Bár az evezőgép megterhelheti a hátad alsó részét, ha a formád nem megfelelő, általában nagyon biztonságos módja annak, hogy sok kalóriát égess el gyorsan, kevés vagy semmilyen hatással az ízületekre. Az elliptikus gépek az egyetlen olyan eszköz ezen a listán, amely teljes mértékben teherhordó, ami azt jelenti, hogy használatuk közben a lábadon állsz.
Az evezőgép felsőtest-összetevője elsősorban a hát és a váll nagy izmait, valamint a karok húzóizmait dolgoztatja meg.
Aztán ott van a kalóriaégetés: a Harvard Health szerint egy 185 kilós személy 378 kalóriát éget el egy 30 perces, közepes intenzitású edzés során az elliptikus tréneren, míg az evezőgépen 294 kalóriát.
Igen, az evezés zsírt éget. Attól függően, hogy mennyit nyomsz és milyen intenzíven edzel az evezőgépen, óránként 400-800 kalóriát égethetsz el. Ha hetente 5-6 alkalommal legalább 20 percig intenzíven edzel, egy hét alatt 1 kiló zsírt veszíthetsz, feltéve, hogy tápláló, de kalóriaszegény étrenddel egészíted ki a kúrát.
Felsőtest Nem olyan nagy kihívás: A spinning kerékpározás valóban teljes testgyakorlat. A felsőtest aktiválása, beleértve a mellkast is, azonban némileg korlátozott az evezőgép használatához képest.
Megéri evezőgépet vásárolni? Ha olyan edzőtermi eszközt keres, amelyet aerob fitneszre és izomépítésre is használhat, érdemes lehet megnézni egy evezőgépet. Nemcsak a felső- és az alsótest számos izmát célozzák meg, hanem ezzel egyidejűleg a szív- és érrendszeri fittségedet is javíthatod, ami segít abban, hogy az edzőtermen kívül is elérd a fitneszcéljaidat.
Ráadásul, ha egy nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) végez az evezőgépen, nemcsak több kalóriát éget el ugyanabban a 30 percben, hanem az edzés végeztével is több kalóriát éget el.Jó az evezőgép a derékfájásra? Az evezőgépek segíthetnek a hátfájás megelőzésében, valamint a sérülések megelőzésében. De meg kell győződnie arról, hogy jól csinálja. Az evezőgépen végzett edzés erősíti az izomzatot, különösen a hát alsó részét és a törzset. Ez létfontosságú a hátfájás célzott kezeléséhez.
A fenti számokhoz képest a nagy intenzitású evezés több kalóriát égethet el, az evező személy súlyától függően.
Az evezőgépen való evezés számos testrészre, többek között a hátadra is jótékony hatással lehet. Képes megelőzni és akár enyhíteni is a hátfájást azáltal, hogy erősíti a hátát és fokozza a véráramlást az igénybevett területeken.
A legjobb védelmet a hát alsó része számára a fekvő kerékpár használata nyújtja. Ez a típusú kerékpár a lábakat a test elé helyezi, mint az evezőgép, de tartalmaz háttámlát, amelyre támaszkodhat. Ez maximális védelmet nyújt a hát alsó részének. Melyik foglal több helyet? Az evezőgép több helyet foglal el, mint az edzőkerékpár.
Mennyi időbe telik, amíg az evezés eredményt hoz? Az evezéssel elért eredményeket már a következetes evezős edzésprogram megkezdését követő néhány héten belül észreveheti, de 90 nap után gyakran drámaibb eredményeket tapasztalhat. Az evezés kalóriaégető kardióedzés, amely gyorsan erősíti a testedet.Hány kalóriát éget el az evezőgép? Az evezőgépek egy másik módja a nem súlyzós edzésnek. De ahelyett, hogy az alsótestet izolálnák, az evezőgépek kiváló, teljes testre kiterjedő edzést kínálnak, amely súlyától és az edzés intenzitásától függően óránként jóval több mint 600 kalóriát égethet el.
Az evezőgépes edzésekkel fogyhatsz, amennyiben arra is figyelsz, hogy mit eszel. Mivel az edzés segít a kalóriaégetésben, sokan szeretnék tudni, hogy mennyit kell edzeniük ahhoz, hogy a mérleg változást mutasson. Az evezőgépet használhatod a fogyáshoz, de a kalóriákat is csökkentened kell az étrendedből.
A nagy intenzitású evezéssel körülbelül 740 kalóriát égethetsz el, ami körülbelül 200 kalóriával több, mint a kerékpározás.Igen, az evezőgépek segítenek a fogyásban, de neked is meg kell tenned a magadét. Ne feledje, hogy hallgasson a testére, és olyan edzéseket válasszon, amelyek kihívást jelentenek anélkül, hogy fájdalmasnak érezné őket. Tápláló étrendet fogyasszon anélkül, hogy túlságosan korlátozná a kalóriákat. De ami még fontosabb, szerezzen be egy, az igényeinek megfelelő evezőgépet.
Ha az evezést megfelelő étrenddel egészíted ki, valószínűleg elkezdesz fogyni zsírégetés formájában. Az evezéshez hasonló gyakorlatok segítenek mozgósítani a szervezetben lévő zsírokat, hogy azok energiaként felhasználhatók legyenek ( 3, 4, 5 ). A tápláló étrend, amely kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyit eléget, szintén segíthet a zsírégetésben.
A spinning kerékpárok már évek óta népszerűek az edzőtermekben és az otthonokban, míg az evezőgépek szinte csak utólag kerültek be az edzőtermekbe. Ez azonban a közelmúltban megváltozott, mivel a népszerűségük megugrott, és erre jó okuk is van.
Melyik a legjobb evezőgép? A légellenállásos modellek a legnépszerűbbek és az evezősök által kedveltek. Sérülések mindkettő általában inkább a túlzott használat sérülésekkel kapcsolatos, mint az ipact sérülésekkel, és ez a rossz formával és a gép nem megfelelő beállításával jár (több spin bike, mivel meg kell állítani a megfelelő magassághoz). Az evezőgép egyszerűen használható, nagyon hatékony, és segít a fogyásban az otthoni kényelemben.