A növényi alapú étrend számos egészségügyi előnnyel jár, így nagyszerű választás az 50 év feletti férfiak számára. Különösen a tanulmányok azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend előnyös lehet a testsúlykontroll, a bélrendszer egészsége, az agyműködés és még sok más szempontból ( 28, 29 ).
Bár az ajánlott kalóriabevitel egyénenként változik olyan tényezők függvényében, mint a magasság, a testsúly, a nem, az életkor és a napi fizikai aktivitás szintje (1), a Harvard Medical School ajánlása szerint a napi kalóriabevitel nem lehet 1200 kalória alatt a nők és 1500 kalória alatt a férfiak esetében.
"Nem számít, mikor kezdjük el, a növényi ételekre összpontosító étrend segít számos betegség megelőzésében és abban, hogy összességében jobban érezzük magunkat" - mondja Zumpano. Ha megfelelően követjük, a teljes értékű, növényi alapú étrend korlátozza az olajok, a hozzáadott cukrok és a feldolgozott élelmiszerek használatát, és csak a teljes értékű élelmiszerek biztosítják a táplálkozást.
Melyek a legjobb diéták férfiak számára a fogyáshoz? A kutatások azt mutatják, hogy a férfiak számára a leghatékonyabb fogyókúrás stratégiák a fokozott fizikai aktivitással és egyéb viselkedésbeli változtatásokkal együtt járó étrendi módosításokat foglalnak magukban - nem csupán a diétát ( 5 ). Íme 10 egészséges étrend, amely segíthet a férfiaknak a fogyásban. 1. Magas fehérjetartalmú étrend A fokozott fehérjebevitel bizonyítottan elősegíti az egészséges fogyást. Ne menj chips (hideg) vagy sült krumpli (meleg) közelébe, egyél gyümölcsöt az étkezések között, és egyél sok salátát. A magas fehérjetartalmú vegetáriánus étrend a fogyás érdekében olyan egészséges fehérjeforrásokat tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű tésztafélék, a paneer, a chana, a tej, a leveles zöldségek, a tojás, a fehér hús és a csírák.Az Egyesült Államokban sok 50 év feletti férfi túlsúlyos vagy elhízott, ezért a divatos diéták népszerűek a fogyni vágyó férfiak körében. De míg a hóbortos diéták egy ideig jól működhetnek, a korlátozó súlycsökkentő diétákat nehéz hosszú távon fenntartani.
Minden nap szigorúan kell tartanod az étrendedet, de hetente egy étkezést kapsz, amikor azt ehetsz, amit csak akarsz.Ez a minta étkezési terv egy 19-50 év közötti, átlagos testmagasságú, egészséges testsúlyú és enyhe aktivitású férfi számára készült.
A 90 napos kihívás diéta egy olyan diétás program, amelynek célja, hogy segítsen átdolgozni az étkezési szokásokat, és azokat táplálóbb és egészségesebb lehetőségekkel helyettesíteni a fogyás érdekében.
A rossz étkezési döntések meghozatala az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy lecsússzon és leessen az egészséges 90 napos fogyókúrás étrendről.Alacsony glikémiás hatásuk miatt a bab és a hüvelyesek nagyszerű kiegészítői az étrendnek. Könnyen beépítheti őket a napi étkezésébe, ha salátákhoz, burritókhoz vagy tálakhoz adja őket. Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása segíthet az 50 év feletti férfiaknak csökkenteni a különböző egészségügyi problémák kockázatát.
A mérsékelten aktív férfiak esetében ez a szám 2200-2800 kalóriára emelkedik, az aktív férfiaknak pedig 2400-3000 kalóriára van szükségük naponta.A 30 napos fogyókúra megtervezéséhez van néhány alapvető táplálkozási "szabály", amelyet követhet.
Miért kellene hetente 90 napot enni? A 90 nap ad egy kis időt arra is, hogy megtaláld a helyed. Vagyis elég időd van arra, hogy kudarcot vallj és kizuhanj a diétából, de mégis összeszedd magad és visszatérj a helyes útra. Arra is elegendő időt kapsz, hogy kipróbálj minden olyan ételt, amit szeretnél, lehetővé téve, hogy olyan menüt vagy étkezési tervet készíts, amit szeretni és élvezni fogsz.A 90 napos diéta étkezési terve elsősorban az ételek szétválasztásának elvén alapul. Amíg egy ilyen diétát, vagy rendszert követsz, valójában minden szükséges tápanyagot elfogyaszthatsz a szervezeted számára, mint a hús, szénhidrátok, édességek, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, zsírok, valamint a tészták. Gyakorlatilag, mint láthatod, bármit ehetsz.
Hacsak nem vegán diétán van, a tojás remek választás a 90 napos diéta ételeihez.
A 90 napos diéta- és edzésterv segítségével képes leszel jobb étel- és életmódválasztásokat kialakítani, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem abban is, hogy hosszabb és egészségesebb életet élj.
Amellett, hogy követi a személyre szabott, férfiaknak szóló fogyókúrás étrendjét, van még néhány dolog, amit megtehet, hogy a következő 30 napban lefogyjon.
Fehérje: A férfiak számára a legjobb étrendnek fehérjében gazdagnak kell lennie, mivel segít sokáig jóllakottnak maradni, különösen anélkül, hogy plusz kalóriákat adna hozzá. Mit együnk a 90 napos diétán? A 90 napos diéta étkezési tervéhez válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, például görög joghurtot és alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtokat. Olyan növényi tejet is választhatsz, amelyet vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítottak. Bővebben: Tejdiéta a fogyásért: Le fog esni a súly? Mi a legjobb fogyókúra a 90 napos diétához? Ha első dolgod az edzés, a fehérjés reggeli elősegíti az izmok regenerálódását és helyreállítását.A 90 napos diéta étkezési tervéhez válasszon alacsony zsírtartalmú opciókat, például görög joghurtot és alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtokat.
Bár fogyhatsz pusztán az étrended megváltoztatásával is, egy, az American Journal of Men's Health című folyóiratban 2017 júliusában megjelent áttekintés szerint a testmozgás hozzáadásával jelentősen növelheted az eredményeidet, függetlenül attól, hogy milyen típusú fogyókúrát tartasz.