Ez alatt a 21 nap alatt kiiktatod a szénhidrátokat, és zsírégető üzemmódba állítod a tested. Minél több zsírt viszel be, annál több zsírt égetsz el. Így a lehető leghamarabb ketózisba kerülsz. Ezen az úton az avokádóolaj, a kókuszolaj és az MTC-olaj azok közé az olajok közé tartozik, amelyek a leginkább segítenek neked. Vagy szedhetsz keton-só kiegészítőt is.
A ketogén diéta csökkenti az inzulinszintet, gyakran drámaian, ami segíthet hozzáférni a test zsírraktáraihoz energiaként. Mi az a keto diéta terv? A keto diétás étrendben az ételek kevesebb, mint 20 gramm nettó szénhidrátot (összes szénhidrát mínusz rost) tartalmaznak naponta. Emellett elegendő fehérjét is biztosítanak ahhoz, hogy kielégítsék az igényeidet, és segítsenek a jóllakottság érzésében. Egy diétaterv követése segíthet leegyszerűsíteni a keto utazásodat, és felkészíthet a sikerre, mivel minden tervezést elvégeznek helyetted. Nincs ideje főzni? Semmi gond! Ezeket a számokat úgy tervezték, hogy segítsenek a zsírvesztésben, figyelembe véve a súlyomat, a testzsírszázalékomat, az aktivitási szintemet és a napi edzésmennyiséget.Ez a szakácskönyv, amely augusztus 28-án jelent meg, 21 napos kihívás formájában bontja le ezt a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Kihívásunk a következő szabályokon alapul: napi maximum 20-50 g szénhidrát (a választott étkezési tervtől függően), és a magas minőségű zsírra kell összpontosítani.
A keto diéta segíthet megszabadulni a bosszantó hasi zsírtól, miközben elegendő izomtömeget őrizhet meg az anyagcsere fenntartásához. Az Endocrine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik két éven át követték a keto diétát, több mint kétszer annyit fogytak, mint a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrendet követők.És ha a fő keto célod a fogyás, ne feledd, hogy az egészséges és kezelhető fogyás mértéke a legtöbb ember számára heti 1-2 kiló körül van [*]. Lehet, hogy valamivel gyorsabban vagy lassabban fogynak a kilók, de nem szabad siettetni a folyamatot, ezért ennek megfelelően tervezz.
Íme a bontás: Ezután következik a fehérje (15-30 százalék), és végül a szénhidrát (mindössze 5-10 százalék). Mi a 14 napos keto étkezési terv? A keto újoncok számára, akik egy ízletes módot keresnek a belevetésre, a Good Housekeeping 's 14-Day Keto Meal Plan elmagyarázza a ketózis alapelveit, egy olyan anyagcsere-állapotot, amely segít a zsírégetésben, és egyesek számára fogyáshoz vezethet, valamint a keto étkezési tervek gyakori buktatóit.A ketózisba lépve a szervezet egész nap a saját tárolt zsírt használja energiaforrásként.
Egy online keto-kalkulátort használtam, hogy beállítsam a kalória-, szénhidrát- és zsírcélokat.
A keto diéta nem mindenkinek való, de segíthet a rövid távú fogyási célok elérésében. Általánosságban elmondható, hogy a ketózisba való belépés 2-4 napot vesz igénybe. Egyesek azonban úgy találhatják, hogy egy hétre vagy hosszabb időre van szükségük. Az ehhez szükséges idő különböző tényezőktől függ, például az életkortól, az anyagcserétől, a testmozgás szintjétől, valamint az aktuális szénhidrát-, fehérje- és zsírbeviteltől.
Hogyan szerezhetek be élelmiszert a keto étkezési tervemhez? Minden hét elején kapsz egy bevásárlólistát, amivel beszerezheted a keto étkezési tervedhez szükséges összes élelmiszert. A bevásárlólista kategóriákra van bontva Nyugodtan nézze át a bevásárlólistát, és igazítsa az igényeihez. Lehet, hogy a fűszerek és sütőipari termékek egy része már megtalálható otthon.
Így a 21 nap után abbahagytam a keto-diétát, de megpróbáltam korlátozni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.
Az ezekre a kérdésekre adott válasza befolyásolja, hogy mennyi időbe telik, amíg újra ketózisba kerül. Általánosságban elmondható, hogy valószínűleg a következő 24-48 órán belül újra ketózisba kerülsz, ha az alábbiak közül egy vagy több igaz rád: A diéta megcsalása előtt körülbelül egy hónapig vagy hosszabb ideig voltál ketózisban.
Hány óra koplalás után érjük el a ketózist? Sokan valóban ketózisba tudnak kerülni két étkezés között. Egyes ellenőrzött esetekben az orvos hosszabb, 24 és 48 óra közötti koplalási időszakot javasolhat. Az embernek beszélnie kell az orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy néhány óránál hosszabb ideig böjtöl. A zsírböjt a böjt alternatív formája.
A keto reset diéta egy 21 napos étkezési tervvel kezdődik, amelynek célja, hogy leszoktasson a szénhidrátokról.Amikor azonban a szénhidrátokat drasztikusan, a teljes kalóriabevitel 5-10 százalékára csökkentjük, a szervezetünk ketontesteket használ (zsírból átalakítva).
Szénhidrátok nélkül a szervezetednek zsírt kell égetnie az energiáért, ami egyes napokon kimerültnek fogja érezni magad az edzés alatt.Ez alatt a 21 nap alatt kiiktatod a szénhidrátokat, és zsírégető üzemmódba állítod a tested.
Ez az étkezési terv az ingyenes 14 napos keto diéta tervünk második hete. Tagként egy bevásárlólistával kiegészítve kapod meg, és lehetőséged van arra, hogy személyre szabd, ahogyan szeretnéd. Ez az étkezési terv nagyszerű változatosságot nyújt a keto ételekből, és segít abban, hogy napi 20 gramm szénhidrát alatt maradj.
A 21 napos Keto Challenge segít a testednek elolvadni a zsírtól, helyreállítja az önbizalmadat, és olyan testet ad, amire büszke lehetsz.Kellyann, a legtöbb páciense 10 és 15 kiló között fogy a 21 napos csontleves diéta során.
Amikor évekkel ezelőtt rájöttem, hogy a böjtös, kora reggeli edzések remekül ösztönzik a szervezetet a raktározott testzsír elégetésére, megszállottja lettem.
Itt van, amit a kutatók és az orvosok tudni akarnak. Mi az a keto diéta? A ketogén (ketogén) diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend. A keto-diétát követők célja, hogy kalóriáik 75 százalékát zsírból, 20 százalékát fehérjéből, 5 százalékát pedig szénhidrátból fogyasszák.
Ezek a keto diéta alapjai. Általában 1-3 nap között kell ketózisban lenned. Ennek a folyamatnak a végén a fogyásod sebessége növekedni fog. Most, ha készen állsz, nézzünk egy minta diétás listát. Vizsgáljuk meg napról napra, hogyan kellene étkezned ebben a 21 napban.