Táplálkozzon egészségesen. Koncentráljon a növényi alapú élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonafélékre. - Tartsa kordában az adagok méretét. Még ha egészséges döntéseket is hozol, a kalóriák akkor is összeadódnak. - Cserélje le a cukros italokat. - Vegye be a fizikai aktivitást a napi rutinjába.
Miért szednek a nők több hasi zsírt, mint a férfiak? Ha naponta több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, az energiaegyensúlyhiány súlygyarapodást okoz. De a hasi zsírnak más okai is vannak. Ahogy öregszünk, az anyagcserénk természetes módon lelassul, és a teljes testzsír fokozatosan növekszik. A nők idősebb koruk előrehaladtával hajlamosak magasabb zsírszázalékot felszedni, mint a férfiak.
Miért olyan nagy és kemény a férjem hasa? A kemény hasat a zsigeri zsír felhalmozódása okozza, a puha hasat a bőr alatti zsír okozza, amely a bőr közelében található. A bőr alatti zsír a zsigeri zsírral ellentétben a hasadat gömbölyűvé teszi. A zsigeri zsír felhalmozódásának egyik oka a genetika lehet.
És egy zsírégető tervbe ütközve kulcsfontosságú megérteni, hogy mi a hasi zsír,mi okozza, és miért ad az orvosoknak szünetet.
Miért híznak a férfiak a 40-es éveikben? Ezért van az, hogy amikor a férfiak 40 évesek vagy annál idősebbek, nehezen tudják megőrizni izmaikat, erejüket és állóképességüket. Emellett egyes férfiak (többségük) hajlamosak a súlygyarapodásra (felesleges zsír) a csökkent anyagcsereráta miatt. Ön is hasonló problémákkal küzd? Fogyással csökkentheti a hasi zsír mennyiségét és az általa okozott kockázatokat. Nem meglepő módon a tanulmányok kimutatták, hogy a fogyást az egészségesebb táplálkozás váltja ki, és a testmozgás tartja fenn, Dr. Használja ezeket az életmódbeli változtatásokat a hasi zsír lefaragásához és az általános egészségi állapotának javításához is.A hasi zsír azonban az a zsírtípus, amely miatt az orvosok aggódnak, mivel más súlyos egészségügyi problémák jelzője lehet.
Miért hízik a férfiak hasa 40 után? A férfiak 40 éves koruk után hajlamosak hasi zsírt felszedni, mert megváltozik az anyagcseréjük. Ahogy a férfiak belépnek a 30-as éveikbe, elkezdenek veszíteni az izomszövetből, vagyis az izomtömegből. Az izomzat a bevitt kalóriák viszonylag nagy százalékát égeti el, és amikor az izomtömeg csökken, a szervezet fokozatosan elveszíti képességét a hatékony kalóriaégetés hatékony fenntartására.A hasi zsír ugyanolyan gyorsan fogy, mint a test bármely pontjáról; a férfiak sem különböznek ebben a tekintetben.
A túl sok hasi zsír számos negatív egészségügyi problémával jár.A fizikai aktivitás növelésére és az izomépítésre összpontosítson a hasi zsírégetés érdekében, javasolja Reddy.
Ugyanilyen fontos, hogy a magas fehérjetartalmú étrend bizonyítottan a legjobb módja a hasi zsír elleni küzdelemnek.Vannak, akik az öröklődés miatt előbb szednek hasi zsírt, mint csípő- vagy combzsírt. Sajnos ez a fajta zsír olyan hormonokat termelhet, amelyek károsítják a szervezet általános egészségét. A kutatók még keresik a választ arra, hogy a zsírsejtek által termelt hormonok hatása mekkora - írja a Mayo Clinic.
A zsigeri zsír vélhetően azért okoz több egészségügyi kockázati tényezőt, mert körülveszi a szerveket, és növeli az inzulinrezisztenciát - folytatja.
Szerencsére számos módja van annak, hogy elveszítse a felesleges hasi zsírt, és ezáltal csökkentse számos egészségügyi állapot kockázatát. A telített zsírokat és magas nátriumtartalmú ételek szintén növelik a magasabb vérnyomás esélyét, a túl magas nátriumtartalmú ételek pedig fokozhatják a puffadást és a folyadékvisszatartást, ami szintén nem segít a makacs hasi zsír megjelenésének minimalizálásában.Az alsótestben felhalmozódott zsír (körte alak) bőr alatti, míg a hasi területen (alma alak) nagyrészt zsigeri zsír.
Az egyik ok, amiért a felesleges zsigeri zsír olyan káros, az lehet, hogy a portális véna közelében helyezkedik el, amely a vért a bélrendszerből a májba szállítja.
Ha túl sokat eszik és túl keveset mozog, akkor valószínűleg felesleges kilókat szed fel - beleértve a hasi zsírt is. Az öregedés is szerepet játszik. Ahogy öregszel, úgy veszítesz az izmaidból - különösen, ha nem vagy fizikailag aktív.
Tehát tudod, hogy a felesleges hasi zsír veszélyt jelent az egészségedre, és jó ötlet, ha leadod. A férfiak hajlamosabbak a hasi zsigeri zsír felhalmozására, mint a menopauza előtti nők. Ha hasi zsírt szeretne veszíteni, próbáljon meg fokozatosan 5 30 perces kardióedzést, például futást vagy túrázást beiktatni a heti rutinjába.Az életkor előrehaladtával (főként a középkorban) mind a nőknél, mind a férfiaknál csökken a hormonszint. A nőknél sokat hallunk a menopauzáról, de a férfiaknál is csökken a hormonszint ebben az időszakban, és ez hajlamos a hasi zsírsejtek növekedéséhez vezetni.
A látszólag csekély szerkezeti különbségek döntő különbségekké válnak a forma és a funkció tekintetében. Az étkezési zsírok legrosszabb fajtája az úgynevezett transzzsír. Ez a hidrogénezésnek nevezett folyamat mellékterméke, amelyet arra használnak, hogy az egészséges olajokat szilárd anyagokká alakítsák, és megakadályozzák, hogy azok megrothadjanak.
A tesztoszterontermelés is veszélyben van, ha egy férfinak rengeteg hasi zsírja van, ami miatt nagyobb eséllyel küzd depresszióval és alacsony libidóval.
Amellett, hogy a túlzott hasi zsír miatt megnő a prosztatarák halálozásának kockázata, a túl sok hasi súlyt cipelő férfiak gyakrabban szenvednek a tesztoszteronszint csökkenésétől.