1. Kötelezze el magát. A hosszú távú fogyáshoz időre és erőfeszítésre van szükség - és hosszú távú elkötelezettségre. Győződjön meg róla, hogy készen áll a tartós változtatásokra, és hogy ezt a megfelelő okokból teszi. Ahhoz, hogy elkötelezett maradj a fogyás mellett, koncentráltnak kell lenned. Sok mentális és fizikai energiára van szükség ahhoz, hogy megváltoztasd a szokásaidat.
A fogyáshoz a legtöbb embernek csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, és növelnie kell a fizikai aktivitását - olvasható a 2015-2020-as amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásokban.A gyors fogyás egyik egyszerű módja a folyékony kalóriák, például az üdítők, gyümölcslevek és az alkohol elhagyása. Cserélje ki őket kalóriamentes italokra, például citromos vízre, cukrozatlan teára vagy feketekávéra. A diétás italokkal kalóriát takaríthat meg, szemben a cukros italokkal.
A rostok segítik az emésztést, megelőzik a székrekedést, javítják a jóllakottságot, segítik a vércukorszint szabályozását és csökkentik a koleszterinszintet.Milyen dolgokra kell odafigyelni, amikor fogyni próbálsz? Ha valaki fogyni szeretne, akkor tisztában kell lennie mindazzal, amit naponta eszik és iszik. Ennek leghatékonyabb módja az, ha minden elfogyasztott ételt naplóban vagy online ételkövetőben naplóznak. A kutatók 2017-ben úgy becsülték, hogy az év végére 3,7 milliárd egészségügyi alkalmazás letöltése várható.
Más szóval, a fogyás többről szól, mint az edzőterembe járás, de a súlyzós edzési protokoll következetes betartása biztosan segíthet.Ha fogyni szeretnél, Matthews szerint jó kiindulópont, ha tápláló ételekkel táplálod a tested, amelyeket élvezel, körülbelül napi 10 kalória/testsúlykilogramm arányban, és hetente körülbelül három-öt órát mozogsz.
Ez egy nagy stop tábla, és a legjobb tanácsom az, hogy valóban fektessen be egy regisztrált dietetikus vagy funkcionális orvos vagy orvos felkeresésébe, aki meg tudja vizsgálni a vérvizsgálatát és az egész egészségét", hogy betekintést nyújtson abba, hogyan lehet beindítani a fogyást.Kezdje a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek: édességek, kenyér, tésztafélék, gyümölcsök és hasonló élelmiszerek elhagyásával. Az alacsony szénhidrátbevitel jelentősen felgyorsíthatja a fogyást, több okból is. Először is, a magas színvonalú kutatások szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend - más néven keto diéta - csökkenti az éhségérzetet.
Emiatt az orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal való beszélgetés nagyszerű első lépés az Ön számára megfelelő fogyókúrás program megtalálásának folyamatában.
Reichle szerint "az egyenletes állapotú kardió segíthet a zsírégetésben és a fogyásban.
A fogyást segítő nagyszerű súly- és erőnléti gyakorlatok a következők: 1.Az első gyakorlat, amelyet sokan végeznek, amikor fogyni szeretnének, a kardió.
Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell mozognia. Melyek a legjobb összetett gyakorlatok a fogyáshoz? A szív- és érrendszeri edzések (vagy egyszerűen kardió) megemelik a pulzusszámot. Ezek az egyik leghatékonyabb mozgásformák a fogyás szempontjából, mert minél nagyobb a szívverésed, annál több zsírt égetsz el - magyarázza Multazim Shaikh, a FamFits fitneszedzője és táplálkozási tanácsadója. Bár a legtöbb fogyókúrás megközelítés alapfilozófiája, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit beveszünk, a fogyás és a zsírvesztés sokkal összetettebb vállalkozás lehet egyes emberek számára, akiknek bizonyos anyagcsere-állapotai vagy egyéb olyan tényezői vannak, amelyek akadályozhatják a tipikus haladást.Ha valakinek a fogyás az elsődleges célja, Camhi az egyenletes kardió és a súlyzós edzés kombinációját javasolja.
Íme néhány tipp a hatékony fogyókúrás rutin kialakításához: Heti cél. Törekedj arra, hogy hetente legalább 200 percet mozogj. Napi cél. Minden nap végezzen valamilyen fizikai aktivitást, még ha csak 15 percig is, ahelyett, hogy hetente néhány hosszú edzést végezne. A testmozgás sorrendje.
Először is, az erőnléti edzés nagyszerű mozgásforma, és kiváló módja a kalóriaégetésnek. Ezenkívül a súlyok emelése segíthet az izomtömeg fenntartásában és építésében. Ez azért olyan előnyös annak, aki fogyni próbál, mert az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír.