséges zsírokra és halakra helyezi a hangsúlyt, egészséges stratégiát jelenthet a fogyáshoz és a testsúly megtartásához. Mivel ez az étrend sok egészséges zsírt tartalmaz, korlátozza az egészségtelen telített zsírokat, és sok rostot tartalmaz a friss termékekből és teljes kiőrlésű gabonából, a mediterrán étrend javíthatja a szív egészségét.Lehet fogyni az alacsony FODMAP diétával? A "hóbortos diétákkal" ellentétben az alacsony FODMAP-értékű diéta az IBS kellemetlen tüneteinek kezelésére szolgál, és nem fogyókúrának szánják. Ezzel együtt az IBS-ben szenvedő, fogyókúrázó pácienseink számára még mindig előnyös lehet az alacsony FODMAP-tartalmú étrend követése.
A mediterrán étrend előnyben részesíti az olyan egészséges zsírforrásokat, mint az olívaolaj, a diófélék, a magvak és a zsíros halak.