Feit szerint mindenféle zöldség segíthet a fogyásban. Például a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposzta, magas rost- és vitamintartalmúak, és segítenek csökkenteni az emésztési problémákat. Eközben a sötétzöld leveles zöldségek fehérjét tartalmaznak, és jó vitamin-, ásványi anyag- és rostforrásnak számítanak.
Az alábbi élelmiszerek számos módon támogathatják a fogyást és erősíthetik általános egészségi állapotát.Az emberek több megvalósítható lépés megtételével fogyhatnak és tarthatják fenn ezt a fogyást. Ezek közé tartoznak a következők: 1. Változatos, színes, tápanyagban gazdag ételek fogyasztása Változatos, tápláló étrendet fogyasszon. Az egészséges ételeknek és uzsonnáknak kell képezniük az emberi étrend alapját.
Ahhoz, hogy éhségérzet vagy hiányérzet nélkül fogyjon, részesítse előnyben azokat az ételeket, amelyek kalóriánként sok fehérjét tartalmaznak - más szóval a magas fehérjetartalmú ételeket. Egy élelmiszer fehérje százalékos aránya megmondja, hogy a kalóriáknak - a rostok nélkül - mekkora hányada származik fehérjéből.
A magas fehérje- és rosttartalmú chia magok bizonyítottan fokozzák a fogyást, csökkentik az étvágyat és stabilizálják a vércukorszintet.Az alábbi élelmiszerek számos módon támogathatják a fogyást és erősíthetik általános egészségi állapotát. 1. Sovány fehérje A sovány fehérjeforrások, mint a csirke, a pulyka és a fűvel táplált sovány marhahús segítenek jóllakni, csökkentik a sóvárgást és stabilizálják a vércukorszintet, mondja Feit.
Ennek ellenére érdemes megemlíteni, mint az egyik legjobb fogyókúrás élelmiszert, mert ha rendszeresen sportolsz, a zöld tea fogyasztása egyszerű módja lehet annak, hogy fokozd fogyókúrás erőfeszítéseidet. Ha fogyásra törekszik, az egyik stratégia az alacsony energiatartalmú ételek fogyasztása.Azok az emberek azonban, akik keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatnak, a fogyás érdekében inkább teljes zsírtartalmú tejfehérje-ételeket fogyasztanak, és visszaszorítják a hozzáadott tejzsírokat, például a vajat és a tejszínt.
Ebben az útmutatóban megosztjuk, mely ételeket érdemes leggyakrabban fogyasztani, mely ételeket érdemes kisebb mennyiségben fogyasztani az Ön preferenciái és egészségügyi céljai alapján, és mely ételeket érdemes elkerülni az egészséges fogyás érdekében. Melyek a legjobb fogyókúrás tippek? A következő tippek egészséges, reális módszerek, amelyekkel újra a helyes útra térhetsz, és elindulhatsz a súly- és fitneszcélod felé. Íme a 25 legjobb fogyókúrás tipp, amelyekkel javíthatod az egészségedet és segíthetsz a fogyásban. 1. Töltsd fel magad rostokkal. A rost az egészséges élelmiszerekben, többek között a zöldségekben, gyümölcsökben, babban és a teljes kiőrlésű gabonákban található.A bab jó a fogyáshoz? Bab és hüvelyesek A bab és más hüvelyesek hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából. Ezek közé tartozik a lencse, a fekete bab, a vesebab és néhány más. Ezek az élelmiszerek általában magas fehérje- és rosttartalommal rendelkeznek, ami két olyan tápanyag, amely elősegíti a jóllakottságot. Emellett általában tartalmaznak némi rezisztens keményítőt is ( 43, 44, 45).
Hogyan lehet csökkenteni az éhséget és az étvágyat? Ehelyett a megfelelő ételek megfelelő mennyiségű fogyasztása csökkentheti az éhségérzetet és az étel utáni sóvárgást a nap folyamán. Az ember úgy tudja elnyomni az étvágyát, ha több fehérjét, zsírt és rostot tesz az étkezésébe. A zöldségek és hüvelyesek felhalmozásával az ember hosszabb ideig érezheti magát jóllakottnak.
A szőlő elsősorban azért kapcsolódik a fogyáshoz, mert magas a víztartalma, így teltebbnek érezzük magunkat.
Melyek a legjobb ételek a diéta során? Fehérjében gazdag élelmiszerek. Ha pedig erőnléti edzésprogramba kezdesz, amikor fogyni próbálsz, a fehérjében gazdag ételek segítenek az izomépítésben. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása is kielégítő. Sok fogyókúrázó a fogyókúra során időről időre szívesebben fogyaszt hagyományos húsos-krumplis ételt. Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad nélkülözőnek.
Milyen jó módszerek vannak arra, hogy csökkentsük a sóvárgást és az éhséget, amikor fogyni próbálunk? A leveles zöldek hozzáadása az étrendhez segíthet a jóllakottság érzésében, és csökkentheti a kevésbé tápláló ételek utáni sóvárgást. Ha megtanulsz reagálni a tested belső éhség- és teltségérzetjelzéseire, az segíthet a nagyobb egészséges fogyási célok elérésében ( 8, 9 ).
Az RCT-k szisztematikus áttekintései arra a következtetésre jutottak, hogy a keto- és az alacsony szénhidráttartalmú diéta hatékony lehet a fogyás szempontjából: PLoS One 2015: Dietary intervention for overweight and obese adults: Comparison of low-carbohydrate and low-fat diets.További információ Egészséges fogyókúrás ételek, meghatározás A fogyás akkor következik be, amikor kevesebb energiát (kalóriát) fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van a jelenlegi testsúly fenntartásához, ami gyakran az étkezéssel kapcsolatos hormonszintek és a nyugalmi anyagcsere javulásával jár.
Hogyan segítenek a fehérjetartalmú ételek a fogyásban? A fehérjetartalmú ételek többféleképpen is segítenek, amikor fogyni próbálsz. Először is, a fehérje segít megőrizni az izomtömeget, miközben zsírt veszítesz. 1 Ha pedig erőnléti edzésprogramba kezdesz, amikor fogyni próbálsz, a fehérjében gazdag ételek segítenek az izomépítésben. A fehérjetartalmú ételek emellett jóllakást is okoznak.
Az egészséges embereknek törekedniük kell arra, hogy a vacsora és a másnapi első étkezés között legalább 12 óra teljen el az egészségügyi előnyök, többek között a fogyás érdekében.A fogyás legbiztonságosabb és legtartósabb módja inkább a teljes értékű, feldolgozatlan, jó minőségű élelmiszerek fogyasztása. "Ezek az ételek természetes módon szabályozzák az éhségérzetet, fokozzák az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést" - mondja. Hagyjunk ki minél több feldolgozott élelmiszert, sült ételt és finomított cukrot, teszi hozzá Feit, és figyeljünk az adagok méretére.