Egy tojásfehérje körülbelül 17 kalóriát és 3,6 gramm fehérjét tartalmaz az USDA szerint. Ha tehát kettőt vagy hármat főzöl reggelire, biztosan jóllaksz ebédidőig. Hogy segítsünk egy kis tojásfehérje reggeli inspirációt adni, megkérdeztünk egy regisztrált dietetikust, és összegyűjtöttük a legjobb tojásfehérje reggeli recepteket, amelyek egyszerre finomak és táplálóak. 1.
Ez a gluténmentes, sovány fehérjét tartalmazó recept remek fogyókúrás reggeli választás. A fehérjepor, a mandulavaj és a zab kombinációja egészséges energialöketet ad, hogy egész nap motivált maradjon az egészséges táplálkozásra. A receptet a Cotter Crunch oldaláról szerezze be.
A tojásfehérje egészségesebb, mint a tojássárgája? Egy nagy tojás sárgája (17 gramm) 56 kalóriát tartalmaz, míg egy nagy tojás fehérje (34 gramm) 18 kalóriát ( 5, 6 ). Azonban csak azért, mert a tojásfehérje kevesebb kalóriát tartalmaz, nem feltétlenül egészségesebb, mint a tojássárgája. A szervezetednek minden nap megfelelő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy optimálisan működjön, és hogy a lehető legjobban érezd magad. Kell-e fehérjedús reggelit enni a fogyáshoz? Mások számára az lehet, hogy egészséges ételeket fogyasztanak, amelyek segíthetnek leadni néhány kilót, és elérni a kívánt súlyt. Ha a fogyás a cél, a több fehérje fogyasztása kulcsfontosságú. És az egyik legjobb módja annak, hogy több ilyen tápanyagot vigyél be az étrendedbe, ha fehérjedús reggelivel indítod a napodat.Mint látható, a tojásfehérje kevesebb kalóriát és mikrotápanyagot, valamint kevesebb fehérjét és zsírt tartalmaz, mint egy egész tojás. A tojásfehérje kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az egész tojás. Fehérjében, koleszterinben, zsírban, vitaminokban és ásványi anyagokban is kevesebb a fehérje. A tojásfehérje magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú.
Arra is rámutat, hogy a fehérje emésztése hosszabb időt vesz igénybe, ezért telítettségérzetet okoz. "Ha fehérjét adunk a reggelihez, az segíthet átvészelni a délelőtti éhségérzetet, mivel hosszabb ideig telítettnek érezhetjük magunkat" - jegyzi meg Amidor. A kutatások pedig alátámasztják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli segíti a fogyást.
A fehérjefogyasztás reggelire jelentős fogyáshoz vezethet, különösen, ha sokat kell fogynia. Az anyagcsere felgyorsítása segíthet a fogyásban, mivel több kalóriát éget el. A szervezeted sokkal több kalóriát használ fel a fehérje (20-30%), mint a szénhidrát (5-10%) vagy a zsír (0-3%) anyagcseréjére ( 4 ).
Mennyi fehérje van egy fehérjedús reggeliben? Azonban más, magas fehérjetartalmú reggeli ételek is jó választásnak bizonyulnak. Ha mégis a reggeli mellett dönt, fogyasszon fehérjében gazdag reggelit. A fenti tanulmányokban szereplő reggeli ételek fehérjetartalma a kalóriák 18 és 41%-a között volt, és összesen legalább 20 gramm fehérjét tartalmaztak.Bármilyen receptről legyen is szó, ha több fehérjét szeretne hozzáadni, tegyen bele egy extra tojásfehérjét, vagy tálaljon mellé egy másik magas fehérjetartalmú ételt.
Mégis, ha valaha is próbált már magas fehérjetartalmú étrendet követni (vagy egyszerűen csak növelni a fehérjebevitelt), akkor tudja, hogy a fehérjebevitel növelése nem mindig könnyű, különösen, ha a receptarzenáljában nincsenek magas fehérjetartalmú reggeli ötletek.
A tojásfehérje magas fehérjetartalmú? A tojásfehérje magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú. Valójában a tojásban található összes fehérje mintegy 67%-át tartalmazza ( 1 ). Teljes értékű fehérjét biztosítanak, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat olyan mennyiségben tartalmazzák, amennyire a szervezetnek szüksége van a legjobb működéshez ( 4 ).
A tojással, gyümölccsel, zabbal és fehérjeporral készült házi muffinok nagyszerű, fehérjével teli reggelit jelentenek, mondja Maggie Michalcyzk, RDN, a Once Upon a Pumpkin receptfejlesztője.
A zabpehely önmagában is finom reggeli, amely tele van rostokkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, de kiegészítheted és növelheted a tápanyagtartalmát olyan fehérjedús összetevők hozzáadásával, mint a lenmagliszt, chia mag, szója- vagy mandulatej, vagy fehérjepor - mondja Kimberly M. A rántotta remek módja annak, hogy a tojást ízletes zöldségekkel, húsokkal és sajtokkal kombináld egy fehérjedús, tápláló reggelihez.
A magas fehérjetartalmú, 25-30 gramm fehérjét tartalmazó reggeli a kutatások szerint összefüggésbe hozható a fogyással és a fogyás fenntartásával.
A magas fehérjetartalmú célérték eléréséhez a nőknek legalább három tojást, a férfiaknak pedig négy tojást kellene enniük egyszerre, egy másik fehérjeforrással együtt.
Ha jó minőségű fehérjéről van szó a reggelinél, a tojás nyilvánvaló választás, de Burgess azt is javasolja, hogy emeljük a bevitel szintjét görög joghurttal, füstölt lazaccal, fehérjeporokkal, diófélékkel és dióvajjal. Bár a tojás nagyszerű fehérjeforrás, a fehérjedús reggeli más módon is élvezhető. Íme néhány példa a magas fehérjetartalmú reggelikre, amelyek segíthetnek a fogyásban: Rántotta: zöldségekkel, kókuszolajban vagy olívaolajban sütve.A receptet itt találja. A tofurántotta az egyik legmagasabb fehérjetartalmú vegán reggeli - ráadásul gyorsan összeállítható. A receptet itt találod. A smoothie-tálak valószínűleg a legszebb reggeli, amit egy csésze kávé elkészítéséhez szükséges idő alatt össze lehet állítani.
Az embereken végzett 116 diétás vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek átlagosan majdnem háromszor annyi kalóriát fogyaszthatnak alacsony fehérjetartalmú étrend mellett, mint nagyon magas fehérjetartalmú étrend mellett.A Diet Doctor meghatározása szerint a magas fehérjetartalmú reggeli olyan reggeli, amely adagonként legalább 25 gramm fehérjét tartalmaz, és amelynek fehérjetartalma legalább 25%-os. A fehérje százalékos aránya azt mutatja meg, hogy az étel kalóriáinak mekkora része származik fehérjéből, szemben a zsírral és a nettó szénhidráttal.
Hány kalória van egy tojásfehérjében? A tojásfehérje kalóriatartalma mindössze 17 kalória - tehát nagyon alacsony. Ha figyelsz a kalóriabeviteledre, a tojásfehérje jó módja annak, hogy kielégítő fehérjéhez juss, miközben a kalóriákat kordában tartod.