A jó alvás kiegészíti a fogyást, mert az emberek észrevehetik, hogy a nem tápláló ételek iránti sóvárgásuk gyengül, ha jobb minőségű alvást tapasztalnak. Ha valaki jobban akar aludni, javíthatja alváshigiéniáját. Például kikapcsolhatnak minden elektronikus eszközt a hálószobában, és következetes időpontokban feküdhetnek le.
Ahogyan a testsúlyodat befolyásolhatják a hormonjaid, úgy a fogyást is akadályozhatja a bélrendszered. A jó alvás a jó egészség egyik kulcsa - és az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa is lehet. Ugyanakkor az elegendő alvás összefügg az egészségesebb testsúly fenntartásával, és hasznos lehet a fogyni vágyók számára.Azoknak az embereknek, akik a normálisnál hosszabb ideig alszanak, lehet, hogy elhízással összefüggő állapotuk van, amely hosszabb alvási szokásaikhoz vezetett - például alvási apnoe, obstruktív tüdőbetegség, depresszió vagy rák -, nem pedig a hosszú alvás előbb jön, majd elhízáshoz vezet.
Egy új tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy a túlsúlyos résztvevők, akik nem aludtak eleget, csökkentették a napi kalóriabevitelüket, miután alvástréningben részesültek.
Az elhízott egyének számára aggodalomra ad okot, hogy nemcsak az alvás elvesztése vezet súlygyarapodáshoz, hanem a túlsúly is alvásproblémákat okoz, ami viszont ronthatja a súlygyarapodáshoz hozzájáruló biológiai folyamatokat. Fontos olyan alvási rutinok feltárása, amelyek fokozhatják az elhízott és túlsúlyos emberek erőfeszítéseit a fogyás, a fogyás fenntartása és az általános egészségi állapotuk javítása érdekében.Bizonyított tény, hogy az alvás lehet a hiányzó tényező sok fogyni vágyó ember számára.
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a túl keveset alvó embereknél nagyobb a súlygyarapodás és az elhízás kockázata, mint azoknál, akik hét-nyolc órát alszanak éjszakánként.Az alváshiány vagy a túlalvás okozhat súlygyarapodást? A legújabb kutatások szerint az elégtelen alvás összefüggésbe hozható a súlygyarapodással. De miért történik ez? Ennek több oka is lehet: Amikor nem alszol annyit, amennyit kellene, a szervezeted ezt stresszként értelmezi, és kortizolt termel. Ez arra késztetheti az agyadat, hogy magas zsírtartalmú, szénhidráttartalmú ételeket kívánjon.
Számos hipotézis kínál utat a további kutatásokhoz, abban a reményben, hogy a testsúly és az alvás közötti kapcsolat jobb megértése az elhízás csökkentéséhez és jobb súlycsökkentő módszerekhez vezet. Számos tanulmány szerint a korlátozott alvás és a rossz alvásminőség anyagcserezavarokhoz, súlygyarapodáshoz, valamint az elhízás és más krónikus egészségi állapotok fokozott kockázatához vezethet. Egyéves korban a beavatkozási csoportba tartozó csecsemők kevesebb alvásproblémáról számoltak be, mint a kontrollcsoportba tartozó csecsemők, de az alvás időtartamában nem volt különbség a csoportok között; 2 és 6 éves korban sem az alvásproblémák, sem az alvás időtartama nem különbözött a csoportok között.A minőségi alvás hiánya bizonyítottan növeli a magas kalóriatartalmú és magas szénhidráttartalmú élelmiszerek iránti vágyat, ami súlygyarapodással jár. Új kutatások szerint a minőségi alvás hiánya alááshatja az embereknek a fogyókúra utáni fogyás fenntartására tett kísérleteit is.
Az alvás segíthet a fogyásban, de nem akármilyen alvás megteszi.Sajnos sokan nem alszanak eleget. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikai felnőttek mintegy 35%-a alszik 7 óránál kevesebbet a legtöbb éjszakán. A 7 óránál kevesebb éjszakai alvás rövid alvásnak számít ( 1 ).
A tanulmány szerint a rossz alvás akadályozhatja a fogyást Az egészségtelen testsúly többféleképpen is befolyásolhatja az ember jólétét. Ne feledje, hogy ezek mind megfigyelési tanulmányok, és bár összefüggést mutatnak az alvás és a testsúly között, nem tudják egyértelműen kimutatni, hogy az elegendő alvás csökkenti a gyermekek elhízásának kockázatát.Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az alvás minősége és mennyisége hozzájárulhat a súlycsökkenéshez a túlsúlyos/elhízott felnőtt nők testsúlyának ellenőrzését célzó, beavatkozáson alapuló vizsgálatokban.
Bár az orvostudomány még mindig nem tisztázta az alvás és a testsúly közötti bonyolult kapcsolatot, több olyan lehetséges összefüggés is felmerült, amelyek rávilágítanak a jó éjszakai pihenés lehetséges fogyási előnyeire és az alváshiány negatív egészségügyi hatásaira. Bár az emberek önmagában az alvásból nem égetnek sok zsírt, az alvás fontos a fogyás szempontjából.A felnőttek alvási szokásaival és testsúlyával foglalkozó eddigi legnagyobb és leghosszabb tanulmány a Nurses' Health Study, amely 68 000 középkorú amerikai nőt követett 16 éven keresztül. ( 14) Az éjszakánként hét órát alvó nőkhöz képest az öt órát vagy annál kevesebbet alvó nők 15 százalékkal nagyobb valószínűséggel váltak elhízottá a vizsgálat során.
Lehet, hogy az alváshiány miatt hízik? A kutatók szerint a rossz alvási szokások súlygyarapodáshoz és a testtömegindex növekedéséhez vezethetnek. Azt mondják, hogy a többletsúly olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a koszorúér-betegség. A kutatók szerint a koffein- és alkoholfogyasztás, valamint az impulzív viselkedés rossz alvást eredményezhet.
A vizsgálatok elsősorban az alvás időtartamának, de az alvás minőségének, a fogyókúrás kísérletek során a táplálékbevitelnek és a fogyás fenntartásának a hatására összpontosítottak. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyni próbáló emberek jobb eredményeket érnek el, ha jól alszanak Megbízható forrás Annals of Internal Medicine Az Annals of Internal Medicine küldetése, hogy előmozdítsa a kiválóságot az orvostudományban, lehetővé tegye az orvosok és más egészségügyi szakemberek számára, hogy jól tájékozott tagjai legyenek az orvosi közösségnek és a társadalomnak, előmozdítsa az orvosi kutatások lefolytatásának és jelentésének színvonalát, és hozzájáruljon az emberek egészségének javításához világszerte.Segíthet a jó alvás a fogyásban? A jó alvás a jó egészség egyik kulcsa - és az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa is lehet. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a túl keveset alvó embereknél nagyobb a súlygyarapodás és az elhízás kockázata, mint azoknál, akik hét-nyolc órát alszanak éjszakánként.
Megvizsgáltuk az alvás egészségének egy összetett mérőszáma, valamint a testsúly és a testösszetétel változása közötti kapcsolatot egy fogyókúrás beavatkozásban részt vevő felnőttek körében.Mennyi alvásra van szükséged a fogyáshoz? Bár az egyéni szükségletek eltérőek, a legtöbb felnőttnek körülbelül 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. A szükséges pihenés sokat segíthet abban, hogy elérje fogyókúrás céljait. Próbálja ki ezt még ma: Ma este próbáljon meg legalább 30 perccel korábban lefeküdni, mint általában szokott.