Igazság a fogyásról. Mennyire nehéz fogyni?

A fogyás és annak fenntartása azért nehéz, mert a test hogyan reagál a fogyásra. Sokan először lefogynak, de a súly visszatérhet. Az egészségügyi szolgáltató segíthet Önnek feltárni a túlsúly kezelési lehetőségeit, például az életmódbeli és viselkedésbeli változtatásokat, valamint az FDA által jóváhagyott* vényköteles gyógyszereket és a bariátriai műtéteket.

Bár megértem ennek a megközelítésnek az okait, a kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrázók 75 százaléka legalább hetente egyszer megméreti magát, és a fogyókúrás sikertörténetek több mint 33 százaléka minden nap megméreti magát.

Mennyi ideig tart a fogyás egy diéta után?

Egy adott időpontban az amerikaiak több mint egyharmada tart speciális diétát, amelynek egyik fő oka a fogyás. A legtöbben csalódni fognak, mert még ha sikeres is, a leadott súlyt gyakran néhány hónapon belül visszaszedik.

A fogyókúra előrejelzi a jövőbeli súlygyarapodást? "Számos tanulmány arra utal, hogy a fogyókúra valójában következetes előrejelzője a jövőbeli súlygyarapodásnak" - mondta Janet Tomiyama, a UCLA pszichológia szakának végzős hallgatója és a tanulmány társszerzője.

A diéták tartós fogyáshoz vezetnek? A diéták az emberek többségénél nem vezetnek tartós fogyáshoz vagy egészségügyi előnyökhöz." Mann és szerzőtársai a diétás tanulmányok legátfogóbb és legszigorúbb elemzését végezték el, 31 hosszú távú tanulmányt elemezve. "Mi történik a diétázó emberekkel hosszú távon?" kérdezte Mann. "Jobban jártak volna, ha egyáltalán nem kezdenek el diétázni? A fogyás és annak fenntartása azért nehéz, mert a test hogyan reagál a fogyásra: A fogyás után a test megpróbálja visszahízni. A teste úgy reagál erre a gyors fogyásra, hogy a testmozgás és a mindennapi tevékenységek során 20-25 százalékkal kevesebb kalóriát éget el, mint valaki, aki ugyanannyit nyom, mint Ön, de nem fogyott.

Az igazság az, hogy a táplálkozás és a testmozgás csak két összetevője az egészséges életmódnak, amely fogyáshoz vezethet.

Mennyire nehéz egy kiló zsírtól megszabadulni?

Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj, 3500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, így láthatod, milyen nehéz megmozgatni magad egy rossz étrend mellett. Ehelyett figyelned kell arra, hogy mit eszel, és edzened kell - mondja Pettus.

Amikor a fogyásról van szó, van 5 alapvető igazság, amit nem szabad elfelejtened.

Más tanulmányok hasonló eredményekre jutottak, és azt mutatták, hogy a strukturált fogyókúrás programokban részt vevő idősebb résztvevők gyakran engedékenyebbek, és ezért sikeresebbek a fogyásban.

Ehetsz zsírt, ha fogyni akarsz?

Mivel azonban a zsírok grammonként több kalóriát tartalmaznak, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok, vagyis a "szénhidrátok", a zsírokat korlátozni kell a plusz kalóriák elkerülése érdekében. Ha fogyni szeretne, fontolja meg kis mennyiségű, egészséges zsírokat tartalmazó ételek, például avokádó, olajbogyó vagy diófélék fogyasztását.

Ha túl gyorsan fogysz, zsír helyett izmot, csontokat és vizet veszítesz, mondja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.

A Fast Lean Pro emberek ezreinek segített feloldani a "böjtkapcsolót", és segített nekik gyorsan lefogyni.

Bár igaz, hogy sokan, akik rövid idő alatt sokat fogynak, visszahíznak, ez nem mindenkire igaz.

Egy új japán tanulmány összefüggést talált a lassú étkezés és a fogyás között.

A kutatók megállapították, hogy az átlagos fogyás mindkét csoportban a kezdeti testsúly körülbelül 7 százaléka volt, az idősebb csoport átlagosan jóval többet fogyott.

Számos jó ok van a fogyásra, ha Ön klinikailag túlsúlyos vagy elhízott.

Ha fogyni akarsz, és meg akarod tartani a súlyodat, akkor nem csak addig kell változtatnod a viselkedéseden, amíg el nem éred a célsúlyodat, hanem az azt követő hónapokban és években is.

A testsúlycsökkenésre úgy reagál, hogy megpróbál visszahízni, így a testsúlykontroll egy állandó kötélhúzássá válik.

A fogyás idősebb korban több kihívást jelenthet, mint fiatalabb korban, de az életkor önmagában nem jelent áthatolhatatlan akadályt a fogyás előtt.

A teljes értékű ételek fogyasztása segíthet a fogyásban?

A szénhidrátok és zsírok fehérjével való helyettesítése fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti az étvágyat és a sóvárgást, miközben optimalizálja néhány súlyszabályozó hormon működését ( 1, 2, 3 ). Emellett a teljes értékű élelmiszerekből, például gyümölcsökből származó kalóriák általában sokkal laktatóbbak, mint a finomított élelmiszerekből, például édességekből származó kalóriák.

Jo szerint ezek az iránymutatások a legtöbb embernek segítenek a fogyásban, de az elhízottaknak vagy azoknak, akiknek sok súlyt kell leadniuk, még aktívabbnak kell lenniük, és idővel legalább napi 30 percig kell dolgozniuk.

Nehéz a fogyás?

A fogyás nehéz. Még nehezebb, ha ezeknek a gyakori problémáknak esel áldozatul. Itt az évnek az az időszaka, amikor kitűzzük fitneszcéljainkat, hogy egészségesebbek legyünk. De ellentétben azzal, amit a közösségi média influencerek elhitetnek veled, a fogyókúrázók túlnyomó többsége nem tartja meg a súlyát egy évnél tovább.

Ez azért van, mert miután kevesebb kalóriát fogyasztva lefogytunk, az étvágyhormonok, köztük a peptid YY (PYY), a kolecisztokinin (CCK), a glükagonszerű peptid-1 (GLP-1), az amilin, az inzulin és a leptin szintje megváltozhat, és hozzájárulhat a súlyvisszaszerzéshez.

Ismerje meg az 5 gyakori fogyókúrás tévhit mögött rejlő szenzációt - és az igazságot.

Kevesebb zsírt eszik, többet mozog, vényköteles fogyókúrás gyógyszereket használ, és csatlakozik a kereskedelmi fogyókúrás programokhoz.