Lássuk az összes finom részletet! Csokoládés fehérjeturmix a fogyáshoz: Ne feledd, a fenntartható fogyás kulcsa NEM az, hogy megpróbálsz minél kevesebbet enni. Ehelyett inkább arra a rengeteg gyönyörű, finom, tápláló, valódi élelmiszer-alapanyagra akarsz koncentrálni, amelyek közül választhatunk.
Recept: 1 mérőkanál vegán fehérjepor, 1 csésze spenót, 1/2 csésze cukrozatlan kefir, 1 evőkanál természetes mogyoróvaj, 1 teáskanál lenmagolaj, 1 csésze fagyasztott gyümölcs, 1 evőkanál chia mag keveréke.
Recept: Keverj össze 1/2 avokádót, 1 banánt, 2 evőkanál mogyoróvajat, 2 evőkanál kakaóport, 1/4 csésze darált zabot, 2 evőkanál csicseriborsó fehérjeport, 3/4 csésze tetszés szerinti tejet.
Miért van a kakaóporban több keményítő? Anélkül, hogy túlságosan belemerülnénk a tudományba, az ok az, hogy minél kevesebb zsírt tartalmaz egy kakaópor, annál több keményítőt tartalmaz. Mivel a keményítő nagyon nedvszívó - súlyának 100%-át képes felszívni vízben -, elképzelheted, hogy ez mit jelent a csokoládétortád nedvességtartalmára nézve. Minél alacsonyabb a zsírtartalom, annál több keményítőt tartalmaz a kakaópor.
A kakaópor segíthet a fogyásban? Tanulmányok azt is megállapították, hogy a kakaó segít szabályozni az energiafelhasználást és az anyagcserét, miközben növeli a teltségérzetet. Más szóval, bár a csokoládét általában a súlygyarapodással hozzák összefüggésbe, a kakaópor valójában segíthet a súlycsökkentésben, miközben fontos tápanyagokat biztosít. Fogyás és testsúlykontroll Mivel a kakaó gazdag fitonutriensekben, de alacsony a zsír- és cukortartalma, a kakaóporból származó kalóriák tele lesznek egészséges vegyi anyagokkal.Recept: Keverj össze 1/2 avokádót, 1/2 csésze friss kókuszvizet, 1 csésze cukrozatlan mandulatejet, 1 evőkanál kakaóport, 1 kiskanál fehérjeport, 1 evőkanál chia magot, 1 evőkanál mézet, jeget és 2 csomag Truvia vagy más stevia alapú édesítőszert.
A kakaóporban van cukor? A kakaópor tele van tápanyagokkal, köztük olyan ásványi anyagokkal, mint a vas, a cink, a szelén és a magnézium. Önmagában a kakaó nem tartalmaz sok cukrot vagy zsírt. A legtöbb kereskedelmi csokoládétermék azonban hozzáadott cukrot és zsírokat tartalmaz. Válasszon olyan termékeket, amelyek legalább 60-70% kakaót tartalmaznak, hogy a legtöbb előnyhöz jusson. Pörkölje meg a kakaóbabot.
A fehérjeturmix ízletesebbé tételének egyik módja, ha mézet, mogyoróvajat vagy természetes kakaóport adsz hozzá, hogy egy kicsit feldobd az ízét. A kakaó jobb, mint a csokoládé? Lehet, hogy a kakaó ártalmas? Ha a fehérjeporod vagy ízesítetlen, vagy nem olyan erős az íze, mint amire számítottál, akkor érdemes kakaóport adni hozzá.
Jók-e a fehérjeturmixok a fogyáshoz? A fehérjeturmixok csökkenthetik az étvágyat azáltal, hogy befolyásolják az éhséghormonokat, és hosszabb ideig segítik a jóllakottság érzését. A magas fehérjetartalmú étrend - különösen erőnléti edzéssel kombinálva - segíthet az izomépítésben. Mivel az izom segíti az anyagcserét és az energiatermelést, az izomépítés remek módja az anyagcsere egészségének megőrzésének ( 10, 11 ). Recept: 1 csésze cukrozatlan mandulatej, 1/2 banán, 4 evőkanál cukrozatlan kakaópor, 1 teáskanál chilipor, 1 teáskanál fahéj, 1 teáskanál lenmagolaj, 1 kiskanál csokoládés növényi alapú fehérjepor és jég keverj össze.Íme néhány ok, amiért a kakaópor segíthet a fogyásban: Fokozza az anyagcserét: A kakaóról köztudott, hogy fokozza az anyagcserét, és segít a szervezetnek a zsírok jobb anyagcseréjében.
Mindkettő működik, és használhatod a kedvenc csokoládés fehérjeporodat, vagy kihagyhatod a fehérjeport, és használhatsz kakaóport.
Ez az egészséges diós áfonyás smoothie az Eating Bird Foodtól a tipikus gyümölcsös italodat veszi, és több kanál fehérjepor (a Shalek számára elengedhetetlen) és a másodlagos fehérjeforrásként szolgáló mandulavaj hozzáadásával fehérjét is tartalmaz.
Ismerje meg, hogyan készítsen egy hideg, krémes csokoládé fehérje Shaketo segít támogatni az egészség, a wellness és a fogyás céljait. Ez egy finom, fehérjedús turmix, amely gyors, egyszerű, tápláló és laktató. Élvezze ezt a turmixot reggelire vagy edzés előtti vagy utáni étkezésként.
Ha edzés előtti turmixot készít, fontolja meg, hogy friss gyümölcsöt és tejet vagy növényi alapú tejet használjon. Ezek az ételek könnyen emészthetők, és csökkentik a gyomorrontás valószínűségét az edzés alatt. A fehérje hozzáadása az edzés előtti étkezéshez segít elérni a teljes napi fehérje célt, és megakadályozhatja a sóvárgást és az éhségérzetet az edzés alatt.
Mi a legjobb fehérje az edzés előtti turmixhoz? Fehérjeforrás. Charlie Poole a Bodybuilding.com-tól azt javasolja, hogy a tejsavófehérje por a legjobb fehérjeforrás az edzés előtti turmixhoz. A tejsavófehérje gyorsan felszívódik a véráramba, lehetővé téve a szervezet számára, hogy az aminosavakat az edzés alatt és közvetlenül utána felhasználja.
Recept: 1 fagyasztott banán, 1 csésze fagyasztott áfonya, 1 csésze fagyasztott mangódarabok, 2 adagolókanál (kb. 4 evőkanál) vaníliás fehérjepor, 2 evőkanál mandulavaj, 1 1/2 csésze mandulatej.Sűrű és krémes, ízletes csokoládés fehérjeturmix, fehérjeporral, kakaóval, banánnal és mandula- (vagy mogyoró-) vajjal töltve.
Honnan tudod, hogy a kakaópor magas zsírtartalmú-e? Nézze meg a csomagoláson található tápértékjelölést, hogy megbizonyosodjon róla: Keresse, hogy egy evőkanálnyi (5-6 grammos) adagban legalább 1 gramm zsír van-e (a 0,5 gramm helyett). Hol lehet magas zsírtartalmú kakaóport vásárolni?