Ebédre egy fehérjét, például halat, sovány húst, baromfit, tojást vagy tofut, és egy zöldséget fogyasszon. A vacsora egy szénhidrátból, például babból, más hüvelyesekből, quinoából vagy rizsből és egy zöldségből áll. Az étrend második fázisa a Serotonin Balance nevet viseli, és segít fenntartani a magas szerotoninszintet.
Azt állítják, hogy az étrendjük segíthet a fogyásban és növeli a szerotoninszintet, így javítja a hangulatot. A gyógyító étrend tápláló teljes értékű élelmiszerekben gazdag, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, hüvelyeseket és egészséges zsírokat. Az étrend második fázisa a Serotonin Balance nevet viseli, és segít fenntartani a magas szerotoninszintet. A szerotonin diéta egy olyan étkezési terv, amely az agy szerotoninszintjének növelésével a hangulat javításán és a fogyáson alapul. Lehet növelni a szerotoninszintet gyógyszer szedése nélkül? A szerotoninszint növelése gyógyszer szedése nélkül is lehetséges. A szerotoninszint növelésének egyik természetes módja a testedzés. Amikor biciklizel vagy súlyokat emelsz, a tested több triptofánt szabadít fel, azt az aminosavat, amelyet az agyad a szerotonin előállításához használ.Jót fog tenni az elmének és a testnek. Próbálja ki az aromaterápiát olyan illóolajokkal, mint a levendula vagy a kamilla. Az aromaterápia bizonyítottan hatékonyan csökkenti a stresszt és elősegíti a relaxációt, mindkettő segíthet a szerotoninszint növelésében. 15 Ha úgy gondolja, hogy szerotoninhiányban szenved, fontos, hogy beszéljen orvosával.
A szerotoninhiány okozhat depressziót? A kutatók szerint a szerotonin hiánya az agyban szerepet játszhat a depresszióban. Túl sok belőle azonban szélsőséges idegsejtaktivitáshoz és veszélyes tünetekhez vezethet. A szerotonin-szindróma tünetei gyakran órákkal azután kezdődnek, hogy beveszel egy új gyógyszert, amely hatással van a szerotoninszintedre, vagy miután megemelted egy jelenlegi gyógyszer adagját.
Jelenleg nagyon izgatott vagyok a kilátás miatt, hogy a szerotonin-élelmiszerek segítségével fokozhatom a hangulatomat, és megállíthatom a bizonyos ételek iránti sóvárgásomat.
A szerotoninhiány számos tünetet okoz, például alvászavarokat, memória- vagy tanulási problémákat, étkezési zavarokat és depressziót.Ha szerotoninhiány tüneteire gyanakszik, a javasolt teendő az, hogy együttműködjön egészségügyi szolgáltatójával, és a kezelési terv kidolgozása előtt szűkítse le a lehetséges okokat.
Mi a normális szerotoninszint? A szerotoninszintek normál tartományai Általában a szerotoninszintek normál tartománya a vérben 101-283 nanogramm/milliliter (ng/ml). Ez a határérték azonban a mérésektől és a vizsgált mintáktól függően némileg eltérhet, ezért a konkrét vizsgálati eredményekről beszéljen orvosával.
Hogyan lehet megszabadulni a szerotoninhiánytól? Függetlenül attól, hogy mi okozza a szerotoninhiányt, van néhány bevált módszer a szerotonin működésének növelésére, mind az agyban, mind a test többi részében. Szelektív szerotonin visszavétel gátlók A szelektív szerotonin visszavétel gátlók (SSRI-k) olyan antidepresszáns gyógyszerek, amelyek segítenek a szervezetnek a szerotonin hatékonyabb felhasználásában.Vannak bizonyos ételek, amelyek természetes módon növelhetik a szerotoninszintet, így kevésbé kívánjuk az olyan egészségtelen ételeket, mint a cukor, a kenyér és a csokoládé.
Diófélék és magvak, beleértve a földimogyorót, napraforgómagot, tökmagot és szezámmagot.A Lexapro akadályozza a fogyást? Bár a Lexapro hatékonyan kezeli a depressziót és a szorongásos zavarokat, nem kívánt súlygyarapodást vagy -csökkenést okozhat. A gyógyszer befolyásolja a szerotonin neurotranszmittert, amely részt vesz a testsúlyszabályozásban. Ahogy a tünetei javulnak, a testsúlyában is változásokat észlelhet. Nem minden súlyváltozás rossz.
Hogyan lehet természetes módon növelni a szerotoninszintet? A triptofán nevű esszenciális aminosavat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segíthet a szervezetnek több szerotonint termelni. Az olyan élelmiszerek, mint a lazac, a tojás, a spenót és a magvak többek között segítenek a szerotonin természetes úton történő növelésében. A szerotonin az emberi test agyában, vérében, beleiben és kötőszöveteiben található kémiai anyag.Gyakran előfordul, hogy a szerotonin-szindróma tünetei egy napon belül megszűnnek, ha olyan gyógyszert szed, amely blokkolja a szerotoninszintet, vagy helyettesíti az állapotot kiváltó gyógyszert. A szerotonin-szindróma kezeletlenül életveszélyes lehet. A szerotonin a test minden részére hatással van.
A rendszer úgy működik, hogy növeli a szerotoninszintet, miközben megtanítja, hogy kiegyensúlyozottabb ételeket fogyasszon, és tudatában legyen annak, hogy milyen ételeket tol az arcába, és miért használja ezeket az ételeket mankóként.Naidoo szerint az alacsony szerotoninszint jellemzően olyan mentális egészségügyi állapotokhoz társul, mint: Ha alacsony a szerotoninszinted, bizonyos ételek fogyasztása növelheti a szerotonin termelését. Bónuszként még a hangulatod is javulhat.
De kipróbálhatja a szerotoninszint növelésének és a hangulat természetes úton történő javításának nem orvosi módszereit is. Például bizonyos ételek fogyasztása segíthet a szerotoninszint növelésében. Más, bizonyítékokon alapuló javaslatok is segíthetnek a szerotoninszint növelésében és a boldogabb életben.
Kis vagy közepes mennyiségű alkohol átmenetileg megnövelheti a szerotonin mennyiségét a szervezetben, ami problémát jelenthet az SSRI-t szedők számára, mivel a szerotonin további növekedése a szerotonin-toxicitási szindróma kockázatának teszi ki őket.
Azt mondom, hogy jó, ha minden olyan ételt megeszünk, amely a szerotonin diéta részét képezi, de más egészséges ételeket és italokat is beveszünk.Nyilvánvaló, hogy mivel szerotoninszintünk a táplálékunkkal bevitt triptofán mennyiségétől függ, jó kiindulópont lehet, ha több triptofánban gazdag ételt fogyasztunk.
Ha az elfogyasztott kalóriamennyiség kevesebb, mint a naponta felhasznált kalóriamennyiség, az fogyást eredményez. Klinikai vizsgálatok megállapították, hogy a szerotonin diétás tabletták olyan mértékben minimalizálhatják az étvágyat, amely elegendő a fogyáshoz.
Az élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben található tápanyagok támogathatják az egészséges szerotoninszintet. Az aminosavak segítenek a fehérje felépítésében és a szerotonin termelésében. A triptofán olyan aminosav, amely közvetlenül befolyásolja a szerotonint. Számos fehérjében gazdag élelmiszer tartalmaz triptofánt. A szénhidrátok is aktívabbá teszik a triptofánt az agyban, növelve a szerotonin termelését.
Talán a legjobb módja annak, hogy megállapítsuk, hogy a szerotoninszint növelését célzó étrend működni fog-e az Ön számára, ha megvizsgáljuk, hogy szokásosan szénhidrátos ételek után nyúl-e, amikor depressziósnak vagy szorongónak érzi magát.Állítsa be az étrendjét Az ételekből közvetlenül nem tud szerotonint bevinni, de triptofánhoz juthat, amely egy olyan aminosav, amely az agyban szerotoninná alakul át. A triptofán elsősorban a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, többek között a pulykában és a lazacban található. De ez nem olyan egyszerű, mint a triptofánban gazdag ételek fogyasztása, köszönhetően az úgynevezett vér-agy gátnak.