James Clear nagyszerű leírást ad azoknak, akik a fogyás célját keresik: Nos, ami a legfontosabb, ez egy nagyszerű módja annak, hogy karcsúvá válj anélkül, hogy őrült diétát tartanál, vagy a kalóriákat a nullára csökkentenéd. Valójában a legtöbbször megpróbálod megtartani a kalóriáidat, amikor elkezded az időszakos böjtöt.
Gyakorolhatok böjt közben? Míg a testmozgás és az időszakos böjt egyesek számára működhet, mások nem biztos, hogy kényelmesen érzik magukat, ha bármilyen testmozgást végeznek böjtölés közben. Bármilyen táplálkozási vagy edzésprogram megkezdése előtt egyeztessen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával.
Az időszakos böjt és a futás egy finom egyensúly, ezért kérlek, olvasd el! James Clear nagyszerű leírást ad azoknak, akik a fogyás célját keresik: Nos, leginkább ez egy nagyszerű módja annak, hogy karcsúvá válj anélkül, hogy őrült diétát tartanál, vagy a kalóriákat a nullára csökkentenéd.
Végül, az időben korlátozott étkezéssel elért súlycsökkenés (amelyet gyakran felcserélhetően az időszakos böjtöléssel emlegetünk) valószínűleg más, mint a hosszabb ideig tartó, teljesen koplaló állapotok során bekövetkező sejtadaptáció.
Az időszakos böjtölés és a futás furcsa kombinációnak tűnhet, de ha jól csinálják, sok futó számolt be energiaszint-növekedésről és jobb közérzetről. Az IF (intermittáló böjt) egyesek szerint a legújabb diétás őrület, de ez nem egészen diéta.
Bár a kardiometabolikus egészség érdekében történő fogyás ésszerű cél, a bármilyen beavatkozással (beleértve az időszakos böjtölést is) járó fogyás gyakran a sovány izomtömeg egyidejű csökkenésével jár.
Ehetsz futás után, miközben szakaszos böjtölsz? Hosszú távon ez akadályozhatja az általános fejlődésedet, mivel nem fogsz feltöltődni, éhes leszel, és esetleg túl sokat eszel. Hosszú távon, még ha szakaszos böjtölsz is, egy kis nassolás a futás után nem fog ártani az általános céljaidnak. Az időszakos böjt során akár 16 órán át nem enni kínzónak tűnhet.
Az időszakos böjt számos előnyét a napi legalább 12 órás böjtnek tulajdonítják, bár egyes kutatások szerint legalább 16 órás böjtre lehet szükség.
Elég a böjt, hogy megszűnjenek a böjt előnyei? Ez nem elég ahhoz, hogy megszüntesse a böjt előnyeit, de jelzi az agyamnak, hogy nem vagyunk bajban, nincs éhínség. Ráadásul nem kell minden nap a teljes 14 órát böjtölni, lehet váltogatni az edzés alapján.
Az időszakos böjtöléssel és annak a fogyásra gyakorolt hatásával kapcsolatos adatok nagyrészt olyan tanulmányokat foglalnak magukban, amelyek az időszakos böjtölés időben korlátozott étkezési módszertanát alkalmazzák. Az időszakos böjt előnyeit vizsgáló tanulmányok rámutatnak bizonyos mellékhatásokra is, amelyek az étkezési program böjtölési szakaszában jelentkezhetnek. Például kipróbálhatja a 16/8-as böjtöt: nyolc órán át eszik, és 16 órán át böjtöl.Mennyi ideig kell futni böjt előtt? Ha éhgyomri állapotban futsz, ne akard, hogy a futásod kezdete meghaladja a 1,5-2 órát. Ahogy egyre jobban megbarátkozol a hosszú futásokkal éhgyomri állapotban, kitolhatod a határokat. Ha szédülsz vagy gyengének érzed magad, állj meg, és a lehető leghamarabb (30 percen belül) tankolj fehérjét és szénhidrátot 3:1 arányban. Fuss a megfelelő időben.
Általában az időszakos böjt olyan böjtölési időszakokra utal, amelyek 24 óránál rövidebb ideig tartanak, de gyakran, naponta vagy hetente ismétlődnek.
Mit egyek az időszakos böjt alatt? Legtöbbször minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. A sovány fehérjék, zöldségek, gyümölcsök, intelligens szénhidrátok és egészséges zsírok kiegyensúlyozott fogyasztása. Ízletes, finom ételek készítése, amelyeket élvezel. Az étkezések lassú és figyelmes elfogyasztása, amíg elégedett nem leszel. Az időszakos böjtölő étrendek nem írnak elő konkrét menüket.
Az időszakos böjt jó a futóknak? Több tanulmány is arra utal, hogy a futók számára az időszakos böjtölésnek egészségügyi előnyei lehetnek. A Nutrients című folyóiratban 2020-ban megjelent egyik metaanalízis szerint az időszakos böjt javíthatja a VO2max-ot, segíthet a testtömeg és a zsírtömeg csökkentésében. Jó Neked az időszakos böjt futás közben? Minél több táplálékot kell magadba vinned, hogy legyen energiád! A futás közbeni időszakos böjtölésnek azonban számos előnye van a futók minden szintje számára, ha helyesen végezzük. Az egyik legnépszerűbb időszakos böjt protokoll a 16/8-as módszer, ahol 16 órán keresztül nem eszel, és csak egy 8 órás étkezési ablakban eszel.Míg a böjt és a futás a fogyás érdekében egyeseknél működik, más dolgokat is figyelembe kell venni. Mivel a böjt utáni futás sok kockázattal jár, a jutalom pedig csekély, nem ajánljuk. Ha megpróbálod kipróbálni, azt javasoljuk, hogy könnyedén vágj bele a stratégiába, és ne ugorj bele hideg fejjel.
Egy másik tanulmány szerint az időszakos böjtölés (különösen az időben korlátozott táplálkozás) hatékonyan küzdhet a szisztémás alacsony fokú gyulladás és néhány, az immunrendszer működésével összefüggő, korral járó krónikus betegség ellen anélkül, hogy veszélyeztetné a fizikai teljesítményt.
Tudsz futás közben gyorsítani? Az egyik legnagyobb probléma, hogy sok embernek manapság az, hogy állandóan legelésznek. Ez azt jelenti, hogy mindig van valami a kezükben, amit megehetnek. Egy egyszerű módja annak, hogy futás közben lassan rászoktasd magad az időszakos böjtölésre, ha egyszerűen csak napi 3 étkezést fogyasztasz.
A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az időszakos böjtölés és a folyamatos energiakorlátozás hasonló eredményeket ért el, amikor a fogyás és az anyagcsere javulása volt a cél.