A legtöbb táplálkozási szakértő a mediterrán étrendet tartja jó mintának arra vonatkozóan, hogy mit kell enni, akár próbálkozol időszakos böjtöléssel, akár nem. Aligha tévedhetsz, ha leveles zöldeket, egészséges zsírokat, sovány fehérjét és összetett, finomítatlan szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat választasz.
Az időszakos böjt egy népszerű és hatékony diétás megközelítés, amely magában foglalja, hogy csak a nap bizonyos óráiban eszik, míg a fennmaradó órákban böjtöl.Ha a vegetáriánus étrendet részesíti előnyben, könnyen módosíthatja a mediterrán étrendet úgy, hogy a húst és a halat kizárja. Ebben az esetben a fehérjét kizárólag növényi forrásokból, például diófélékből és babból nyerné. Beszéljen egy dietetikussal, ha többet szeretne megtudni. Lehet a mediterrán diéta gluténmentes? Igen. Módosíthatja a recepteket, hogy kizárja a gluténalapú termékeket.
Bár az időszakos böjtölés típusai általában nagyon hatékonyak, az egyik legjobb kombináció a mediterrán étkezési tervvel az úgynevezett 16:8 módszer. Ennek lényege, hogy naponta 16 órán át böjtölünk, és csak a fennmaradó 8 órában eszünk.
A US News and World Report és más szakértői szervezetek által több egymást követő évben a világ legjobb étrendjének nevezett mediterrán étrend egy szívbarát, kiegyensúlyozott táplálkozási mód, amely a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, sovány fehérjéket (különösen a halakból) és jó zsírokat, például extra szűz olívaolajat és dióféléket helyez előtérbe.
Ez az egyszerű mediterrán diétás étkezési terv szakértői tippekkel és könnyű receptekkel a legjobb hely a kezdéshez! Ha új életmódot és étrendtervet keresel, az időszakos böjt és a mediterrán típusú étrend lehet a megfelelő választás számodra!Mit egyek az időszakos böjt alatt? Minden étkezésnél ügyeljen arra, hogy bőséges fehérjeadagot tartalmazzon: húst, baromfit, halat, tojást, tejterméket vagy növényi eredetű fehérjét, például szóját. Az időszakos böjtöt követő étkezési terveinket úgy terveztük, hogy minden szükséges táplálékot biztosítsanak Önnek, nagyon alacsony szénhidráttartalommal, ami illeszkedik a keto életmódjához.
Íme néhány tipp, hogy mindkettőt beépíthesse az életmódjába: Egyél mediterrán-barát ételeket az étkezési ablakodban.
A tipikus amerikai étrenddel ellentétben, amely a telített zsírok és a feldolgozott élelmiszerek körül forog, a mediterrán diéta egészséges választékot használ, hogy a szervezetet táplálja, és képes legyen a böjtölési ablakokon keresztül az optimális fogyás érdekében.
Maga az időszakos böjt segít a koleszterinszint és a vérnyomás kezelésében, optimalizálja a szív- és érrendszeri egészséget és megelőzi a szívbetegségeket. Az American College of Cardiology szerint azonban a mediterrán, növényi alapú étrend fogyasztása megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, a koszorúér-betegséget is, és tovább fokozza a szív egészségét.
A mediterrán étrenddel kombinálva az időszakos böjt hatékony eszköz a fogyás elősegítésére, a szív- és érrendszeri egészség javítására és a kognitív funkciók támogatására.
Ha még csak most kezded a Med-diétát, ez az étkezési terv nagyszerű forrás.
Az időszakos böjt és a mediterrán étrend számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást, a jobb inzulinérzékenységet, a gyulladáscsökkentést és a hosszabb élettartamot.
Az időszakos böjt egy olyan fogyókúrás módszer, amely során az emberek a kalóriabevitelt a normálisnál alacsonyabbra korlátozzák.
Bár az időszakos böjtölés típusai általában nagyon hatékonyak, az egyik legjobb kombináció a mediterrán étkezési tervvel az úgynevezett 16:8 módszer.
Az időszakos böjtölés kulcsfontosságú a mediterrán étrend támogatásában, mivel segít hosszú távon betartani azt, ami jobb egészségügyi eredményekhez vezet. A mediterrán étrend javíthatja a glikémiás kontrollt, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és segíthet a fogyásban.A testmozgás tetején az alapvető élelmiszerek állnak: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, bab, fűszernövények, fűszerek, diófélék és olívaolaj. A csoportok hetente kétszer hal és tenger gyümölcsei, valamint mérsékelt mennyiségű tejtermék, tojás és baromfi fogyasztását javasolják. Vörös húst és édességet csak néha fogyasztanak. Milyen előnyei és kockázatai vannak a mediterrán étrendnek?
Ebben a tekintetben az időszakos böjtprogramok nem diktálják, hogy az optimális egészség érdekében milyen egészséges étrendet kell kombinálni az időszakos böjt programmal.Az egyébként szívbarát étrendnek is nevezett mediterrán étrend a növényi alapú étrendet hangsúlyozza, némi tengeri herkentyűvel és egészséges zsírokkal.
Sok diéta arra összpontosít, hogy mit kell enni, de az időszakos böjt arról szól, hogy mikor eszel. Az időszakos böjtölésnél csak egy adott időpontban eszel. A kutatások azt mutatják, hogy a napi bizonyos számú órán át tartó böjtölés vagy a heti néhány napon csak egy étkezés egészségügyi előnyökkel járhat.
Az időszakos böjt és az időben korlátozott étkezés során a mediterrán étkezési terv számos egészségügyi előnnyel jár, a kognitív hanyatlás megelőzésétől kezdve a testsúly kezeléséig.Ez az 1 hetes mediterrán étrend a tápláló ételek listájára és a reggeli, ebéd és vacsora ízletes ötleteire helyezi a hangsúlyt.
Hány kalória naponta az időszakos böjt alatt? Hány kalóriát kell fogyasztani időszakos böjtölés közben? Ha könnyűnek találod és jól érzed magad a böjt alatt, akkor esetleg próbálj meg haladni a haladóbb böjtök felé, mint például a heti 1-2 alkalommal történő 24 órás böjt ( Eat -Stop- Eat ) vagy a heti 1-2 napon csak 500-600 kalóriát fogyasztani (5:2 diéta ).
Az időszakos böjt (IF) nem egy hagyományos diéta, hanem egy olyan étkezési séma, amely váltakozik a böjt és az evés időszakai között, és napról napra ismétlődik.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a pesco-mediterrán étrend, ha időszakos böjtöléssel kombinálják, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az étrend magában foglalja a növények, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, extra szűz olívaolaj és hal vagy tenger gyümölcsei fogyasztását. Korlátozza a vörös hús, a tejtermékek és a tojás mennyiségét.
Mit ihatsz szakaszos böjtölés közben? Nem, nem viccelünk. Akár hiszed, akár nem, a szódabikarbónának elképesztő egészségügyi előnyei vannak. A szódabikarbóna fogyasztása az időszakos böjt alatt segíthet az emésztési problémákon, a puffadáson, a fáradtságon, az izomfájdalmon, valamint segíti a gyomorsavasságot és a pH-szintet. Adj hozzá 1 tk vízzel, és fojtogasd le.Az időszakos böjt számos típusa közül a 16:8 a mediterrán étrenddel működik a legjobban.
Néhány egyszerű változtatással juttassa el étrendjét a mediterrán térségbe.