A heti egy nap böjtölés hatékonyan segíthet a fogyásban, mivel csökkenti a heti energiabevitelt (12). Az időszakos böjtnek ez a típusa is meglehetősen szigorúnak számít, mivel heti 2 napot kell böjtölni.
A váltakozó napos böjt az időszakos böjt egyik módja. Ennél a diétánál minden második napon böjtölsz, de a nem böjtölős napokon azt eszel, amit csak akarsz. Ennek a diétának a legelterjedtebb változata a "módosított" böjt, amikor a böjti napokon körülbelül 500 kalóriát ehetsz.
Ez a megközelítés egy nap teljes koplalást vagy jelentősen korlátozott bevitelt igényel, amelyet egy "normális" étkezéssel töltött nap követ, Dr. A 2 napos terved Törekedj arra, hogy a hét 2 napján alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyassz, kerülve a szénhidrátban gazdag ételeket, például a tésztát, pizzát, kenyeret, nassolnivalókat és édességeket.
A vizsgálatban a heti egy-három napos időszakos böjtöt vizsgálták, amely az 5:2 böjti étrend mintájára készült. Az első lépés az, hogy meghatározzuk, mely napok lesznek a normál étkezési napok és melyek a böjti napok.Michael Mosley brit újságíró népszerűsítette. Azért hívják 5:2 diétának, mert a hét öt napja normál étkezési nap, míg a másik kettő napi 500-600 kalóriára korlátozódik. Mivel nincsenek előírások arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket kell fogyasztani, hanem inkább arra, hogy mikor, ez a diéta inkább egy életstílus. ).
Heti 2 napos böjt Az 5:2 diétát követők 5 napon át normál mennyiségű egészséges ételt fogyasztanak, a másik 2 napon pedig csökkentik a kalóriabevitelt. A 2 böjtnapon a férfiak általában 600 kalóriát, a nők pedig 500 kalóriát fogyasztanak. Az emberek jellemzően szétválasztják a böjti napokat a héten.
Az időszakos böjt befolyásolja a vércukorszintet? Egy kis, háromhetes vizsgálat például kimutatta, hogy a váltakozó napi böjt gyakorlása a nőknél rontotta a vércukorszint szabályozását, de a férfiaknál nem volt rá hatással (3). Összefoglalás Az időszakos böjt és a váltott napos böjt segíthet a vércukorszint csökkentésében és az inzulinrezisztencia mérséklésében, de a férfiakra és a nőkre eltérő módon hathat.
Jó ötlet az időszakos böjtölés? Még mindig több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy az időszakos böjt előnyös-e, vagy egyáltalán megvalósítható-e az emberek számára, ha hosszú távon, például évekig gyakorolják. Az időszakos böjt olyan étkezési mintát jelent, amely órákon vagy napokon keresztül nem vagy csak minimális mennyiségű ételt fogyaszt, anélkül, hogy nélkülözni kellene az alapvető tápanyagokat.Az időszakos böjtnek ez a típusa kezdőknek ajánlott, mivel a böjtölési idő viszonylag rövid, és a böjtölési idő nagy részét éjszakai alvással töltheti.
A böjti napokon az ételeket lehet egyszerre vagy a nap folyamán kis adagokban fogyasztani.
Vannak-e egészségügyi kockázatok a fogyókúrás böjtöléssel kapcsolatban? A kutatások azt mutatják, hogy a 10-16 órás koplalás ketózishoz vezethet, így a szervezet a zsírraktárakat használja elsődleges energiaforrásként (8), ami elősegíti a fogyást. Az időszakos böjtnek ez a típusa kezdőknek ajánlott, mivel a böjtölési ablak viszonylag rövid, és a böjtölési idő nagy részét éjszakai alvással töltheted.
Hogyan működik a 2 étkezési nap diéta? A 2 étkezési nap sok ember életmódjává vált, mert egyszerű, hatékony és fenntartható. Megtanítja a szervezetet arra, hogy a cukrok és szénhidrátok elégetéséről a testzsírra térjen át energiaforrásként - ez az egyik legmeghatározóbb dolog, amit a hosszú távú egészségéért és jólétéért tehet.
Vannak, akik úgy döntenek, hogy a böjt napjain semmilyen szilárd ételt nem fogyasztanak, míg mások napi 500 kalóriára korlátozzák a kalóriafogyasztásukat.Mennyit fogyhatok az 5:2 böjt alatt? Összefoglaló. Az 5:2 böjt követése elősegítheti a fogyást (átlagosan 5-20 kilót három-hat hónap alatt), mivel heti két napra jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. A fogyás mértéke azonban attól is függ, hogy a másik öt napon mit eszik.
Az időszakos böjt sok ember számára biztonságos, de nem mindenkinek való. Az étkezések kihagyása nem biztos, hogy a legjobb módja a testsúly kezelésének, ha Ön terhes vagy szoptat. Ha vesekövei, gastrooesophagealis refluxa, cukorbetegsége vagy más egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené az időszakos böjtöt. Erős menstruációm van.
Bár az emberek a fogyás érdekében sportolhatnak, a fogyást elősegítő egészséges táplálkozási szokásokra is összpontosíthatnak. Végül is a testmozgás és az egészséges táplálkozás a két legfontosabb gyakorlat, amely elősegíti a fogyást. Az egyik étkezési gyakorlat, amelyet néhány fogyókúrázó a fogyás érdekében magáévá tesz, a napi 2 étkezéses étrend.
Az időszakos böjt nem azt jelenti, hogy teljesen abbahagyja az evést, hanem azt, hogy csökkenti az étkezés mennyiségét.Mennyi időbe telik az időszakos böjtöléshez való alkalmazkodás? Mattson kutatásai szerint két-négy hétbe is beletelhet, mire a szervezet hozzászokik az időszakos böjtöléshez. Előfordulhat, hogy éhesnek vagy nyűgösnek érzi magát, amíg hozzászokik az új rutinhoz. Megjegyzi azonban, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik átvészelik az alkalmazkodási időszakot, hajlamosak kitartani a terv mellett, mert észreveszik, hogy jobban érzik magukat.
Lehet böjtölni a nem böjtölő napokon? A nem böjtöléses napokon tartsa meg szokásos étkezési szokásait, ügyelve arra, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriadús ételt. A leggyakoribb, hogy havonta 1-2 alkalommal 48 órás böjtöt tartunk, szemben a heti egy vagy két alkalommal történő böjtöléssel, ahogyan azt más böjtölési módszerek megkövetelik.
Az ételekhez hasonlóan az italok fogyasztása sem korlátozott az 5:2 diétás étrendben. A diéta támogatja a fekete tea és kávé, a gyógyteák és a diétás italok fogyasztását.
Ajánlatos, hogy az egyik böjti napot ne kövesse a másik böjti nap, hanem néhány napos normál étkezési időszak válassza el őket egymástól.
Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek? Az időszakos böjtöt gyakran használják a testsúly és az anyagcsere egészségének kezelésére. Az étkezési rutin segíthet a vérnyomás, a vércukorszint és a vérzsírszint csökkentésében. Egyeseknél egy egészséges, hosszú távú táplálkozási minta részeként is működik. Az időszakos böjtölés az egyik módja annak, hogy szabályozza a kalóriabevitelt, és az anyagcsere-egészség javításán dolgozzon. A kormány amerikaiaknak szóló étrendi irányelvei azt javasolják, hogy napi 2000 kalóriás étrend mellett a legtöbb embernek naponta körülbelül 2 csésze gyümölcsöt kellene fogyasztania.Ez a fajta időszakos böjt szintén elég szigorúnak számít, mivel heti 2 napot kell böjtölni.
A böjti diéta arra ösztönöz, hogy a böjti napokon sovány fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, általában két kis étkezés és néhány snack formájában.
Éhezés csak akkor következik be, ha a szervezet a túléléshez létfontosságú szöveteket kénytelen felhasználni. A koplalás célja nem a kalóriacsökkentés, hanem az étkezések gyakoriságának korlátozása. A 2 étkezéses napon mindössze annyit teszel, hogy az első étkezést néhány órával később eszed meg (ha kihagyod a reggelit). Amikor eszel, akkor addig eszel, amíg jóllaksz, élvezve minden falatot!
Az 5:2 böjt, mint bármely más típusú böjt, kiegyensúlyozott táplálkozásra ösztönöz mind az 5 napos normál étrend, mind a 2 napos böjt alatt.A 2 étkezéses napon csak annyit teszel, hogy néhány órával később eszed meg az első étkezést (ha reggelit kihagysz). Amikor eszel, akkor addig eszel, amíg jóllaksz, élvezve minden falatot! A böjt miatt elsorvadnak az izmaid?