Alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmuk miatt a nem keményítőtartalmú zöldségek minden típusú diétához ideálisak. A spenót és más leveles zöldségek több okból is kiválóan alkalmasak a fogyásra. Kezdjük azzal, hogy a legtöbb zöldfűszer kalóriánként sok fehérjét biztosít. Ráadásul rendkívül alacsony a nettó szénhidráttartalmuk és magas a rosttartalmuk, ami segíthet a jóllakottság érzésében.
Egyes zöldségek még speciális antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy elősegítik a fogyást is. Bár szinte minden zöldség segíthet az általános egészségi állapot támogatásában, meglepődhetsz, ha megtudod, hogy a legjobb fogyókúrás zöldségeknek vannak bizonyos tulajdonságaik, amelyek ezt lehetővé teszik.A European Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent egyik tanulmány szerint a zöldségfogyasztás növelése hozzájárulhat a fogyás fokozódásához. Hogy többet tudjunk meg, megkértünk néhány szakértő dietetikust, hogy mérlegeljék, melyek a legjobb zöldségek a fogyás érdekében.
Mit ehetek, hogy lefogyjak? Próbálja ki a következőket: borsó, zöldbab, sárgarépa, paradicsom és paprika. Próbálja meg elkerülni, hogy sok szószt, mártást vagy öntetet tegyen a zöldségekre. Bár a sajtmártás ízletessé teszi a brokkolit, általában magasabb a zsír-, kalória- és nátriumtartalma. Az ilyen szószok túlzásba vitelével a fogyás ellen dolgozhat. Segíthet a spenót a hasi zsírvesztésben? Add ide a spenótot, kérlek! Ez a leveles zöld tele van tápanyagokkal, és nagyszerű salátaként, párolva, vagy a fehérjeturmixodba dobva. Dietetikusaink szerint, ha több spenótot teszel az étrendedbe, az segíthet a hasi zsírvesztésben. "A leveles zöld zöldségek nemcsak szuper táplálóak, de segítenek a hasi zsír zsugorodásában is" - mondja D'Angelo.A brokkoli egy másik kiváló zöldség a fogyáshoz, mivel alacsony a kalória- és rosttartalma.
Bármilyen fogyókúra esetén fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás.
Ha salátát adsz az étrendedhez, jelentősen megnöveled az étkezésed mennyiségét anélkül, hogy túl sok kalóriát adnál hozzá.
A zöldségek a dietetika legjobb szövetségesei, alacsony kalóriasűrűségüknek és magas víztartalmuknak köszönhetően a kiegyensúlyozott étrend részeként hatékonyak, tökéletesek a fogyáshoz.
A kalóriák jelentős korlátozása nem szükséges, sőt, nem is tanácsos, mondja Dr. A rostokhoz hasonlóan a fehérje is elősegíti a jóllakottságot, és a magas fehérjetartalmú étrend a Journal of Obesity & Metabolic Syndrome című folyóiratban megjelent 2020-as tanulmány szerint összefüggésbe hozható a fogyással.1) A zöldségek segítenek tovább jóllakni. A zöldségekben lévő rostok és a víz sokkal hatékonyabban eltelítenek, mint a rosthiányos, feldolgozott szénhidrátok fogyasztása. Ha a zöldségeket fehérjével és egészséges zsírokkal kombinálod, akkor a következő étkezésig jóllakott maradsz. 2) A zöldségek segítenek megelőzni az energiaszinted csökkenését és megugrását.
A zöldek jót tesznek Önnek? Egy tanulmány megállapította, hogy egy adag zöldfűszerpor napi bevitele 30%-kal csökkentette a résztvevők sejtoxidációját. A leveles zöldekben található K-vitamin számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az egészséges erek fenntartását, a szívproblémák kockázatának csökkentését és az öregedéssel járó csontvesztés megelőzését.
Mi a legjobb zöldség a hasi zsírvesztéshez? A zöldségek magas rost- és egyéb értékes tápanyag- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek, ami miatt fontos, hogy beépítsük őket az étkezési rutinunkba. És Courtney D'Angelo, MS, RD, a Go Wellness szerzője szerint a legjobb zöldség, amely segít elérni a fogyási céljaidat és zsugorítani a hasi zsírt, a spenót !
Tehát, bár a zöldségek kiváló kiegészítői lehetnek a fogyókúrás étrendnek, nem támaszkodhatsz rájuk önmagukban a fehérjeszükségleted fedezésében.Igaz, hogy a gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalma alacsonyabb, mint sok más élelmiszeré, de azért tartalmaznak némi kalóriát. Ha elkezdesz gyümölcsöt és zöldséget enni azon kívül, amit általában eszel, akkor kalóriát adsz hozzá, és hízhatsz. A kulcs a helyettesítés. Egyél gyümölcsöt és zöldséget valamilyen más, magasabb kalóriatartalmú élelmiszer helyett.
Az elefántalma egy citrusos, trópusi gyümölcs, amelyet gyomorpanaszok, izomfáradtság, vérhas és megfázás kezelésére használnak ( 45 ).X Kutatási forrás Sok súlycsökkentő program a kiegyensúlyozott étrendre összpontosít, amely alacsony kalóriatartalmú és tápláló választékot tartalmaz minden élelmiszercsoportból: fehérje, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.
Íme hét zöldség, amely különösen hasznos a fogyás szempontjából: Spenót.
A sárgarépalé rostokban és karotinoidokban gazdag, amelyek mindkettő előnyös lehet a fogyás szempontjából.
Három fő tényező játszik szerepet abban, hogy az élelmiszerek energiasűrűsége magas vagy alacsony legyen: Víz.
Milyen ételeket ehetek a fogyáshoz? A Zumpano ezeket az ételeket ajánlja a fogyáshoz és általában az egészséged javításához: Gyümölcsök és zöldségek. Teljes kiőrlésű gabonafélék. Hüvelyesek, mint a szárított bab, borsó és lencse (ezek a kényelem érdekében konzervben vagy fagyasztva is fogyaszthatók). Növényi alapú olajok, például olíva, avokádó, napraforgó, szőlőmag vagy mogyoró.