Tedd a lábprést az edzésed részévé, és pillanatok alatt elveszíted a combzsírt, és nagyobb izomdefiníciót élvezhetsz. Az ülő lábprés segít megdolgoztatni a combizmokat, a feneket, a négyfejű combokat és a vádlikat, és minden egyes kiló izomtömeggel növeli az anyagcserét.
Ha csirkét szeretne főzni a fogyókúrához, választhatja a csirkesalátát, a levest, a grillezett csirkét és a sült csirkét. A csirkében lévő fehérje segít hosszabb ideig jóllakni, és megfékezi az éhségérzetet.Hogyan lehet elveszíteni a combzsírt? A combzsír elvesztéséhez egészséges étrendet kell követned, ami elengedhetetlen a fogyáshoz, mondja Jessica Mazzucco, okleveles fitneszedző és a The Glute Recruit alapítója. A fogyás bonyolult dolog, de a cél az kell legyen, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit beveszünk. Az egészséges táplálkozás segíthet elérni ezt a kalóriadeficitet.
Melyek a legjobb gyakorlatok a combok számára? Célozd meg a combodat mindenhol guggolással, szumó guggolással és guggolással. Koncentrálj a belső és külső combodra oldalirányú fekvőtámaszokkal és szalagos comboldali emelésekkel; a combhajlítóidat pedig combhajlítókkal, fordított combhajlítókkal és hidakkal üsd meg. 4. Vegyél be nehezebb súlyokat a mixbe.A combzsírtól való megszabadulást célzó orvosi kezelések valószínűleg hatékonyak lesznek, de nincs mindenre egyforma megoldás, mivel a comb felső részén lévő zsírral kapcsolatban jellemzően különböző területek jelentenek gondot.
Ha a belső combzsírt szeretné elveszíteni, a célnak a testzsír általános csökkentésének kell lennie, mivel nem lehet helyileg csökkenteni.
A futás edzi a láb- és farizmokat, ami határozottabb formát kölcsönöz a comboknak és a fenéknek. A combzsírnak és a cellulitisznek számos oka, tünete és kockázati tényezője van.A sovány hús, a tojás, a hüvelyesek és a hüvelyesek fehérjeforrásként szerepeljenek az étrendjében.
A combzsír elvesztéséhez és a lábak feszesebbé tételéhez összpontosítson az egészséges táplálkozásra, heti három nap kardióedzésre és heti három-négy nap erőnléti edzésre. Egészségügyi szolgáltatója segíthet Önnek meghatározni a legjobb stratégiát a zsírégetéshez, például egy zsírégető kardióprogramot tápláló étrenddel kombinálva. Mazzucco szerint nem létezik egyetlen konkrét diéta, amely a legjobb a combzsír elvesztésére, de általánosságban elmondható, hogy a finomított szénhidrátok és a hozzáadott cukrok fogyasztásának csökkentése segíti a fogyást.Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például joghurtot, túrót és sovány tejtermékeket. Bizonyos ételek zsírt égetnek, ami csökkenti a zsírt az egész testben, beleértve a lábakat is. Egyen hetente legalább kétszer lazacot. Ez az étel nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, és a "Fitness" magazin szerint hatékonyabbá teszi az anyagcsere működését.
Végezzen aerob testmozgást A teljes testzsír elégetésének első lépése az aerob testmozgás. A combzsír elvesztéséhez egészséges étrendet kell követned, ami elengedhetetlen a fogyáshoz, mondja Jessica Mazzucco, okleveles fitneszedző és a The Glute Recruit alapítója.Míg a hosszú távú futás és a kerékpározás segíthet a fogyásban, a rövidebb ideig tartó intenzív gyakorlatok, például a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy a sprint ugyanolyan hatékonyak lehetnek a testzsír csökkentésében.
Ebben az egészséges csirke receptben a húst ancho chiliporral, szárított poblano paprikából készült fűszerrel dörzsöljük be.Ha nehezen jut elegendő fehérjéhez a három négyszögletes étkezésből, a Journal of the American College of Nutrition című folyóiratban (új lapon nyílik meg) közzétett kutatási tanulmányok áttekintése szerint a tejsavófehérje-kiegészítőket szedő felnőtteknél csökkent a testsúly és a zsírtömeg.
Az erőnléti edzéssel történő izomépítés segíthet a zsírvesztésben az egész testeden, beleértve a combodat is, és a lábad erősítése is karcsúbb és tónusosabb megjelenést kölcsönözhet, mondja Andy Stern, hitelesített személyi edző és a Rumble, egy csoportos fitneszórákat nyújtó bokszterem alapítója.
Törekedjen arra, hogy minden étkezésében szerepeljenek fehérjeforrások, mivel a fehérje nemcsak az izomépítés egyik fő tápanyaga, hanem elősegíti a jóllakottságot és szabályozza az éhségérzetet ( 1 ).
A kalóriacsökkentés során kerülje a magas nátrium-, cukor- és telített zsírtartalmú ételeket, például a szalonnát, a csirkeszárnyakat, a pizzát, a süteményeket, a süteményeket, a fagylaltot és a muffinokat.
A combok karcsúsítása sokféleképpen történhet; vegyük például a fogyás vs. zsírégetés (új lapon nyílik meg) példát.