Akinek savas refluxa van, lefekvés előtt legalább 3 órával ne egyen semmit. Érdemes elkerülniük a kiváltó ételeket is, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket. Míg a lefekvés előtti étkezés egyesek számára nem biztos, hogy a legjobb ötlet, mások számára előnyös lehet - valóban visszaszoríthatja az éjszakai evést és segítheti a fogyást.
Bár a lefekvés előtti nassolás teljesen rendben van, ha nem szeretsz lefekvés előtt enni, sokat tehetsz azért, hogy megelőzd az éhségérzet kialakulását. "Javaslom, hogy a nap korábbi szakaszában fogyasszunk elegendő kalóriát. Ne várj vacsoráig azzal, hogy megedd az étel kétharmadát" - mondta Vichill.
A lefekvés előtti - azaz a vacsora és a lefekvés közötti - étkezés forró témává vált a táplálkozásban. A hagyományos bölcsesség szerint a lefekvés előtti étkezés súlygyarapodást okozhat, mivel az anyagcsere általában lelassul, amikor elalszol. Ez növelheti annak a valószínűségét, hogy a kalóriák zsírként raktározódnak el.
Bár a lefekvés előtti étkezés egyesek számára nem biztos, hogy a legjobb ötlet, másoknak viszont előnyös lehet - az éjszakai étkezést visszaszoríthatja, és segíthet a fogyásban. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy ahelyett, hogy súlygyarapodást okozna, a lefekvés előtti nassolás egyeseknek segíthet a fogyásban.
A lefekvés előtti étkezés lassíthatja a szervezet anyagcseréjét. A szervezet éjszaka lelassítja a funkcióit, hogy felkészüljön az alvásra, de az ételek fogyasztása, különösen a magas szénhidráttartalmúaké, megnehezítheti az emésztést, és súlygyarapodáshoz vezethet. Az emberek általában éjszaka a legéhesebbek, ami nagyobb étkezések fogyasztásához vezet.
Tényleg olyan rossz lefekvés előtt enni? Összefoglalva, a lefekvés előtti étkezés egészségtelen és káros lehet az Ön számára. Bár fogyaszthat egészséges nassolnivalókat, elalvás előtt legalább 2-3 órával kerülje a nagy étkezést. Ezenkívül ügyelnie kell arra, hogy a kalóriafelhasználása meghaladja a kalóriabevitelét. Így nem fogsz hízni a késő esti nassolástól.Kell-e nassolnod alvás előtt? Az alvás előtti nassolás nem gyakran ajánlott, de néha szükséges. Íme, mit érdemes bekapni. Nem kell mindig küzdened a lefekvés előtti nassolási kényszer ellen. Csak okos lehetőségeket kell felhalmoznod. Egy ideális világban mindannyian egy kiadós, egészséges vacsorát ennénk.
Ez azt jelenti, hogy lefekvés előtt egy könnyű, egészséges nassolnivaló általában rendben van. Sokan úgy gondolják, hogy rossz ötlet lefekvés előtt enni. Ez gyakran abból a meggyőződésből ered, hogy az elalvás előtti evés súlygyarapodáshoz vezet. Egyesek azonban azt állítják, hogy a lefekvés előtti nassolás valójában támogathatja a fogyókúrát. Mit higgyünk tehát?
Az Academy of Nutrition and Dietetics szerint a lefekvés előtt fogyasztható legjobb ételeknek 200 kalóriát vagy annál kevesebbet kell tartalmazniuk, és rostot és fehérjét kell tartalmazniuk. A rost és a fehérje egyaránt az éhségérzet szabályozására szolgál. A rost lassítja az emésztést, így segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, és a fehérje is segít a jóllakottságban.
Hogyan előzhetem meg a savas refluxot? Egyen kisebb, gyakoribb étkezéseket. Inkább több kisebb étkezést fogyasszon a nap folyamán, mint két vagy három nagy étkezést. Kerülje az esti magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Próbáljon ki különböző ételeket. Egyen több zöldséget és zabpelyhet, amelyek a savas reflux tüneteit enyhítő élelmiszerek közé tartoznak.
A hagyományos bölcsesség szerint a lefekvés előtti étkezés súlygyarapodást okozhat, mivel az anyagcsere általában lelassul, amikor elalszol. Ez növelheti annak valószínűségét, hogy a kalóriák zsírként raktározódnak el. Egyes egészségügyi szakértők szerint viszont a lefekvés előtti étkezés teljesen rendben van, és javíthatja az alvást vagy a fogyást.
"Ha a fogyásról van szó, az, hogy egy kicsit éhesen fekszünk le, segíthet, mert ez alacsonyan tartja az olyan hormonokat, mint az inzulin, és ez elősegítheti a fogyást" - mondja Davis. De megismétli, hogy a közvetlenül lefekvés előtti nagy vacsora épp az ellenkező hatást váltja ki.
Mi az egészséges lefekvés előtti nassolás? Ajánlásokat osztunk meg néhány egészséges lefekvés előtti nassolnivalóhoz. Sok ember számára az ideális éjszakai nassolnivaló lehet egy egyszerű, 150 kalóriás, tápanyagokban gazdag opció. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy alacsony kalóriatartalmú szénhidrát- vagy fehérjebevitel 30 perccel alvás előtt segítette az anyagcsere fokozását reggel.Bár a savas reflux elkerülése az ideális, a tünetek megfelelő kezelése lefekvés előtt megkönnyítheti az alvást, és megelőzheti a nyelőcső folyamatos éjszakai irritációját. Ha tudja, hogy egy adott étel savas reflexet válthat ki, próbálja meg elkerülni, különösen vacsora közben.
Tényleg kövérít a lefekvés előtti evés? A lefekvés előtti evéstől nem feltétlenül kell hízni, de a lefekvés előtti kalóriadús ételek fogyasztása bizonyosan megtörténhet, és a legjobb, ha ezeket korlátozzuk.Kerülje a késő esti vagy nagy étkezéseket. Kerülje az étkezést lefekvés előtt két-három órával, hogy csökkentse a gyomorsavszintet, és a gyomor részben kiüríthesse tartalmát alvás előtt, javasolja az Amerikai Gasztroenterológiai Társaság.
Számos magyarázat létezik arra, hogy a GERD általában miért rosszabb éjszaka, lefekvés után. Alvási pozíció: Fekvő helyzetben a gravitáció már nem segíti a gyomorsav lefelé tartását, ami megkönnyíti a reflux kialakulását. Kevesebb nyelés: A csökkent nyelés alvás közben csökkenti azt a fontos erőt, amely a gyomorsavat lefelé nyomja.
A lefekvés előtti magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú snack segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének éjszakai stabilizálásában. Mindenki vércukorszintje változik az éjszaka folyamán. Az 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegeknél ezek az ingadozások reggel magas vércukorszintet, azaz hiperglikémiát okozhatnak.