A tányér felének zöldségekkel való megtöltése az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb dolog, amit a fogyás érdekében tehetsz. A zöldségek tápanyagdúsak, sok tápanyagot kínálnak, de nem sok kalóriát. A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség - több energiát használsz fel, mint amennyit beveszel.
Az alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus vagy vegán étrenddel is fogyhat, amely a szénhidrátszegény zöldségeket helyezi előtérbe. Bab és hüvelyesek A bab és más hüvelyesek hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából.Jók-e a keresztesvirágú zöldségek a fogyáshoz? A káposzta a keresztesvirágúak közé tartozik a brokkolival, a kelbimbóval, a karfiollal és a kelkáposztával együtt. A keresztesvirágú zöldségek erős fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek segíthetnek a rák elleni küzdelemben és a gyulladások csökkentésében. Csészénként mindössze 22 kalóriával és 5 gramm teljes szénhidráttartalommal a káposzta cukorbetegség- és fogyókúra-barát.
A sötét leveles zöldek jót tesznek a fogyásnak? Ahhoz, hogy a sötét, leveles zöldekben található összes tápanyag előnyeit kiaknázhassa, gyakran vegye be őket a napi 21/2 csésze zöldségbe. Egészségedre is jótékony hatással lesznek, miközben segítenek a fogyásban, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalmuk. Egyes zöldségek külön-külön is kiemelkednek.Ebben a cikkben felsorolok néhányat a legjobb zöldségek közül, amelyeket fogyókúrához érdemes fogyasztani.
Ha a magas kalóriatartalmú ételeket zöldségekkel helyettesítjük, könnyen és biztonságosan szabályozhatjuk a testsúlyunkat" - mondja Vogt von Heselholt, aki szerint a zöldségeknek magas a víz- és rosttartalmuk is.
A keményítőtartalmú zöldségek, beleértve a gyökérzöldségeket, mint a sárgarépa és a cékla, főként a föld alatt nőnek, és alacsonyabb a fehérjetartalmuk.
A keresztesvirágú zöldségek károsak az Ön számára? Tanulmányok szerint a keresztesvirágú zöldségek rákellenes vegyületeket tartalmaznak, és segíthetnek a gyulladás csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában, a fogyás elősegítésében, a szív egészségének javításában és az ösztrogénszint kiegyensúlyozásában. E zöldségek nagy mennyiségű fogyasztása túlzott gázképződést és pajzsmirigy-károsodást okozhat.A legjobb fogyókúrás zöldségek azok, amelyek a legtöbb fehérjét, tápanyagot és rostot biztosítják a legkevesebb kalória mellett.
Melyek a legjobb zöldségek a fogyáshoz? A kelkáposzta gazdag ásványi anyagokban, antioxidánsokban és vitaminokban, különösen A-, C- és K-vitaminban. A legnagyobb előnyök kiaknázásához a legjobb nyersen fogyasztani, mivel a főzés csökkenti a zöldség tápanyagtartalmát. 2. Mikrozöldségek A mikrozöldségek a zöldségek és fűszernövények magvaiból előállított éretlen zöldségek.Légy alattomos. Ha finomra reszelt sárgarépát vagy cukkinit adunk tésztaszószhoz, fasírthoz, chilihez vagy pörkölthöz, az egy módja annak, hogy extra adag zöldséget kapjunk. Az olyan szakácskönyvek, mint a Deceptively Delicious (Megtévesztően finom) vagy a The Sneaky Chef (A ravasz séf) lehetőséget kínálnak arra, hogy mindenféle receptbe zöldségeket és gyümölcsöket csempésszünk. Próbáljon ki valami újat. Könnyű megunni az almát, a banánt és a szőlőt.
A grillezett zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, rosttartalmúak és finomak, így kiváló kiegészítői a fogyókúrás étrendnek.
Adja a zöldséget csirkés spagettitökhöz, marinara spagettitökhöz vagy csicseriborsó-kelkáposzta curryvel töltött spagettitökhöz. A keresztesvirágú zöldségek segíthetnek a fogyásban? Továbbá egy, a PLoS One-ban közzétett tanulmány szerint a keresztesvirágú zöldségek minden egyes adagja 0,68 kilogramm súlycsökkenéssel járt két év alatt. Természetesen a fogyókúrás célok eléréséhez többre van szükség annál, mint hogy minden nap egy adag brokkolit iktassunk be az étrendünkbe. A zöldségfogyasztás elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, és egyes zöldségek segíthetnek a fogyásban.Az ezen a listán szereplő zöldségek nem tartoznak semmilyen konkrét kategóriába, de a többi nem keményítőtartalmú zöldséghez hasonlóan alacsony kalória- és szénhidráttartalmúak, ugyanakkor vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.
Brokkoli 31 kalória csészénként (91 g) A brokkoli az egyik legjobb fogyókúrás zöldség.
A keresztesvirágú zöldségek alacsony kalóriatartalmúak? Ezek a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de tele vannak tápanyagokkal. Bár az egyes tápanyagprofilok eltérőek lehetnek, a keresztesvirágú zöldségek általában magas A-, C- és K-vitamin-, valamint élelmi rosttartalommal rendelkeznek.Az egészséges, fenntartható fogyás érdekében fogyasszon zöldségeket magasabb fehérjetartalmú ételekkel, például hússal, tenger gyümölcseivel és tojással, tejtermékekkel, valamint növényi eredetű fehérjékkel, például szójával és hüvelyesekkel együtt (a szénhidrátbevitel szintjétől függően).
Alternatívaként megnézheti ennek az útmutatónak az összefoglalóját, amelyben a három legjobb tippet tárgyaljuk a LEGJOBB magas fehérjetartalmú zöldségek kiválasztásához az egészséges fogyás érdekében.V: A zöldségfogyasztás önmagában is segíthet a fogyásban, de a szakértők azt tanácsolják, hogy a fogyás érdekében ne csak zöldségeket fogyasszunk.
A nem keményítőtartalmú zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak változatos fogyasztása segíthet a fogyásban a vegetáriánus étrend mellett.
Brokkoli Ez a zöldség kiváló választás a fogyáshoz, mert növeli az ételek térfogatát, ami azt jelenti, hogy hamarabb és hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát. A brokkolit könnyen hozzáadhatod a sajtos makarónihoz, levesekhez, tészta- vagy rizsételekhez.