A késő esti étkezés nem ideális, mert a nap folyamán korábban elfogyasztott ételhez több inzulin kiválasztása szükséges. Ez azt jelenti, hogy ugyanarra az étkezésre több hizlaló hatást érünk el. A legalacsonyabb inzulinhatás reggel vagy kora délután van. Az alvás megzavarása szintén rossz hatással van a testsúlyra, de ez ellen nem biztos, hogy sokat tehetsz.
Az éjszakai műszakban történő éjszakai étkezés befolyásolhatja az alvást? A napközbeni alvást befolyásolhatja az éjszakai étkezés az éjszakai műszakban. A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban arra a következtetésre jutottak, hogy "az éjszakai időszak alatti étkezés összefügg az egészséges egyének alvásminőségére gyakorolt negatív hatásokkal".Miért okoz rossz érzést az éjszakai műszak? "Az ok, amiért az éjszakai műszak miatt rosszul érzi magát az ember, a cirkadián óra és az alvás-ébrenlét ciklus eltérése. Az alváshiány befolyásolja az ételválasztást - bizonyíték van arra, hogy nagyobb valószínűséggel kívánjuk a kalóriadús szénhidrátokat, a cukros ételeket és a sós rágcsálnivalókat 1 2 -, és korlátozza az ételfeldolgozási képességünket. Hogyan kerülhetjük el tehát a buktatókat?
Az éjszakai műszakban a normál étkezési és alvási szokások megszakadnak. A súlygyarapodás, az emésztési problémák, az álmatlanság és a betegségek fokozott kockázatának elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy az éjszakai műszak étrendje - amelyet kalóriaszámlálóval nyomon követhet - minimalizálja a feldolgozott és zsíros ételeket, hangsúlyozza az egészséges snackválasztást és korlátozza a koffeint.
Hogyan eszik egy nap egy műszakban? Íme néhány legjobb stratégia a kezdéshez: 1. Tervezz étkezési ütemtervet minden egyes műszakodra. Tervezz étkezést ébredés után egy órán belül, majd 3-5 óránként tervezz étkezéseket és uzsonnákat, amíg le nem fekszel. Ez a legtöbb ember számára azt jelenti, hogy naponta 3-6 alkalommal eszik.
Nos, ez attól függ, hogy mit és mennyit eszel. A feldolgozott élelmiszerek lefekvés előtti túlevése súlygyarapodáshoz vagy emésztési problémákhoz vezethet, míg egy könnyű, egészséges snack segíthet a vércukorszint stabilizálásában. 1. A testsúlyod emelkedhet Az éjszakai étkezés nem eleve egészségtelen, amíg tápláló ételeket választasz, és a napi kalóriaszükségleteden belül maradsz.
Lehet fogyni, ha sokáig dolgozol? Bár a fogyás nehezebb lehet, ha folyamatosan késő esti műszakban dolgozol, nem lehetetlen. Az étkezési szokások, a testmozgási szokások és az alvási szokások kiigazítása segíthet abban, hogy az éjszakai munkavégzés ellenére is kordában tartsa a súlyát. Töltse fel otthonát egészséges élelmiszerekkel. A fáradtságtól a szervezeted megkívánhatja a feldolgozott szénhidrátokban és cukrokban gazdag, egészségtelen ételeket. Az éjszakai műszakban végzett munka súlygyarapodáshoz vezethet, különösen, ha a munkából hazafelé tartó gyorséttermek vagy a műszak közepén az automata rágcsálnivalók rajongója.A University of Colorado Boulder kutatói által vezetett tanulmány szerint azok, akik éjszakai műszakban dolgoznak, nagyobb valószínűséggel híznak és kevesebb energiát égetnek el, mint azok, akik átlagosabb munkaidőben dolgoznak.
Mi történik, ha késő este vacsorázol? Egy tanulmány megállapította, hogy a késő esti vacsora a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél összefüggésbe hozható a rossz glikémiás kontrollal. A feltörekvő kutatások pedig azt tárják fel, hogy az este 10-ig tartó étkezés negatívan befolyásolhatja az anyagcsere-paramétereket, beleértve a glükóz intoleranciát és a zsírbontás csökkentését.
A 12 órás műszakban történő fogyás a pozitív hozzáállással kezdődik, azzal, hogy többet vársz magadtól, és korlátozod, hogy nagynak vagy kövérnek bélyegezd magad.
Az éjszakai műszakban végzett munka étvágyváltozást, emésztési problémákat, elalvási nehézségeket és súlygyarapodást vagy -csökkenést okozhat (11).Az éjszakai műszakban dolgozóknak több hidratáló élelmiszert kellene fogyasztaniuk? Starkey asszony szerint az éjszakai műszakban dolgozóknak több hidratáló ételt kellene fogyasztaniuk a fáradtság ellen. "Amikor éjszaka fent vagyunk, fáradtak vagyunk, és nem kapunk annyi alvást és vizet. A dehidratáltság a fáradtság egyik legnagyobb oka az alváshiány mellett.
Ennek és a hasonló eredményeknek az a tanulsága, hogy az éjszakai műszakban dolgozóknak különösen okosan kell választaniuk az egészséges testsúly megőrzése, valamint az éjszakai munkával összefüggő krónikus betegségek elkerülése érdekében. Az alábbi tippeknek elégnek kell lenniük ahhoz, hogy felkeljen és futni kezdjen - bár nem arra, hogy ebédidőben kimenjen futni a szabadba.
Egyszerűen fogalmazva, ha nem fogysz, az azért van, mert túl sok kalóriát eszel. Ha tehát úgy próbálsz fogyni, hogy közben éjszakai műszakban vagy 12 órás műszakban dolgozol, meg kell találnod a módját, hogy kevesebb kalóriát fogyassz anélkül, hogy az őrületbe kergetnéd magad.
Szerencsére elkerülheti ezt a súlygyarapodást az éjszakai műszakban végzett munka során, ha szem előtt tart néhány stratégiát: 1.
Ha éjszakai műszakban eszik, próbálja meg elfogyasztani az étel nagy részét, amíg süt a nap. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy a műszak előtt és után, hogy a lehető legjobban igazodjon a szervezet órájához és a normális emésztéshez. Ha éjszaka megéhezik, korlátozza magát a laktató, könnyen emészthető rágcsálnivalók fogyasztására, miközben vízzel hidratált marad.
Éjszakai műszakban dolgozik, ha fogyni szeretne? Mert nem mindenki, aki fogyni szeretne, dolgozik 9-től 5-ig. Marianne, a sürgősségi kommunikációs diszpécser éjszakai műszakban dolgozik: nappal alszik, éjszaka pedig dolgozik.