Annak ellenére, hogy a nassolásnak "rossz imázsa" alakult ki, a nassolnivalók fontos részét képezhetik az étrendnek. Energiát adhatnak a nap közepén vagy edzés közben. Az étkezések közötti egészséges nassolnivaló csökkentheti az éhségérzetet is, és megakadályozhatja, hogy étkezéskor túl sokat egyen.
Néhány példa az uzsonnára: tonhal teljes kiőrlésű kekszeken, zabpehely, friss gyümölcs joghurttal és frissen vágott zöldségek. A nassolnivalók hasznosak lehetnek a vércukorszintjükkel küzdő emberek számára. Az uzsonna elfogyasztása után a vércukorszint emelkedik, majd csökken. A nassolnivalók megakadályozhatják, hogy a vércukorszint túlságosan leessen az étkezések között.
Milyen egészséges, kalóriaszegény nassolnivaló ötletek vannak? Az alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag zöldségek, például brokkoli, retek, zeller vagy paprika párosítása fehérjében gazdag humusszal kielégítő nassolnivaló, amely biztosan jóllakottá tesz két étkezés között anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá. Tájékoztatásul: 1 szeletelt közepes sárgarépa 2 evőkanál (30 gramm) hummusszal tálalva körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Mi az egészséges nassolnivaló? A mártogatósok izgalmasabbá teszik a nassolást. A humusztól és a fűszeres görög joghurttól a salsáig és a friss guacamole-ig, az egészséges mártogatósok nagyszerű módja annak, hogy a nassolás élményét magasabb szintre emelje. Csak vágja fel kedvenc zöldségeit, és mártogassa el. Próbálja ki ezt a zöldséges salsát. Vagy ha valami egészen másra vágyik, próbálja ki ezt a sült paprika-ananász salsát.
Milyen előnyei vannak annak, ha dióvajat eszünk munkahelyi nassolnivalóként? Gazdag káliumban, pektinben, rostban és számos más tápanyagban, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. A munkahelyi nassolási vágyak kielégítéséhez kényeztesse magát egy érett banánnal. Teljesen jóllakott leszel tőle, és energiával, valamint tápanyagokkal lát el. Mogyoróvajba is mártogathatja, hogy még ízletesebbé és egészségesebbé tegye.Melyek a jó egészséges munkahelyi rágcsálnivalók? Ne feledje: Ha a sós snack fehérjét, rostokat és egészséges zsírokat tartalmaz, akkor valószínűleg egészséges választás. "Általában olyan kombinációkat ajánlok, amelyekben zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek, laktató fehérjék és zsírtartalmú kiegészítők, például diófélék és dióvajak, magvak, kenőanyagok - például humusz és tahini -, keményre főtt tojások vagy sajtok keverednek" - mondja London.
ÖSSZEFOGLALÓ Az egészséges, magas fehérje- és rosttartalmú rágcsálnivalók kiválasztása segít csökkenteni az éhségérzetet, és több órán át jóllakottan tart. A nassolás bizonyos esetekben jó lehet, például az éhségérzet megelőzésére azoknál az embereknél, akik hajlamosak túl sokat enni, ha túl sokáig nem esznek.
Mi a legjobb snack a fogyáshoz? Ha édességre vágysz, nincs jobb nassolnivaló a gyümölcsnél. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcsökben, például almában és körtében gazdag étrend segíti a hosszú távú fogyást. Kenjen egy Honeycrisp gyümölcsöt egy kis mogyoróvajjal, hogy a rostok, a zsír és a fehérje kielégítő keveréke legyen.
A keksz egészséges nassolnivaló lehet, ha egy kis energiára van szükséged. Keressen olyan kekszeket, amelyek teljes kiőrlésűek, magas fehérjetartalmúak és alacsony cukortartalmúak, hogy munkahelyi nassolnivalónak használhassa őket. Fontolja meg, hogy sajttal vagy szalámival egy kis plusz fehérje hozzáadásához.
A joghurt nagyszerű nassolnivaló, amely pótolhatja a táplálkozási hiányosságokat, mivel kalciumot és rostot biztosít - ezt a két tápanyagot az emberek gyakran nem esznek eleget. A gyümölcsös joghurt kalciumot és rostot, valamint fehérjét és a bélrendszer számára egészséges prebiotikumokat és probiotikumokat biztosít.
A barna rizspogácsák kiváló, polcokon tárolható rágcsálnivalók az irodában. Egy barna rizspogácsa (19 gramm) 14 gramm szénhidrátot és a napi rostérték (DV) 4%-át biztosítja mindössze 60 kalória ( 5 ) mellett. Az avokádó magas egészséges zsír- és rosttartalmú. A gyümölcspüré felszeletelésével vagy szétkenésével egy rizspogácsán nagyon laktató nassolnivaló készíthető ( 3, 6 ).
Milyen ételek jók az éjszakai fogyáshoz? Az is segíthet, ha rosttartalmú ételeket, például zabpelyhet és bizonyos zöldségeket, például brokkolit fogyaszt. Az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például az olívaolaj, valamint a fehérjeturmixok szintén segíthetnek. Korlátozza a finomított gabonafélék és a cukor fogyasztását ( 59 ). Milyen nassolnivalók jók az éjszakai fogyáshoz?Melyek azok az egészséges nassolnivalók, amelyek segítenek a fogyásban? A popcorn nagyszerű snack a fogyáshoz, mert alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor nagyszerű rostforrás is, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad - mondja Amber Pankonin, RD, a Stirlist tulajdonosa. Ez a finom választás az Angie's-től elhagyja az olajokat és más kevésbé kívánatos összetevőket.
Energialöketet biztosít, ha az étkezések között több óra telik el, és a vércukorszint lecsökken. Segít visszafogni az étvágyat, hogy megakadályozza a következő étkezésnél a túlevést. Extra tápanyagokat biztosít, ha bizonyos rágcsálnivalókat, például friss gyümölcsöt vagy dióféléket választ.
Az egészséges nassolnivalóknak nem kell bonyolultnak lenniük. Már egyetlen darab gyümölcs is hihetetlenül kielégítő lehet. A hordozható, könnyen fogyasztható gyümölcsök közé tartozik a banán, az alma, a körte, a szőlő, a grapefruit és a narancs. A gyümölcsök rostokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és remek kis nassolnivaló.
Milyen előnyei vannak az egészséges nassolnivalók fogyasztásának? A rágcsálnivalók mindent jobbá tesznek, és pont. Ezek a kis rágcsálnivalók nem csak az éhségérzetet csillapítják, de energiát is adnak, és extra napi tápanyagokat biztosítanak. És bár az "egészséges nassolnivalók a fogyásért" oximoronként hangzik, a nassolás valójában alapvető része a diétának, akár fogyni próbálsz, akár nem.